運動後にストレッチする必要がある理由

運動後にストレッチする必要がある理由

エクササイズルーチンを作成し、それに固執することは、私たちの健康全体にとって非常に有益です。ただし、そのルーチンは、適切に実行されたストレッチセッションで締めくくられていない場合、完全または効果的とは見なされません。ここに、その背後にある主な利点のいくつかと、何度も何度もやりたいと思ういくつかの余分なビットがあります。

ストレッチする理由

若い女性が自宅で伸びる

まず第一に、それはいい感じです。適切に行うと、最も活動性の高い怪我を起こしやすい体の部分を伸ばすことで、自分自身を傷つけるリスクが減るだけでなく、伸ばすときにとても気持ちよく感じることができます。

ストレッチは柔軟性の向上に役立ちます。


柔軟性が向上し、選択した身体活動のパフォーマンスが向上します。また、関節に十分な油が塗られているため、負傷のリスクが減少します。

柔軟性はまた、関節周辺の筋肉のバランスを改善します。これは、姿勢と全体的なルックアンドフィールに驚異的です。

また、ストレッチを行うと、筋肉と軟骨の両方に血液と栄養が供給されるため、トレーニング後に不快な筋肉痛が減少することがあります。


ストレッチ101 –それを正しく行う

エクササイズ中に、筋肉が引き締められて短くなります。トレーニング後に筋肉を伸ばすことは、疲れた筋肉の回復と延長に役立つため、疲れた筋肉の真の治療法です。

ストレッチに関するもう1つの素晴らしい点は、事実上どこでも実行でき、特別な機器を必要とせず、一般的な考えに反して、まったく時間をかけないことです。

約5分で超高速の静的ストレッチセッションを行うことができます。それは、身体の部分をあなたの個人的な伸展限界まで伸ばし、この位置を30秒以上保持することを含みます。この位置にある間、急速な動きや跳ね返りなしに、わずかな痛みのない引っ張りが発生するはずです。


医師の相談は必須です

これらの状況では絶対にストレッチしないでください。

  • 筋緊張または靭帯捻spの追跡
  • 関節や筋肉が感染、炎症、または傷ついたとき
  • 最近の骨折後
  • 関節や筋肉に鋭い痛みを感じる場合。

ストレッチングルーチンを含む運動プログラムを開始する前に、医師にご確認ください。

すべてのシステムを使用する場合は、ここから始めるのがよいでしょう。

そして今ボーナスのために…

カップルが伸びる

このシーンを想像してみてください。別の素晴らしいワークアウトを完了し、自分自身について素晴らしい気分になり、自分の体と魂をいくらかうまくやったことを知っています。

ストレッチをするのに最適な場所を選びます。あなたがアイコンタクトをしていて、しばらくの間軽薄な笑顔を交換している人はあなたの近くにいます。

ゆっくりと官能的なストレッチの側面と、喜びに満ちた顔の表情を組み合わせて…まあ、それはあなたに日付を記録するかもしれないと言いましょう。

たぶんストレッチのパートナーです。

筋トレ後のストレッチは必要か?またどんなストレッチ法が良いですか? (マーチ 2024)


タグ:

関連記事