あなたがストレスと闘うのを助けるトップ11食品

あなたがストレスと闘うのを助けるトップ11食品

締め切りは、すべての生産的な女性の忙しい生活の中で避けられないので、彼らがもたらすストレスもそうです。これらの11種類のスーパーフードでストレスを解消しましょう!

敵に立ち向かうとき、最後に必要なのは、健康でバランスの取れた食事を自分で作れるように、ワークデスクから離れるように誰かに言われることです。

ソーシャルカレンダーは言うまでもなく、会う必要のあるすべての締め切りにストレスを感じている場合は、緊張やストレスから解放するためにこれらのトップフードで反撃します。

1.緑豊かな緑の野菜

Cime di rapa


私たちのほとんどは、ストレスを受けたときにファーストフードなどを自動販売機から入手しようとしています。いつもの頼りになる食べ物の代わりに、グリーンに行くことを選択します。緑豊かな野菜には葉酸が豊富であり、ドーパミンを生成します。ドーパミンは、喜びを誘発するホルモンを放出する脳の化学物質です。

2013年に実施されたオタゴ大学の調査によると、野菜を一貫して食べた大学生は、食べなかった人よりも幸せで、落ち着いていて、元気になりました。

2012 Journal of Affective Disordersの別の研究では、葉酸をより多く消費した中年および高齢者がうつ病のリスクが低いことが示されました。一般に、専門家は、緑の野菜を食べることを選択すると、ファーストフードを選ぶよりも肯定的な感情をもたらすことができることに同意しています。


2.ミルク

牛乳はカルシウムが豊富であるだけでなく、ビタミンB2、B12、タンパク質、カリウム、および抗酸化物質も誇っています。これらはすべて、暖かく就寝前に不眠症と戦うのに役立つことが証明されています。その結果、おやすみなさいの休憩の後、朝にエネルギーが更新されます。

3.野菜カレー

スパイシーなインド料理には、気分を良くする2つの要素があります。クルクミンとカプサイシンです。カレーのクルクミンは、唐辛子に含まれるカプサイシンがホルモンのエンドルフィンを放出し、緊張すると緊張を和らげる一方で、脳の主要部分をストレスの重みから保護するのに役立ちます。

4.ダークチョコレート

木製のテーブルに高貴なダークチョコレート


ストレス解消法としてダークチョコレートが一般的にどのように使用されているかご存知でしょう。 2009年のスイスの研究で見つかったように、ストレスに対抗することが証明されています。エネルギーを高めるアーモンド入りのダークチョコレートを選ぶと、気分が良くなります。

5.スムージー

熟したバナナにはカリウムが含まれているので、血圧を下げるのに役立ちます。別のオプションは、無糖のココアパウダーを追加することです。これにより、体が落ち着き、活力を取り戻すのに必要なドーパミンが放出されます。

6.ナッツと種子

アーモンド、クルミ、カシューナッツ、ピスタチオ、パンプキンシードなど、抗酸化物質が豊富なナッツと種子でストレスを解消できます。カボチャの種はセロトニン産生の脳を助けるトリプトファンを誇っていますが、カシューはセレンを含んでおり、セレンは気分上昇に関連しています。それらはすべて不飽和脂肪と繊維を含んでいます。

7.緑茶

緑茶には、L-テアニンと呼ばれるアミノ酸があります。これは、プレッシャーに直面したときに涼しく落ち着くことが知られています。

8.アボカド

スーパーマーケットでアボカドを選択する顧客

アボカドにはグルタチオンが豊富に含まれています。グルタチオンは、体内の酸化的損傷を引き起こす可能性のある脂肪をブロックします。他のどの果物よりも葉酸が多く、ビタミンE、ベータカロチン、ルテインも含まれています。これらはすべて、身体に心地よいホルモンを与える働きをします。

9.オートミール

オートミールには食物繊維が豊富であり、食物の消化に役立つことは誰もが知っています。これとは別に、オートミールの繊維はゆっくりと消化するので、他の果物のように血糖値の急上昇を引き起こしません。

また、素晴らしさを感じさせるホルモンであるセロトニンの放出を助ける成分を誇っています。欲求不満を緩和するシナモンを温かくて心のこもったオート麦のボウルに加えると、素晴らしい気分になります。

10.ベリー

甘くて新鮮な果実には、感じるストレスを解消するための抗酸化物質が大量に含まれており、さらに免疫系を高めるビタミンCが含まれています。カルシウムと活性化タンパク質を含む低脂肪ヨーグルトのカップにそれらを加えて、体が気持ちの良い神経伝達物質を放出するのを助けます。

11.カモミールティー

カモミールは、よく知られている就寝時のスーザーの1つです。ペンシルバニア大学の研究によると、カモミールは不安の症状を緩和するのに役立ちます。

メリーランド大学医療センターも研究を行い、カモミールは神経を落ち着かせ、睡眠を促進できると結論付けました。カモミールティーは温かいものやアイスで飲むことができます。

ストレスはあなたの一日を台無しにするか、あなたの人生を引き継ぐ必要はありません。毎日の運動と健康的でバランスの取れた食事により、毎日最高の健康状態を保つことができます。ストレスがかかったときに欲求不満を解消できる食べ物はないのは事実ですが、ストレスを和らげるこれらの食べ物や飲み物に手を伸ばすことで、ストレスを和らげ、仕事を取り戻すことができます。

ストレスを感じたときの頼りになる食べ物は何ですか?ストレス解消に役立つと思われる他の食べ物はありますか?以下のコメントセクションであなたの考えを共有してください!

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