ランニングは好きですが、ジムへの通勤は嫌いですか？外の天気はひどいですか？トレッドミルを購入すれば、誰もあなたを見ないで自宅でそれを行うことができます！
トレッドミルは、何十年も前から心血管系フィットネスの定番となっています。 「60年代」に適応する手段として導入されて以来、トレッドミルは一定であり、他のフィットネスの革新が起こったり消えたりしています。トレッドミルの最大の利点の1つは、適応性です。
90年代に戻ったとき、脂肪を失うのはすべてゆっくりとした着実な有酸素運動であり、毎日何百万台ものトレッドミルがゆったりとしたペースで設定され、人々が本を読んだり、会話したり、運動中に画面を見たりできるようになっていました。
最近では、減量のためのトレッドミルインターバルトレーニングは、高強度で短時間の有酸素運動に重点を置いています。この種のトレーニングは以前のトレーニングからは遠い世界ですが、トレッドミルはこれに対応するのに最適な車両です。また、少しの革新により、トレッドミルを使用して上半身のすばらしいトレーニングを行うこともできます。
トレッドミルを買うべき理由
ソーストレッドミルは、地球上で最も人気のあるエクササイズ器具かもしれませんが、依然として高価な投資です。それで、地元のジムでトレッドミルを使用するようになったときに、なぜあなたはその代金を払うのでしょうか？あなた自身のトレッドミルへの投資がスマートな動きである理由はいくつかあります。 。 。
- 利便性-ワークアウトのトレッドミルを使用してすぐに体重を減らすことができれば、それをやる気になります。トレッドミルでのランニングは、もちろん耐候性のアクティビティです。しかし、その乾燥したトレッドミルにたどり着くためにジムに降りて雨が降りそうな場合は、もっと良い（そして乾燥した）ことを考えます。
- 自由–トレッドミルを使用するために予約しなければならないジムに行ったことはありますか？フラストレーションについて話します。あなたの体はそれよりも価値があります！
- 退屈を乗り切る-ジムでは、トレッドフライスをしている間、レンガの壁をじっと見つめるでしょう。しかし、自宅では、60インチのテレビ画面の前に設置して、ジャディージャッジと一緒に心ゆくまで汗を流すことができます。
トレッドミルの3つの主な利点
- 制御された表面-トレッドミルで実行する主な利点は、実行中の表面が制御されることです。それは一定であり、波打つ、硬くて頑丈な外部環境とは対照的に、柔らかくクッション性のある走行面を提供します。
- カーディオフィットネス–トレッドミルでのランニングは、心血管の強度と全体的な健康を改善する素晴らしい方法です。トレッドミルは、持久力を構築するための優れたツールです。また、スプリントおよびインターバルトレーニングのさまざまなバリエーションを実行するための理想的なベースです。
- 脂肪の損失-トレッドミルで実行すると、1マイルあたり約100カロリーのカロリーが消費されます。ここで紹介する高強度のヒントを活用すると、その量を2倍にできます。さらに、燃焼後の効果を提供して、さらに多くのカロリーを取り除くことができます。体重を減らすためのトレッドミルトレーニングは、時間効率を最大限に高める必要がある場合に賢い方法です。
トレッドミルを購入するときに探すべきこと
適切なトレッドミルを見つけることは、困難で混乱を招く可能性があります。正しく実行するための6つの簡単なヒントを次に示します。
- モーター–あなたは、これらの激しい減量トレーニングを通してあなたを動かすことができるモーターを必要とします。少なくとも3 HPのモーターが必要です。
- ベルト–ベルトは少なくとも55インチの長さが必要です。
- クッション–ベルトは、関節、腰、膝、背中を保護するのに十分なクッションを提供する必要があります。ほとんどのトップブランドは、効果的なクッションシステムを提供しています。優れた例については、ここをクリックしてください。
