ハードワークアウト後の食べ物や飲み物に関しては、最近では誰もが終了後30分から1時間以内にタンパク質や炭水化物を摂取することを知っています。あなたはウェブ上のほとんどどこにでも行くことができ、あなたはこれまたはそれとあなたが持っているべきそれぞれのカロリーを摂取するように言われます。
問題は、誰にとっても異なることです。あなたは体重を減らしたいですか？筋肉量または筋力を獲得しようとしていますか？体重を数ポンド増やす必要がありますか？筋肉をより鮮明にしたいですか？
これらは、各個人の栄養計画を変える可能性のあるごく一部です。血糖指数は、何かを食べるべきかどうかを判断しようとする際に使用する優れたツールです。早朝と運動後の血糖値の急速な放出のために、体は単純な/高血糖の食物を使用できます。日中と夜遅くに、複雑な/低血糖の食品は、蓄積されたエネルギーに適しています。自分で試してみて、自分に最適なものを確認してください。以下は、トレーニング後に食べるべきおやつです。
1）ジンジャー
2010年のJournal of Painの研究では、ジンジャーは運動後の筋肉痛を緩和する抗炎症性の根として説明されていました。また、関節の硬直と腫れを軽減することが示されています。これをスープに入れたり、野菜ジュースなどの他の果物と混ぜてみてください。
2）トマトジュース
運動して汗をかくと、電解質が失われます。それらを高糖度スポーツ飲料に交換するか、コップ一杯のトマトジュースで水を追うことができます。 1杯の8オンスのジュースは、高レベルの砂糖なしで標準のスポーツ飲料から得られるナトリウムの6½倍とカリウムの15倍を提供します。
3）炒め物
ワークアウト後の食事には、全粒穀物（運動中の主要な燃料源として機能するグリコーゲン、筋肉組織に貯蔵された炭水化物を補充するため）に加えて、無駄のないタンパク質源（筋肉の修復のため）が含まれている必要があります（補充するため）栄養素）、健康な脂肪源（治癒と循環のため）、そしてもちろん、より多くの液体（水和物へ）。ワークアウト後の素晴らしい食事は、鶏肉、エビ、全粒米、さまざまな野菜にスライスしたアーモンドをのせた炒め物です。
4）フルーツスムージー
おいしくて爽やかなフルーツスムージーは、素晴らしい回復食品です。あなたの最善の策は、食料品店の冷凍フルーツを使って自分で作ることです。私が使用するお気に入りのいくつかを次に示します。冷蔵バナナ、イチゴまたはマンゴーのスライス、冷蔵グレープジュースまたはフルーツネクター、無脂肪ヨーグルト、蜂蜜（オプション）。また、繊維、ビタミン、ビタミンC、カルシウム、鉄などのミネラルの優れた供給源でもあります。
5）ピーナッツバターと蜂蜜のサンドイッチ
ワークアウト後の簡単なスナックは、全粒粉パンの2つのスライスにピーナッツバターと蜂蜜を混ぜたものです。このスナックは、他のほとんどのオプションよりもカロリー、炭水化物、脂肪が高いですが、他の多くの選択肢よりも多く含まれています。これは、普通の人がすでに棚に置いているほとんどのものを使用して簡単に選択できます。
6）チョコレートミルク
1％チョコレートミルクは、最高の回復食品の1つです。この甘いものを2杯入れると、320カロリー、52グラムの炭水化物、16グラムのタンパク質、5グラムの脂肪が得られます。このオプションには飽和脂肪が含まれており、砂糖がかなり多く含まれていますが、ハードワークアウト後のグリコーゲン増強飲料として、チョコレートミルクが最適です。これは週に1〜2回だけです。運動するたびにチョコレートミルクを一気飲みする習慣を身に付けると、運動量は増えるかもしれませんが、チョコレートの過負荷により体重が増えます。
7）グリルチキンと全粒小麦のピタ
このおいしい地中海のワークアウト後のミニミールは、筋肉の再構築と回復に必要なすべての成分を提供します。中くらいの大きさの鶏の胸肉の半分に、約30グラムのタンパク質とピタに含まれるエネルギーを補給する全粒粉の炭水化物が含まれており、ワークアウト後の傑作が手に入ります。追加のボーナス：フェタチーズには、腹部脂肪の減少に役立つ脂肪酸と抗酸化物質である共役リノール酸が特に豊富です。いくつかの野菜といくつかの他のお気に入りを追加して、食事を完成させます。これは、ワークアウト後に素早く簡単につかむために、前夜に行うことができます。
8）トルコジャーキーとオレンジ
外出先で常に1オンスを持っている場合。ターキージャーキーの筋肉再生タンパク質15グラムを提供します。タンパク質中のアミノ酸は、トレーニング後に筋肉組織を再構築するために必要です。ジャーキーは、多くのプロテインバーに見られる糖や脂肪を追加することなく、必要なプロテインを提供します。おいしいジャーキーとオレンジ（カリウムを含む）を組み合わせて、運動中に失われた電解質を交換し、次のワークアウトに燃料を供給します。
9）まぐろ入り全粒小麦パン
マグロは脂肪分が少なく（油ではなく水に入れた場合）、心臓に健康的なオメガ3脂肪酸を提供し、タンパク質が豊富です。オメガ-3脂肪酸も代謝を促進する可能性があります。マヨネーズを飛ばして、ギリシャヨーグルトを一滴、またはレモンジュース、マスタード、塩、コショウのコンボを使って、すっきりとした赤身を保ちます。マグロをトーストした高繊維全粒小麦パンまたはクラッカーとペアにして、エネルギーを高めるクランチをお楽しみください。
10）七面鳥の唐辛子
チリは、運動後すぐに楽しめる完全でバランスの取れたミニミールです。脂肪を詰め込むことなく空腹を抑えるタンパク質の優れた供給源として、赤身または余分な赤身の七面鳥を選択してください。黒豆は、エネルギーストアと繊維を補充するための炭水化物を提供し、ワークアウト後の完全な滞在を支援します。
