健康習慣をすぐに始めて体重を減らす素晴らしい方法を探しているなら、食事にスーパーフードを取り入れることが道です。あなたが食べる必要があるスーパーフードとそれらがあなたの健康のために何ができるかを見つけるために読んでください。
スーパーフードは、栄養価が高く、驚くべき健康効果をもたらす自然の未加工食品です。現時点では、スーパーフードについて多くの話題があり、それらが毎日の食事に取り入れられていることを確認することで、健康的な生活を送ることができます。
減量を約束したり、健康食品であると主張する食品はたくさんありますが、成分を詳しく調べてみると、実際に何よりも健康に害があることがわかります。
多くのダイエット、低脂肪または無脂肪の食品には、化学物質が詰め込まれており、死ぬまで加工されています。彼らはかもしれないが 技術的に 低脂肪または無脂肪で、通常、あなたの健康とウエストラインに有害な他の成分が含まれています。
あなたの食事に関して言えば、あなたができる最善のことは、できるだけ多くの自然で新鮮な食べ物を食べ、あなたにとって良いと主張する加工食品を避けてください。食事プランSTATに追加すべき素晴らしいスーパーフードのリストを次に示します。
1.りんご
リンゴには多くの抗酸化物質と繊維が含まれています。高炭水化物のパスタ料理を食べる前に、彼らは素晴らしいスナックを作り、リンゴを食べると、最終的に消費するカロリーの量を減らすことが示されました。
2.オリーブオイル
これは素晴らしいスーパーフードです！私たちは皆、料理に油を使用しています。健康的な選択肢があるのは素晴らしいことです。オリーブオイルには高飽和の単飽和脂肪が含まれており、心臓の健康を改善することが証明されています。
また、最新の健康ブームである地中海式ダイエットの重要な成分でもあります。料理に使用したり、おいしいサラダに小雨を降らせたり、より創造的な方法で使用したりできます。オリーブオイルは、抗炎症剤、抗酸化剤、抗菌剤としても機能します。
3.トマト
ソーストマトは、抗酸化物質を多く含み、心臓病や骨粗鬆症のリスクを減らし、UV損傷を最小限に抑えることができる、おいしい一般的なスーパーフードです。必ずサラダに入れてください。
また、大きなビーフステーキトマトを半分に切って、上にオレガノを振りかけてローストし、美味しくてヘルシーなサイドディッシュにします。
4.バナナ
バナナは低カロリー食品（110 /サービング）で、カリウムとビタミンB-6が詰め込まれています。彼らは素晴らしいスナックを作り、ナチュラルヨーグルトとグラノーラの上で素晴らしい味がします。
5.ニンジン
ニンジンはあなたの視力を助けるので、ママがいつもあなたにニンジンを食べるように言ったことを覚えていますか？まあ、彼女は正しかったことがわかりました！ニンジンには視力を改善するベータカロチンが詰まっており、老化細胞の成長を遅らせます。お母さん、ありがとう！
6.ダークチョコレート
うん！最後に、実際にあなたに良いおいしい、甘いお菓子があります！しかし、自分自身に先んじてはいけません。チョコレートの健康上の利点を享受したい場合、ほとんどのキャンディーにあるものではなく、ダークチョコレートを食べていることを確認する必要があります。
それでも、いくつかのダークチョコレートを間食すると、人生の甘いものへの欲求を満たすことができます。さらに、炎症を軽減し、血糖値を下げ、陽性を改善する抗酸化物質の一種である複合フラバノールで満たされています そして 負のコレステロール値。
7.豆
特にあなたの菜食主義者にとって、豆はあなたの食事に取り入れるのに最適で非常に重要な食べ物です。彼らは多くのタンパク質と繊維を提供し、それらは自然に低脂肪です。
8.マンゴー
マンゴーはおいしいが、20種類以上の抗酸化物質、ビタミン、ビタミンA、C、E、繊維、カリウム、鉄などのミネラルが詰まったスーパースーパーフードでもあります！彼らはあなたの視力、肌、記憶、そして最も重要なあなたのセックスドライブを改善するのを助けます！
9.ザクロ
ザクロには重要な葉酸と病気と戦う抗酸化物質があり、カロリーが低く、繊維が豊富です。また、ビタミンCとB、カリウム、葉酸、鉄も含まれています。ザクロの種子をサラダに振りかけたり、お気に入りのスムージーに加えたりするのが好きです。
ザクロは、がんや心臓病の予防に役割を果たすと言われています。彼らはまた、料理のために素晴らしいジュースの形で来ます。
10.アボカド