- 折りたたみ–折りたたみ式トレッドミルはスペースを節約できますが、折りたたみ式ではないトレッドミルはより安定しています。
- 傾斜–優れたトレッドミルは、10〜15％の傾斜を可能にします。ワンタッチパワー傾斜を探してください。
- コンソール-大きくて読みやすいディスプレイを備えたバックライト付きのコンソールが必要です。少なくとも、時間、消費カロリー、速度をフィードバックする必要があります。
トレッドミルの安全性のヒント
- トレッドミルで走るときは、常にベルトのどこにいるかに注意してください。
- あなたの心をさまようしないでください、あなたは簡単にバランスを失う可能性があります。
- ベルトに足を踏み入れる前に、トレッドミルベルトにまたがってください。
- 手すりを使用しないようにしてください。手すりなしでより自然に移動できます。
- 実行中にまっすぐ前方を見てください。
ランナー向けのトレッドミル
トレッドミルでの実行は、バランスの取れた実行プログラムにとって重要なコンポーネントです。トレッドミルランニングの主な利点は、怪我をするリスクを減らすことです。ほぼすべてのランナーは、使いすぎによる負傷により、ある時点で怪我をすることになります。
ただし、最新のトレッドミルにはクッション付きのデッキがあるため、トレッドミルで実行することでそのリスクを軽減できます。そのため、スマートランナーはトレッドミルでランニング量の50％を投入する必要があります。したがって、週に40マイル走っている場合。トレッドミルで週に20マイル走行する必要があります。
トレッドミルで実行すると、ペースと強度を制御することもできます。道路では、多くの場合、同じレベルの制御がありません。トレッドミルで走るとき、ランナーは、路上で走るときに受ける抵抗をシミュレートするために、傾斜を2〜3％に設定する必要があります。
体重を減らすためのトレッドミルインターバルトレーニング
HIITの分周期
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、私たちが知っている最も効果的な脂肪燃焼メカニズムです。心拍数を毎分160〜170拍の間にする必要があります。トレッドミルHIITトレーニングは、素早く体重を減らすための優れた方法です。
体重を減らすためのこのトレッドミルトレーニングは、屋根から新陳代謝を発射します。 HIITトレッドミルトレーニングを開始するには、5分間のゆっくりとした歩行でウォームアップします。その後、トレッドミルの外側をまたいで、1分間のスプリントで実際にテストする何かに速度を上げます。
覚えておいてください、あなたはその心拍数をずっと上げたいと思っています。トレーニングには、1分間のスプリントと1分間の休憩が含まれます。 30分が経過するまで進み、15分間の激しいスプリントを完了します。
減量のための速度/インターバルプログラム
体重を減らすための優れたトレッドミルワークアウトは、ほとんどの現代のトレッドミルに組み込まれている速度/インターバルプログラムを利用しています。トレッドミルにゆっくりと足を踏み入れ、オフになっていることを確認します。素晴らしく、簡単な速度で始めてください。クイックスタートを押して、高速で2分間歩きます。次に、長時間維持できるジョグに増やします。
トレッドミルのメニューに移動して、速度/間隔ボタンを押します。ここでは、ジョグやスプリントの速度など、いくつかのデータを入力する必要があります。ジョグ速度は、長時間維持できるものでなければなりません。スプリントの速度は、安全を保ちながらできる最速でなければなりません。
休憩間隔よりも短いスプリント間隔から始めます。 3分間のジョギングから1分間のスプリントまで開始します。スプリント間隔とジョギング間隔が同じ時間になるまで、これをゆっくりと増やします。
田畑トレッドミルトレーニング
田畑トレーニングは、体重を減らすための理想的なトレッドミルトレーニングです。 20秒のスプリント作業と10秒のスプリント作業の繰り返しサイクルが含まれます。スプリントセッションで絶対最大強度に到達していることを確認し、後続の各サイクルで作業レベルを維持するようにしてください。非常に効果的なトレッドミルトレーニングで体重を減らすには、タバタを8サイクル使用します。
