これらの4つの簡単なエクササイズを使用して、誰もがjeするであろう調子の強い腕を素早く取得します。
ビキニ、小さな黒いドレス、古いTシャツを着ていても、腕が飾られています。そして、それらはおそらく既に良好な状態にありますが、素晴らしい形状にアップグレードすることもできます。幸いなことに、そうするのにそれほど時間はかかりません。実際、毎日の短いルーチンで腕を平均から驚くほどに変えることができます。
腕の調子を整える方法を知りたいですか？以下は、まったく新しいエクササイズレジメンを作成するか、既に実施しているルーチンに追加するかを試すための4つの動きです。
＃1ハンマーカール
腕の調子を整える方法を学んでいるだけでも、おそらく上腕二頭筋から始めることを知っているでしょう。このシンプルな動きのために必要なのは、一対のダンベルだけで、腰を肩幅に広げて立ちます。
ろうそく足のようにダンベルを持ち、手のひらを内側に向け、重さをまっすぐにして、肘を90度に曲げます。肘を動かさずに肩まで重りを持ち上げ、90度に戻します。それは1つの代表です。
このリストのすべてのエクササイズを少し難しくするいくつかの方法があります。
1.重量を追加します。 すでに5ポンドで十分な場合は、ダンベルを8ポンドにアップグレードして、さらに挑戦し、もう一度腕の筋肉の調子を整えます。
2.担当者を増やす： 8担当者を3セット実行する代わりに、12担当者を3セット実行します。担当者が増えると、軽量化されたとしても、腕がより鮮明になりますが、重量が増えると担当者が少なくなり、筋肉がかさばります。
3.よりゆっくりと： より困難にしたいエクササイズの場合は、筋肉が働いていることを本当に感じることに重点を置きながら、ゆっくりとアクションを実行してください。担当者を遅くすると、その勢いがなくなり、持ち上げたり、しゃがんだり、または他の運動をするのが難しくなります。それをより遅くすることはあなたの筋肉をより長く従事させ、従ってあなたにより多くの試しを与える。
＃2トライセップキックバック
ソース次は、腕の調子を整えるクラッシュコース：上腕三頭筋です。このエリアは女性に多くの悲しみを引き起こします。調子を整えるのは難しく、少し振る舞うことで有名です-特に手を振るときは。トライセップキックバックの数セットでこれ以上振る必要はありません。
手のひらを内側に向けて両手でダンベルを持ち、膝を曲げながら少し前に曲げます。肘を曲げて、腕の上部が床の底と平行になるようにします。おもりを後ろに押して、腕をできるだけまっすぐにします。手のひらをそのまま保持するか、押しながら回転させて、手のひらがまっすぐに上を向くようにします。腕を最初の曲がった位置に戻し、1人の担当者を完了します。
＃3アームサークル
この動きは、ダンベルを必要としないため、最も簡単な場合があります。あなたがしなければならないのは、脚をヒップ幅で広げて、腕を真っすぐ横に伸ばして、巨大なTのように見えることです。動きやすくするために、腕で前方に20個の円を描きます。次に、さらに20人の担当者の円を逆にします。これはどこでも燃えますが、特に肩では、次にスパゲッティストラップを履いたときに腕の上部が非常に引き締まったように見えます。
＃4腕立て伏せ
腕立て伏せに言及せずに、誰かに腕の調子を整える方法を伝えることはできません。この力の動きは、すべての腕の筋肉を一度にテストします。上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋、さらには胸部でも機能します。腕立て伏せは、ビキニの季節に腕を動かしたい場合に特に便利です。腕と胸の間の問題領域を引き締め、水着トップの腕章に息を吹きかけることがあります。
腕立て伏せを行うときは、適切なフォームを使用することが不可欠です。腕は肩よりわずかに広く、手は腕の真下にあることを常に確認してください。足でも膝でも、上下に押しながら背中をまっすぐに保ちます。
夏の終わりに腕に集中させないでください。調子を整えた腕の恩恵を享受し始めるために、今日これらのエクササイズを始めてください。次のビキニシーズンの準備を始めるのに早すぎることはありません！
