2つの4つの低カロリーディナーレシピ

2つの4つの低カロリーディナーレシピ
私はいつも、朝食はその日の最も重要な食事であり、夕食を忘れることが最善であると教えられました。しかし、私は夕食を食べられなかったことがありませんでしたが、低カロリーの夕食のレシピを見つけました。どうぞ。

1.カプレーゼサラダ

インサラタカプレーゼ、またはカプレーゼサラダは、おいしい低カロリーディナーになり得るおいしいイタリアンスタイルのサラダです。簡単に作ることはできませんが、ほとんどの人にとっては、通常の昼食を食べた場合にのみオプションとして提供されることに留意してください。

カプレーゼは、モッツァレラチーズ、トマト、新鮮なバジル、オリーブオイルで作られています。それだけです– 4つの成分。トマトとモッツァレラチーズを½cmのスライスにスライスし、プレート上に重ねて配置します。味にエキストラバージンオリーブオイルと塩を振りかけます。新鮮なバジルの葉全体またはみじん切りを加えて、おいしいサラダをお楽しみください。

このサラダは、オリーブオイルと一緒にオーブンでトーストしたガーリックパンまたは全粒パンを添えて提供するのが最適です。オイルのカロリーについてはあまり心配しないでください。オリーブオイルは本当に良いです。もちろん、適度に使用する限り。


2.鶏胸肉のグリル

ソースソース

鶏の胸肉は栄養士でさえあなたが食べるべきだと言うそれらの良い肉の一つです。彼らはカロリーがあまり豊富ではなく、あなたに良い材料をたくさん含んでいます。鶏胸肉のグリルで低カロリーディナーを準備します。

これを準備するには、本物のグリルまたは少なくともグリル鍋を用意するのが最善です。肉を薄切りにし、塩コショウで味付けします。オリーブオイルの各層の上に薄い層を広げます。オイルがグリルのリブの間に入ると、必要以上の量になるため、グリルにグリースを塗るよりもはるかに優れています。肉をそれぞれ2〜3分間焼く。乾かないように注意してください。

グリルドチキンとお好みのサラダの大きなボールを提供します。個人的には、ニンジン、キャベツ、赤キャベツ、カリフラワーのミックスが好きです。ニンジンを挽き、キャベツをスライスし、カリフラワーを小片に分けます。塩、オリーブオイル、酢で味付けします。このサラダに殻付きのカボチャの種を加えることもできます。


3.鶏肉と野菜のトルティーヤ

トルティーヤ

私はこのレシピが大好きです。準備にかかる時間はわずか15分です。その後、座って食事をするだけです。新鮮で、健康的で、とても美味しいです。鶏肉と野菜のトルティーヤを作る方法は次のとおりです。

必要なもの:小麦のトルティーヤ1パック、鶏の胸肉½ポンド、キュウリ1個、大きなニンジン1個、トマト2個、ピーマン1個、レタス、低脂肪タルタルソース。鶏肉を薄切りにし、オリーブオイル大さじ1で炒める。ニンジン、キュウリ、ピーマンも同様に細かく切り、トマトをスライスします。レタスの葉を4枚分けます。 4つのトルティーヤを加熱します。


次のように各トルティーヤに詰めます:レタスの葉、鶏肉、野菜、大さじ1杯の低脂肪タルタルソース。心配しないでください。大さじ1杯あたり約20カロリーです。トルティーヤを巻き上げ、絞りたてのオレンジジュースを添えます。おいしい!

4.スイートコーン付きエビ串

これは素晴らしい低カロリーディナーのレシピです。普通の鶏肉とは違うので、単調さを壊すのはとてもいいですし、とても美味しいです。

この低カロリーディナーを2人で作るには、皮をむいたエビ12個、レモン1個、塩、オリーブオイル、冷凍スイートコーン½ポンドが必要です。レモン汁を絞ってオリーブオイルと塩と混ぜます。エビをこのマリネに10〜15分間置きます。 3つのエビを各串に通し、4つの串を作ります。予熱したグリルで、ピンク色でしっかりするまで焼きます。

トウモロコシを調理し、好みに応じて塩で味付けし、エビの串焼きを添えます。白豆サラダやポテトサラダを添えてエビの串焼きを提供することもできますが、カロリーが少し豊富であることを覚えておいてください。

あなたはそれらを好きですか?彼らはどうなったの?

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