10分インクラインファットシュレッダー
傾斜のない状態で5分間ゆっくり歩いてウォームアップします。トレッドミルを、10分間ずっと一生懸命に働く速度と傾斜に設定します。適度にフィットしている場合は、15度の傾斜と毎時10マイルの速度に進みます。トレッドミルをまたいでから、両足をマットの上に置いて運動を開始します。
速度はあなたに速い歩行をさせることを強いるべきです。正確に10秒間速く歩いてから、足を横に動かして10秒間回復します。この10秒オン/ 10秒オフパターンを合計10分間続けます。
ヒルブラスター
トレッドミルを1時間あたり12.0マイルの速度と傾斜に設定します。トレッドミルをまたいで、ジャンプして30秒間走り始めます。膝を上げ、胴体を上げ、腕を使って動きを確認してください。太ももの力を維持するために、足のボールで走ってください。
また、トラックを疾走する場合よりも歩幅が少し短くなるようにする必要があります。これにより、腰が安全に保たれます。 30秒後、足を横に跳びます。その後、次のスプリントを開始する前に20秒の回復があります。
3〜5サイクルのヒルブラスタースプリントを実行して、カロリー燃焼を強化し、太ももの運動を強化します。
革新的なトレッドミルの動き
トレッドミルは、単に実行するだけでなく、はるかに多くのことを実行できる多目的なマシンです。ここでは、トレッドミルを使用して上半身のすばらしいトレーニングを行ういくつかの方法を紹介します。
ウォーキングプランク
ゆっくりしたペースでトレッドミルを設定します（毎時1マイルから開始）。今、トレッドミルの端に自分を置き、あなたが厚板の位置にあるようにします。トレッドミルの方を向いて、ランニングマットの端に手を当てます。足はまっすぐになり、足は真っ直ぐになり、トレッドミルマットとほぼ同じ高さの箱の上で後ろに伸ばします。
これで、一定の時間、トレッドミル上で手を歩くだけです。これを1分間行うための目標を設定します。エクササイズ中は腹筋をきつく締め、お尻を下に向けてください。
これは、上腕三頭筋、三角筋、およびコアにとって素晴らしいトレーニングです。腰や尻の筋肉も左右に動くと発火します。
リバースマウンテンクライマー
繰り返しになりますが、トレッドミルを時速1マイルに設定します。今回は、トレッドミルから離れた方を向いた板の位置に設定しました。足がトレッドミルの上にあり、手のひらがトレッドミルの端の床にあるようにします。体の約半分がトレッドミルの上にある必要があります。
胴体が中立の位置にあり、腰が水平で、肩が手首に重なっていることを確認します。登山を行い、膝から胸までを交互に持ち上げることができます。あなたはこの動きのためにゆっくりと進む必要があり、足がトレッドミル上でランニングマットと反対方向に動いていることに気付きます。この運動を1分間行う目標を設定します。
このエクササイズは、太もも、部、inter間部に焦点を当てて全身を機能させます。
カニクロール
もう一度、トレッドミルを1時間あたり1マイルに設定する必要があります。トレッドミルから離れた方を向いて、トレッドミルの端をまたいでください。足はトレッドミルの端から数フィート離れ、身体は橋の形にアーチ状になります。腰を持ち上げ、腹筋をしっかりと締めてください。次に、トレッドミルに手を置き、手を動かし始めます。
これは本当に上腕三頭筋、三角筋、腹筋、太ももに効果があります。
トレッドミルは、汎用性、有効性、利便性において究極の利点を提供します。それらは、最小のトレーニング投資時間で最大の脂肪損失を得るために、高強度インターバルトレーニングの現在の強迫観念に対応する理想的な手段です。素晴らしい品質の素晴らしい範囲については、手頃な価格のトレッドミルがフィットネス機器のProformfitnessオンラインストアをチェックします。
