40歳を超えると、体型を維持することがこれまで以上に難しくなる可能性がありますが、いくつかの簡単なヒントを使えば、女性は年齢に関係なくフィットネスレベルを維持できます！
40歳に近づいている、または40歳を超えている場合、この年齢で体調を維持することがどれほど難しいかを既に理解しているかもしれません。ただし、これらの5つの簡単なヒントを念頭に置いておくと、どの女性でも40代以降も自分を素晴らしい状態に保つことができます。
女性が40歳に達すると、彼女の体は紛れもない変化を経験します。代謝が遅くなり、このため、体重が増えやすくなり、体脂肪を失いにくくなります。また、女性は40歳以降により多くの疲労を経験し、軽度の痛みや痛みを感じるようになり、この年齢でも運動が困難になることがあります。
これらの変更により、40歳以上で健康を維持することは困難ですが、フィットネスレベルを維持しようと決心している女性は、これら5つのシンプルだが重要なヒントを覚えていれば、それを行うことができます。 40歳以上であるか、その年齢に近づいている場合は、これらのことを忘れないでください。年齢に関係なくフィットネスレベルを維持できます。
ヒント＃1：定期的な運動が今まで以上に重要になりました
あなたが若いとき、あなたはトレーニングを見逃すかもしれず、あなたの新陳代謝はアクティブなままですが、40の後、あなたの新陳代謝は自然に減少し始めています。その後、定期的なトレーニングがこれまで以上に重要になります。
40歳を過ぎたら、必ず少なくとも週に5回は必ずエクササイズを行い、言い訳をする衝動に抵抗してください。ジムに行くのが難しいときのために、いくつかのDVDや自宅の運動器具に投資します。これにより、平日にワークアウトを逃す可能性が低くなります。
ヒント＃2：より挑戦的なエアロビクスが不可欠
代謝は40を超えると遅くなるため、有酸素運動に関しては自分でプッシュする必要があります。ゆっくり散歩するのは良いことですが、新陳代謝を高めて「中年の広がり」を恐れる戦いにはあまり役に立たないでしょう。この年齢ではエネルギーレベルが低下するため、これは難しい場合があります。これはあなたの心臓と肺を動かし、それらを強くするからです。
40を超えると、より多くのエネルギーを作り出してより多くのエクササイズを行えるようになるか、またはエネルギーレベルを下げてエクササイズを少なくすることができることに注意してください！本当に心臓と肺を動かし、あなたにとって挑戦的なトレーニングを提供する有酸素運動を選択してください。そうすれば、この年齢でフィットネスを維持できます。
ヒント＃3：タンパク質は40歳以上の女性にとって不可欠です
40歳以降に筋肉量が減少することは珍しくありませんが、タンパク質は筋肉に栄養を与え、健康を維持します。 40を過ぎた後は、どのくらいの赤身のタンパク質を食べるかを考え、プロテインシェークやサプリメントで食事の不足を補うのがよいでしょう。
脂肪分の多い肉の切り身でポンドを詰めないように、無駄のない選択を選択してください。鶏肉、魚、卵、カッテージチーズ、およびその他の低脂肪オプションを40以降で選択してください。
ヒント4：レジスタンストレーニングが必要です
40歳以降は筋肉量が減少するため、女性はレジスタンストレーニングを使用して体調を整え、調子を保つ必要があります。これは、ボディービルダーのようにかさばるという意味ではありませんが、40歳を超えているにも関わらず、力強くて無駄のないしっかりした筋肉を作り出すことを意味します！
アームカール、レッグカール、ベンチプレスなどの簡単なレジスタンストレーニング、およびエクササイズバイクまたはエリプティカルマシンでのレジスタンスの追加は、これらの筋肉を構築し、関節の健康と流動性を維持するのに役立ちます。レジスタンストレーニングは骨量を増やすことも示されているため、女性は年を取るにつれて体重を上げれば骨粗鬆症のリスクが低くなります。
ヒント5：あなたのフィットネスレベルを保護するために、カロリーを減らす必要があるかもしれません
40歳に達するとカロリーを消費して体重を抑えることが難しくなるため、この年齢ではほんの少しでもカロリー摂取量を減らすことをお勧めします。これは、突然自分自身を飢えさせることを意味するものではありませんが、不必要なカロリーを削減することで、この年齢のフィットネスに大きな違いをもたらすことができます。
これを行ういくつかの簡単な方法を検討してください。
朝のコーヒーやお茶に砂糖を加えることを控えてください。甘味料が必要な場合は、使用量を半分に減らしてから、使用量が少ない場合は再び半分に減らします。
牛乳から豆乳またはアーモンドミルクに切り替えます。スキムミルクは1カップあたり120カロリーですが、大豆およびアーモンドミルクは1カップあたり80または60カロリーであり、無糖アーモンドミルクは1カップあたり30カロリーです。このシンプルなスイッチは、毎週数百カロリーを節約し、より健康的な選択肢になります。
果物にはビタミンや必須ミネラルがぎっしり詰まっていますが、糖度も高くなっています。カロリーを節約するために、毎日ではなく1日おきにフルーツを1杯食べるようにしてください。
サラダドレッシングのカロリー数を確認し、牧場ドレッシングや甘いビネグレットではなく、ギリシャ風サラダドレッシングまたは酢と油に切り替えます。サラダをたくさん食べると、毎週何百カロリーも節約できます。
40歳のときにどのように健康を維持しますか？どのようなヒントを試してみて、どのようなヒントを他の人と共有できますか？
