ランニングはやるべき「クール」なものになっています。しかし、あなたが始めたばかりなら、それはドラッグでもありえます。ここにいくつかのヒントを紹介します。
あなたは幸せで健康になりたいですか？それは本当であるには余りにも良いように見えるかもしれませんが、ランニングは実際にあなたの気分を高め、同時にあなたの健康を高めることができます。研究は、運動がストレスを緩和できることを長い間示しています。しかし、他のアクティビティとは異なり、ランニングは費用がかからず、ジムを必要とせず、すぐに体力に影響を与えます。
それはすべて非常に有利に聞こえますが、レースをして出かける前に、いくつかの基本を知っておく必要があります。準備をせずに舗装を打つと、痛みや怪我を引き起こし、ソファにひどく引っかかってしまう可能性があります。新しいランナーの場合、知っておくべき重要なヒントは次のとおりです。
＃1良い靴に投資する
ソース何よりも先に、足にフィットして適切にサポートするスニーカーのセットを見つける必要があります。適切な靴を購入すると、怪我を避けて長距離を走ることができます。また、使い古した靴でのランニングは、体に合わないシューズやサポート力の低いシューズでのランニングと同じくらい有害であることを忘れないでください。靴が何もない状態になったり、穴や裂け目がある靴は避けてください。
ランナーとして始めたばかりの場合は、専門店に立ち寄り、適切な靴を履くことができます。彼らは値札を使い果たすかもしれませんが、良い靴は価値のある投資です。約300〜400マイル後に靴を交換してください。
＃2良いフォームを練習する
すべてのランナーが完璧な姿勢をとるわけではありませんが、最終的には正しいランニングフォームがあります。あなたが始めているとき、このスタンスを採用してみてください。体を良い形に慣れさせることもできます。さらに、正しい姿勢で実行すると、痛みや怪我を避けることができます。
あなたの体はまっすぐで直立した姿勢にあるべきです。頭、首、背中がきれいに揃うはずです。腕を90度の角度に保ち、肘を横に、手を腰に下げます。
この位置を想定することは、身体的な不快感を避け、酸素の流れを助けるのに役立ちます。ランニング中は肺に十分な空気を取り入れることが非常に重要です。そのため、まっすぐに立ち、鼻から口まで呼吸します。
＃3距離を徐々に構築する
ランニングキャリアを飛躍させることが非常に重要です。熱心であることはすごいことですが、10マイルのランニングから始めると、怪我をする可能性が大幅に広がります。
安全で痛みを伴わず、目標を達成できるようにするため、距離を毎週10％以上増やしないでください。これにより、早すぎないようにします。
ランニングレジームにウォーキングブレイクを組み込むことは、まったく正常で許容できることを覚えておいてください。時間よりも距離を考慮する必要があります。
ランニングキャリアをさらに進めると、それに応じてウォーキングブレークを短縮する必要があります。これは、将来のより長いランニングに役立つ持久力を構築するのに役立ちます。
＃4健康的な食事が重要
マラソンに向けて準備をしているのか、単に健康を改善するのかを問わず、適切な食べ物を食べることが重要です。悪い食習慣を決して追い越すことはできません。炭水化物を補給する代わりに、オート麦、豆、大麦、全粒穀物を食べる必要があります。
あなたの筋肉が毎日のランニングの緊張から回復できるように、食事はたんぱく質で高く保ってください。健康的な肉のカットを選択するか、豆腐や豆乳などの大豆タンパク質を試して、タンパク質を摂取することができます。サーモンは、タンパク質と栄養素の優れた供給源でもあります。
あなたが最高の形になるのを助けることができる様々な食べ物があります。オレンジを食べることで筋肉痛を和らげることさえできます。
＃5一貫した実行
ランニングを開始したら、順調に進むことが重要です。散発的に実行しても、持久力は上がりません。負傷者が増えるだけです。スケジュールを作成すると役立つ場合があります。スケジュールを設定するかどうかにかかわらず、外に出て一貫して移動するために、たとえほんの数分であっても時間を確保してください。
＃6休息日を覚える
休息日は、運動量の多いものと同様にランニングスケジュールの一部です。特に怪我を負っている場合は、休息と回復のために少なくとも週に1日か2日は取っておきます。しばらく休みをとるべきです。
ルーチンに他のエクササイズを組み込むことは、身体の他の部分を強化し、怪我をよりよく回避するためのもう1つの優れた方法です。プールエクササイズは、持久力を維持し、肺活量を高めながら膝に息を吹き込むのに最適な方法です。自転車とウエイトリフティングも優れた代替ワークアウトとして役立ちます。
これで基本を習得できたので、ランニングのキャリアに乗り出す準備ができているはずです。最初の段階は、あなたの体が順応するにつれて、いくらかの痛みと苦しみを伴うかもしれません（おそらくそうなるでしょう）。 トラック輸送を続けてください、そして、あなたは将来の利益の世界を見るでしょう！
