多くの人は、新陳代謝と消化のプロセスを改善することで、ヨガが体重を減らすのに役立つことに気付いていません。減量のためのこれらのヨガのポーズは、脂肪を早く燃やすのに役立ちます。
減量のためのこれらの簡単な10のヨガポーズを日常生活に取り入れると、人生が変わる準備ができます。ヨガは、あなたの最適な体重にあなたをもたらすために、身体のシステムが互いに通信するようにする科学です。
あなたが突然ジゼルのように見えるとは思わないでください。ヨガはまた、私たち全員が3つの体型の1つを持ち、私たちの一部はより筋肉質であり、常にそうであることを教えてくれます。あなたのタイプを知り、自信を持ってそれを揺する。変革を始めましょう！
開始する前に、鼻を通して深呼吸をします。これはウジャイ呼吸と呼ばれ、上記のようにシステムが通信するのに役立ちます。この安定した深呼吸は、ポーズをとることと同じくらい重要です。息を止めた場合もうまくいきません。
1.拡張サイドアングル
これは、愛のハンドルの脂肪をターゲットにし、太ももの筋肉を伸ばすポーズです。ヨガの父であるB.K.S Iyengarは、減量のためにこれを推奨しています。そのため、リストのトップにいます。
足を大きく離して横向きに立ち、右足のつま先を前に向けます。右膝を曲げ、左脚をまっすぐにします。できるだけ腰を下げ、右肘を右膝に置きます。左腕をまっすぐ上げて、左手を見上げます。
腕を一列に保ち、マットの上で左足を平らに押します。後ろ足がわずかに回され、腰が横に開いていることを確認してください。右膝を右足首に通さないようにすることが本当に重要です。膝が足首に直接重なるまで姿勢を伸ばします。
あなたが本当に柔軟であれば、右足の外側の地面に右手を置くことができるかもしれません。次に、膝と右脇の下を接続します。深呼吸を3ラウンド行った後、左側でまったく同じことを行います。
2.プラウポーズ
ヨガでは、Iyengarはこのポーズを、すべてのポーズの母親と呼んでいます。これは、代謝に影響があるためです。それはあなたの甲状腺がバランスが取れているかどうかに関係なく、それがアクティブかオーバーアクティブです。消化液がすぐに機能するようになり、可能であれば数分間保持する必要があります。
これは高度なポーズであり、注意して行う必要があることに注意してください。最も重要なことは、首を保護し、このポーズのときに頭を左右に回さないでください。
どうやってやるの？天井に立つように、足をまっすぐにして仰向けになります。腰の隣の床で手のひらを押し下げ、腰を持ち上げます。腰を手に持ち、持ち上げ続けます。これはフェーズ1です。最初の試行でプラウポーズを実行できない場合があります。
目標は、背骨がまっすぐになるように、腰を肩の上に積み重ねることです。コアと脚をきつく締めます。これはフェーズ2であり、マスターするのに時間がかかる場合があります。この時点で、足はまだ上向きです。フェーズ2の目標は、胸をあごに接続し、背中をまっすぐにすることです。体の重さは肩のガードルにかかっています。
フェーズ3の準備ができている場合は、フェーズ2でぐらつかず、背骨はまっすぐになります。背骨をまっすぐに保ちながら、ポーズを完全に伸ばすために、つま先を頭の上から地面に持っていきます。足もまっすぐにしてください。このポーズで横を向かないことが重要です。
あなたの経絡が非常に必要なリリースを取得し、あなたの消化が燃え上がると、あなたはあなたの腹に火を感じるかもしれません。このポーズを数分間保持して、毎日最大のメリットを達成し、時間がある場合は1日に2回。
3.クレセントランジツイスト
ソースツイストは、ヨガで消化を刺激するために使用するツールです。それは本質的にスポンジのように内側を絞るようなものです。腸壁の堆積物は分解され、押し進められます。私はそれがひどいことを知っていますが、それでも減量には重要です。消化が規則的でない場合、体重を減らすのは難しいでしょう。
こちらがポーズの仕方です。一緒に足で立ち始めます。右足（約4フィート）で大きな一歩を踏み出します。後脚がまっすぐで、後ろのかかとが持ち上げられていることを確認してください。あなたの手のひらをあなたの心の前で一緒に押して、前かがみになります。
左肘を右膝の外側に置き、ひねります。出来上がり！鼻でゆっくりと深く呼吸を続け、3回の呼吸を行います。バランスが取れない場合は、左膝を地面に置きます。左側で同じことを繰り返します。
4.ボートのポーズ
ソースこれは、腹筋と背中のトーンを調整します。足を曲げて床に座ります。膝の後ろを持ち、背骨がまっすぐになるまで胸を持ち上げます。背筋を傾け、背骨をまっすぐに保ちます。背中が傾くと腹筋がかみ合います。呼吸を続けて、ポーズに余分な力を与えます。あなたはそれをすることができます、自分自身を押してください！
足を離して、まっすぐにしようとします。各ボートのポーズを5息ずつ保持し、そのポーズを5回繰り返します。時間が経つにつれて、あなたはあなたの足を持ち上げることで良くなります。股関節屈筋（腰の前面の筋肉）を曲げるのではなく、下腹部を隔離してください。
5.プランク
ソース重量を減らすために車輪を再発明する必要はありません。このポーズは、腕の脂肪を燃焼させるのに役立ち、筋肉の鮮明度を高め、コアを引き締めます。あなたの体の重量を保持することは簡単で、どこでもそれを行うことができます。ヨガは4,000年前から存在し、機能しています。
プランクポーズを機能させる秘secretは、呼吸中にすべてを引き込むことです。それはあなたの手、腕、脚、コア、すべてが従事していることを意味します。
