女性の約80％が、月経前症候群（PMS）にある程度苦しんでいると報告しています。一部の人にとっては、わずかな不快感です。他の人にとってはほとんど衰弱しています。それで、もしそれがあなたの後ろにあなたをたたく傾向があるならば、あなたはこの毎月のイベントからいくらかの救済を得るために何ができますか？
女性になることには多くの喜びがありますが、28日ごとに期間を設けることはそれらの1つではありません。あなたは体重が増え、皮膚が破れ、外見が死ぬなら、あなたの周りのほとんどの人はずっと前に死んでいたでしょう。
体を肥沃にし、子供を産む準備をしようとするのを止めるためにできることはあまりありませんが（ほとんどの人が考えていると思う子宮摘出術の手前） は 3〜7日間の拷問を緩和するためにできること。
以下が含まれます。
砂糖の消費量を見る
甘いお菓子はいつでも素晴らしいですが、チョコレートをPMSの女性の近くに置くと、手を素早く引き戻すか、さっぱりしてしまいます。それは最初の新鮮な殺しになりがちな冬眠状態のクマよりも早く食い尽くされます。
この渇望に屈することで気分が良くなると思いますが、実際には気分が悪くなる場合があります。血流に入った砂糖をすばやく摂取すると、その恐ろしい血糖値がすぐにクラッシュします。その結果、元々よりもイライラしたり元気がなくなったりします。
また、一部の女性は月経前に砂糖に敏感になります。彼らは高値と安値を月の他の時間よりもはるかに簡単に気づくので、血糖値をできるだけ安定に保つことで、平静を保つのに非常に役立ちます。
さて、これはお菓子を完全に放棄しなければならないという意味ではありません。あなたの期間は十分に拷問です。同時に自分自身を奪う必要はありません。
同様に、いくらかの甘さも伴うより健康的なオプションを選択するようにしてください。たとえば、リンゴをスライスして、人工の砂糖とシナモンを振りかけることができます。または、トーストを作り、それを蜂蜜で覆うこともできます。このような食品は、あなたがすでに感じているよりも気分を悪くすることなく、あなたの甘い歯を満足させ、その過程で栄養を与えます。
塩を和らげる
砂糖が月経前の女性に対してより顕著な効果をもたらすことができるように、塩もそうすることができます。必要なのに 一部 あなたの食事中のナトリウムは、あまりにも多く、あなたはそれを感じるでしょう...それは言うまでもありません。
PMSの主な不満の1つは、恐ろしい膨満感です。お気に入りのジーンズを着て、ジップやボタンで留めるのがほぼ不可能だと感じます。そして、たとえできたとしても、お腹は下の海に打ち寄せる津波のようにトップバンドの上を流れます。きれいではありません。
ナトリウムが多すぎると、体に刺激があります。したがって、刺激を軽減するために、塩を希釈するために水を保持します。その結果、保水性と拡張されたウエストラインが得られます。塩味の加工食品によくある脂肪にそれを加えると、体重増加のレシピがあります そして むくみ。
残念ながら、その時期にチョコレート、ケーキ、ドーナツに加えて、チップスやクラッカーなどの塩味のスナックを欲することは珍しくありません。しかし、それらの欲求に屈することは また 気分が悪くなります。繰り返しますが、それはあなたが他の優れた低塩と健康的なオプションであなたの塩味の芽を満足させることができないという意味ではありません。
たとえば、ケールチップを作ることができます。ケールの葉をきれいにし、少量の海塩（通常の塩よりも良い）を入れたパンに乗せ、焼きポテトチップのようにサクサクになるまでオーブンに入れます。あなたが住んでいる場所。また、いくつかのオリーブまたはピクルスを食べて、脂肪分のない塩味を少し食べることもできます。無理をしないでください。
アルコール制限
酔っぱらいのup迷に身を置くことでPMSを乗り越えるのは魅力的かもしれません（確かにもっと面白いでしょう）が、6パックを打ち負かす衝動と戦うことは長期的にはより有益です。アルコールはあなたを膨らませて体重を増やすだけでなく、感情を強めます 決して 月経前の女性との良いアイデア。
悲しみは泣きそうになり、失望はちょうど十分なアルコールがシステムに導入されるとかんしゃくを引き起こす可能性があります。コントロールを維持し、感情を抑える能力を失い、後悔する可能性のあることをするようになります（PMSが去り、再び合理的になったとき）。
「良いもの」を一滴も唇にぶつけないようにすることで、これらすべてを避けることができます。たった1つの味で止めるのが難しい場合があります。または、その月のこの非常に感情的な時間の間にあなたがチェックに滞在するのを手伝ってくれるように良い友人に頼むことによって、少なくともあなたの空室状況を制限したいかもしれません。
アクティブになる（そして滞在する）
この期間中はソファの上に横になりたいだけですが（しゃれは意図していません）、アクティブになれば、より多くのメリットが得られます。けいれんを軽減し、エンドルフィンを放出することで気分を改善し、健康を維持して、体が病気になったり疲労したりしにくいようにします。
多くの女性は、月経前の風邪や病気にかかりやすくなっています。おそらく、ホルモンの変化が原因であるか、ヒューズが不足している場合にストレスや緊張がより顕著になることが原因の可能性があります。原因が何であれ、身体活動を続けることは、あなたを連れ去ろうとするウイルスやバクテリアと戦うのに役立ちます（良い方法ではありません）。
熱心なエクササイザーの場合は、運動を始めようとするときは、運動を休むのではなく、運動を進めることで利益が得られるので、それを維持してください。そして、あなたが今定期的な運動家でないなら、それはあなたが始めるのに良いでしょう。 PMSを緩和するだけでなく、将来的にも全体的な健康を向上させることも目的です。
ほとんどの日に30分間を目指します。激しいものである必要もありません。汗をかくのが面倒なら、散歩や庭に出かけましょう。ただアクティブになり、とどまります。
PMSは楽しいものではありませんが、多すぎる砂糖、塩、アルコール、または無活動と組み合わせると、災害のレシピが手に入ります。または、少なくとも多くの不幸。 1か月間、平和と静けさを楽しむことができるように、あなた自身に感謝し、あなたの健康を大事にしてください。
