ビタミン:十分になっていますか?

ビタミン:十分になっていますか?

健康的で栄養があり、生命を与えるビタミン。それで…もう十分ですか?そして、あなたが不足している場合、どのように知っていますか?確認してみましょう。

私たちは皆、健康で丈夫な体を作りたいと思っています。しかし、あなたのライフスタイルはこれらの目標を達成するチャンスを妨害していますか?

このリスクを考慮する際に考慮すべき要素の1つは、健康的な食品(栄養価の高いビタミンやミネラルが豊富な食品)を十分に摂取しているかどうかです。始めるのに適した場所はビタミンです。

あなたが話していること、ウィリス?

ビタミンについて話すとき、私たちが言及する2つの主要な分類があります:水溶性と脂溶性。


両方のタイプのビタミンは、赤血球の形成を助け、成長と発達を助け、免疫システムを強力に保つなど、さまざまな生物学的機能を実行および実行するのに役立ちます。

また、脂溶性ビタミンは胆汁酸に保存できますが、水溶性ビタミンは体にすばやく吸収され、尿から排出されます。

まず、水溶性ビタミンを検討します。これらは定期的に補充する必要があるタイプだからです。


#1:水溶性ビタミン

あなたが心配する必要がある2つの主要な水溶性ビタミンがあります:B複合体およびC。

B複合ビタミンは、チアミン(ビタミンB1)、リボフラビン(B2)、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、ビオチン、葉酸、パントテン酸で構成されています。これらのビタミンは、肌、視力、赤血球、神経系をケアします。

もちろん、彼らはより多くのスタックを行いますが、彼らの責任は記事自体を埋めるでしょう!ビタミンB複合体を摂取するには、全粒穀物や強化穀物製品などを食べる必要があります。


次に、ビタミンCは、最も有名なビタミンです。

この小さな男は、治癒プロセスを助け、免疫システムを正常に保ち、骨と歯の発達を助け、血管の壁を強く保ち、鉄の吸収を高め、体の細胞をまとめるのに最適です。

一部の専門家は、ビタミンCが強力な抗酸化物質であり、特定の癌や心臓病の脅威を軽減できることも示唆しています。大変な小さな労働者ですよね?ビタミンCは、他の食品の中でも特にオレンジ、キウイ、グレープフルーツなどの柑橘類に含まれています。

水溶性ビタミンは毎日補充する必要があることに注意してください。これが頻繁に聞こえる場合は、毎日トイレに行く頻度を考慮してください。

私の推測では、少なくとも3回です。

そのため、あなたの体は1日3回、水溶性ビタミンをシステムから除去しています。なぜ毎日補充する必要があるのでしょうか?

#2:脂溶性ビタミン

ソースソース

さて、私たちの小さな脂肪のために:ビタミンA、D、E、K

ビタミンAは、肺、喉、鼻、目、皮膚、口の保湿を維持する役割を果たします。また、骨と歯の発達と生殖にも注意を払っています。

肝臓、低脂肪乳製品、濃い緑色の野菜、カボチャ、アプリコット、魚、ニンジンにビタミンAが含まれています。野菜では、ビタミンAはベータカロチンから変換されます。

ビタミンDは日光のビタミンです。歯と骨のケアも行い、小腸のカルシウムを増加させます。

体重に苦労している場合は、代謝調節に関与しているだけでなく、ビタミンDのレベルも調べてください。日光を浴びるだけでなく、牛乳やビタミンD強化乳製品を飲むことで、ビタミンDレベルを高めることができます。

また、魚油や油っぽい魚にビタミンDを見つけることができます。

また、日焼け止め/日焼け止めなしの議論はおそらく何世紀も続くでしょうが、日焼け止めを着用していない場合は、10〜15分間日光を浴び続けることをお勧めします。

これより長いと、おそらく日焼け止めを着用する必要があります。専門家はまた、早朝と午後の日差しはそれほど強くなく、火傷の可能性は低いものの、正午には体が最も多くのビタミンDを摂取することを示唆しています。