胃から始めて、両手を肩の下に置きます。指をできるだけ広げます。最初は、このポーズは手首では難しいかもしれませんが、それらの筋肉は時間の経過とともに蓄積します。山やハンモックではなく、まっすぐになりたいです。肩が腰とかかとと一列に並んでいることを確認してください。
すべてをかみ合わせ、肩甲骨が突き出ている場合は、肩甲骨間のスペースを広げます。呼吸の5ラウンドの厚板を保持し、ポーズを5回繰り返します。反対側の腕と脚を持ち上げ、片手と足でバランスを取るなど、より挑戦的なプランクポーズの多くのバリエーションがあります。
肘を落としたり、前腕で板のポーズをとったりすることもできます。あなたはそれで火傷を感じるでしょう。サイドプランクは、斜線（サイド腹筋）をトーンするバリエーションです。
6.ダンサーのポーズ
ソースこのポーズは、太ももを伸ばし、肩と背中を開き、あなたが正しく行うと体全体にフィットするため、素晴らしいです。片足で立つときの身体の最初の反応は、息を止めることです。息を止めたいという衝動に抵抗してください。
一緒に足で立ち始めます。右膝を曲げて、右手のひらを上に向けます。足の内側をつかみます（内側をつかむと、肩がロールバックできます）。膝を元に戻し、綱渡りのように左手に手を伸ばしてバランスを取ります。
右足を手に蹴り、背中を曲げ始めます。右腰を回転させ、左腰と水平に保ちます。右腰を横に出さないでください。心臓を持ち上げたまま、背中の手で蹴り続けます。
最初は、バランスを取るのに問題があるかもしれません。これは正常です。必要に応じて、最初はバランスに壁を使用できますが、それに依存することはありません。反対側で同じことを繰り返し、呼吸の5ラウンドの各側を保持します。
7.逆立ち
逃げないで段階的に習得する場合、逆立ちは怖がる必要はありません。下向きの犬から始めます。腰を上げ、手と足を下げ、体と三角形を作ります。壁から6インチ離れた場所に手を置き、片足を持ち上げてまっすぐにします。指をできるだけ広く広げて、手が肩の幅よりも広くないようにしてください。
腕をロックアウトしたままにしてください。逆立ちする前に腕を鍛える必要があります。片方の足を持ち上げてから、もう片方の足を持ち上げるだけです。これにより、手に体重がかかることに慣れます。最初は、手首が痛くなることがあります。それは時間外に消えます。逆立ちは、学習段階であっても楽しいです。
快適に感じたら、足がまだ地面にある状態で少しホップをかけて、腰を肩にかけます。毎日練習を続けると、その過程で体重が減ります。あなたがそれをするのにどれくらい時間がかかるかは問題ではありません、重要なことはあなたが練習し続けることです。
逆さまにすることで、脳の機能が向上し、自信が生まれ、免疫システムが強くなります。あなたの神経系は、逆さまの残業に慣れて、おかしくなりません。これが筋肉の記憶を発達させる方法です。
8.イーグルポーズ
ソース警告、このポーズは難しいものです！立ち始めて、見えない椅子に座ってください。右脚を持ち上げて左脚の上に置き、右足の指を地面に置いてキックスタンドを作成するか、右足の指を左ふくらはぎの筋肉の後ろに巻き付けられるかどうかを確認します。右腕を左の下に振って、肘を一緒に押します。
手を上げて、手のひらを一緒に押します。肩を後ろに持って行き、腰に重ねるようにします。足を圧縮しますが、背中をまっすぐにします。肘を肩の高さまで持ち上げ、手を顔から離します。 3回息を止めてから、反対側で同じことを行います。
なぜこれを行うのですか？このポーズは、ポーズを解除したときに血液がよりよく流れる止血帯を作成することにより、循環を改善します。免疫系にも非常に良いです。これをあきらめないでください、それはあなたの体のそれらのシステムを話し、彼らの問題を解決するのを助けるものです。
9.三角形のポーズ
ソースこれは体全体の形を整えます。足を広げて横向きに立ち、右足の指を前に向けます。左足の指を少し回します。この場合、足はまっすぐになります。足首に手を伸ばし、左腰を後ろに押します。右腕をできるだけ前方に伸ばします。
胴体を落とすのではなく、6時と12時まで腕を動かし、右手で足の内側を押し込み、左手を見上げます。体の右側を折りたたまないで、長く保ちます。腕を一列に並べて、足とつま先を引き締めます。 3回の長い呼吸を繰り返した後、反対側で同じことを行います。
このポーズはしばしば間違って行われます。テールボーンを下にすくい上げ、つま先をつかむ心配はありません。ヒップを一列に並べてください。つまり、トップヒップがボトムヒップを越えて前方に転がらないようにします。これにより、想定どおりに腰が開きます。
10.プラサリタ
ソースこのポーズは不安を軽減し、消化を助けます。足を大きく離して立ち、つま先を少し回します。足をまっすぐにして前に倒します。あなたはあなたの足の後ろに伸びを感じるでしょう。ヒップを足首の上に重ね、首をリラックスして頭が重く垂れ下がるようにします。最終的に、頭は箱のジャックのように反対側の足から飛び出します。
これらのポーズについて時間をかけて読んだので、やってみてください。あなたがアルカリ水を飲んで、たくさんの新鮮な有機果物と野菜を食べるならば、彼らは最もうまくいくでしょう。アルコールと加工糖、穀物を減らすと、体重が減ります。
OrandaStyleでベストセルフになるための一歩を踏み出してくれてありがとう。以下のコメントで、これらのポーズがどのように機能しているのか聞いてみたい。