アボカドはおそらく私のお気に入りのスーパーフードの1つです。オリーブオイルと同様に、アボカドは「良い脂肪」を含む食品の1つです。彼らは良い種類のコレステロールを高めるのに役立ち、ビタミンA、B、C、E、Kを含む25種類以上の必須栄養素を含んでいます。さらに、それらは繊維とタンパク質の素晴らしい供給源です（ベジタリアンに良い！）。ライムを絞ってスライスして食べるか、さまざまな料理に追加してください。
11.サーモン
サーモンは、オメガ3脂肪酸、タンパク質、セレン、ビタミンDが豊富な有名なスーパーフードです。心臓の健康に最適で、代謝を促進します。多くのサケの擁護者は、一部の養殖個体群でPCBのリスクがあるため、養殖養殖よりも野生で捕獲されたサケを好みます。
12.ほうれん草
子供の頃はほうれん草を食べるのが好きではなかったかもしれませんが、大人の場合は食事に必要なものです。ビタミンAとKが非常に多いため、これらのビタミンの1日の推奨摂取量に達するために必要なカップは1つだけです。
ほうれん草は元のスーパーフードであった可能性があります。繊維、タンパク質、葉酸（ほんの数例を挙げると）があり、さまざまな方法で健康に役立つため、その理由は明らかです。ほうれん草のグリーンをサラダミックスに混ぜてパスタ皿に加え、他のいくつかのおいしいプレートに忍び込ませてみてください。
13.ブルーベリー
ブルーベリーは小さいかもしれませんが、あらゆる果物の中で最も多くの抗酸化物質を持っています。また、カリウム、ビタミンC、繊維も豊富です。心臓病、がん、炎症のリスクを下げることができると言われています。
14.イワシ
イワシは誰にとっても人気のあるスナックではないかもしれませんが、強力な健康上の利点だけで再考する価値があります。彼らは、癌を予防し、骨の健康を改善し、抗炎症剤として作用することができます。サケのように、オメガ3が多く、水銀が少ない。
ファンではない場合は、牛乳に1時間浸してみてください。魚臭さを取り除く必要があります。また、次回マグロのサラダサンドイッチを食べるときは、マグロをイワシに置き換えてみてください！
15.オレンジ
オレンジは、それ自体でおいしいジュース、ジュース、または他の食品と混合された別のおいしい果物です。それは関節炎を助け、腎臓結石を防ぎ、健康な骨と歯に寄与する多くのカルシウムを含んでいます。
16.プレーンヨーグルト
プレーンヨーグルトは完璧な食べ物だと言う人もいます。それは、高たんぱく質、健康的な種類の脂肪、およびカルシウムを含んでいます。がんの予防に役立つといわれており、膣感染症や胃潰瘍の予防にも役立ちます。
プレーンギリシャヨーグルトには、他の種類よりもさらに多くのタンパク質が含まれています。ヨーグルトは、マヨネーズとサワークリームの優れた健康的な代替品です。おいしいヘルシーな朝食とスナックのために、多くのスーパーフードフルーツと組み合わせることができます。
17.オート麦
ヨーグルトとフルーツパフェにオート麦を加えてください！それらは不溶性繊維が多く、低血糖複合糖質の優れた供給源です。
18.ビート
あなたの手とカウンタートップを汚すかもしれない素晴らしい色であることに加えて（注意してください！）、ビートは繊維、カリウム、葉酸を豊富に含んだおいしい根菜でもあります。ほうれん草のグリーンと山羊のチーズのビーツサラダは私の個人的なお気に入りの1つで、このリストにある2つの素晴らしいスーパーフードを提供しています。
19.パルメザンチーズ
このリストに少なくとも1つのチーズがあることに感謝します！繰り返しますが、市場での嫌な「低脂肪」チーズについては忘れてください。彼らはあなたにとってひどいです。チーズが好きで健康的なオプションが必要な場合は、パルメザンをお好みの料理に軽く振りかけます。
20.アーティチョーク
アーティチョークはカロリーが低く、繊維、ビタミンCとK、葉酸、マグネシウムとカリウムが豊富です。おいしいヨーグルトソースで蒸して食べるのが大好きです。心だけでなく葉を食べることが重要であることを忘れないでください。
素晴らしいスーパーフードのこのリストは、あなたがより健康的な生活を送るための道に着手します。健康的な食事を得るための鍵は、これらの食品を追加し、できるだけ多くの加工食品を排除することです。
他にもたくさんの素晴らしいスーパーフードがあります。食べ物の価値に疑問がある場合は、その名前でGoogleで簡単に検索してください 食品+スーパーフード 必要なすべての情報が手に入ります。
カバー写真：www.livinghealthywithchocolate.com/