ビタミンEについて考えるとき、おそらくあなたの両親が乾燥肌のために手元に置いていたビタミンEクリームの容器、またはあなたの健康に精通した友人の1人が美容室に持っているビタミンEクリームの容器を覚えているでしょう。

ビタミンEは、ビタミンC、A、必須脂肪酸、赤血球を守ります。ビタミンの世界の保護者です!ビタミンEレベルを高めるには、新鮮な果物や野菜、ナッツ、種子、全粒穀物を考えてください。

基本的に、あなたの栄養士があなたに食べるように言ってきたすべてのもの。ああ、あなたのお母さん…

そして最後に重要なことですが、ビタミンKは骨、歯、血液凝固を処理します。体はこのビタミンを自然に生成しますが、低ければオリーブオイル、キャノーラオイル、ほうれん草、キャベツ、ブロッコリーに含まれています。

摂取量を知る

最善のアドバイスは、さまざまな食品グループのさまざまな健康食品を食べることですが、より正確に知りたい場合は、推奨される1日のビタミン許容量のリストを以下に示します。

  • ビタミンA:10代の少女と女性のための700マイクログラム。ビタミンA欠乏症になることは非常にまれであることを覚えておいてください。
  • ビタミンD:最小の日光暴露の場合、1日あたり600 IU。
  • ビタミンE:1日15mg。
  • ビタミンB3:女性には1日14 mg。
  • 鉄:女性のための1日18 mg。鉄を過剰摂取しないでください。

毎日のビタミン許容量については、医師または医療従事者に相談してください。

十分になったかどうかを知るにはどうすればよいですか?

医師の書く処方箋

弱い爪、免疫力の低下(常に病気になっている)、危険な皮膚などの外的要因を見れば、ビタミン摂取量が十分に高いかどうかを推測できますが、最善の策は医師に相談することです。

Googleの時代には、これらのことを自分で理解できるはずですよね?

実際、症状をグーグルで調べて、不足しているものを推測することはおそらくうまくいきません。

たとえあなたがあなたが低いビタミンを正確に特定できたとしても、Googleは常にあなたの健康に関して最悪の場合のシナリオをあなたに与えているように見えるという事実に加えて(目がひきつりますか? 、重要な何かを見逃す可能性があります。

私たちの体のすべてが一緒に機能します、それは全体的なものです。そのため、1つの要素を取得してそれを実行しても、全体的な健康は得られません。

それで、あなたがあなたの症状をグーグルするべきではない理由を明確にしたので、あなたがどのように見えるか見てみましょう できる 健康状態を判断します。先ほど述べたように、最善の策は信頼できる医師です。

彼らはあなたを見て「ああ、あなたはx、y zに欠けています」と言うことはできませんが、彼らはあなたが実際に何が起こっているのかを知るために一連の血液検査を受けるために整理することができますあなたの体に。

これらのテストは、自分で研究できるものよりもはるかに正確であり、あなたが考えもしなかったものをキャプチャします。

また、ドキュメントで結果を確認することもできます。また、印刷版を入手して持ち帰った場合は、気分がよければ自分でより正確かつ総合的に調査することができます。

また、低ビタミンの補充に関しては、2つの簡単な方法があります。食事と食事を通して、またはサプリメントを介して。ビタミンやミネラルをソース(自然)から直接摂取する方がずっと良いのですが、週(および毎日)に必要なものをすべて摂取するのが難しい場合があるため、サプリメントがあなたのライフスタイルに最適な場合はこのオプションを使用することに消極的です。

そして最後に、あなたの体を信頼することを忘れないでください。私たちの体が必要とするものを伝えようとする多くの時間、私たちは適切に耳を傾けるだけです。

信号に注意し、空腹のとき(退屈/不安/疲れているときではなく)に食べ、何よりも体と心に栄養を与えます。

幸運と幸せなビタミンハンティング!

カバー写真:www.fitnessband.com

ビタミンの種類や効果まとめ。健康維持、筋トレ、ダイエットの必須の栄養知識! (2月 2023)


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