運動を含む習慣を身につけるには21日かかります。言い訳に対処する必要がないように、運動を人生の一部にする方法は次のとおりです。
私たちのほとんどは、より健康的なライフスタイルを望み、定期的に運動し、健康的な食事をとることにより、体にフィットします。これが理想的である限り、人生が邪魔になり始めたとき、これはしばしば私たちの頭の中の考えのままです。
私たちは忙しくなりすぎて運動するのに夢中になり、健康的なものを調理する代わりに加工食品やジャンクフードを買うことになります。人生で起こっていることの多くは、あなたが健康的な生活を送ったり、健康になったりするのを妨げる可能性があります。
運動は最初は外国人のように思えますが、毎日従い続ければ、歯を食べたり、飲んだり、歯磨きをしたりするのと同じように、第二の性質になります。
多くの人は、何かが習慣になるのに21日かかると言います。いったん形成されると、それは固有のものになり、すでに壊れにくくなっています。何かを繰り返した場合-この場合は運動-十分な頻度で、あなたの一部になります。
定期的な運動を毎日の習慣にし、最初の21日間の生存を支援するために従うことができるいくつかのヒントを以下に示します。
＃1自分を変えてコミットする
ソース定期的に運動をするのは難しいかもしれません-特に日中にあまり動き回らない場合。したがって、体調を整えるために変更を加えることに自分自身をコミットする必要があります。
日中に運動する時間がありませんか？アラームを通常より早く設定して、1日を始める前に少なくとも30分間の運動で圧迫できるようにしてください。
午後に余分な時間があれば、その時間を使ってジョギングや水泳をすることができます。また、バドミントンや卓球などの新しいスポーツを友達と一緒に試すこともできます。
＃2達成可能な目標を設定する
最終的に選択したそのエクササイズルーチンを開始する前に、すべての計画を使いすぎてしまう可能性があります。
ワークアウトのスケジュールカレンダーを作成したり、1週間のフィットネスクラスを一覧表示するテーブルを作成したりすることになるでしょう。または、達成したい目標を書き留めることさえできます。
計画を立てるときは、簡単に達成できる目標を設定しているかどうかを検討してください。 「毎日1時間のヨガと1時間のピラティスを行う」、「1日50回の突進」、「起床後毎朝100回の腹筋運動」などの目標は、おそらく素晴らしい結果をもたらすかもしれませんが、実際には素晴らしいものではありません開始–特に何年も座り続けている場合。
＃3赤ちゃんの一歩を踏み出す
ソース小さく始めても何も問題はありません。最初の2週間に15〜20分間の運動をしたり、担当者ごとに1セットだけを行ったりしても心配する必要はありません。誰も数えていません！達成できる小さな目標を設定し、時間をかけてその目標に基づいて構築します。
＃4進捗を記録する
目標を設定したら、進捗状況を追跡し、成果を記録してください。これにより、達成したことを確認し、どこに問題があるかを確認できます。これにより、朝起きてジョギングをするのが困難であったり、ズンバで1時間エネルギーを維持できないなど、対処できる問題を特定できます。
＃5エクササイズバディを取得する
ソース人間は社会的な生き物なので、仲間と一緒に運動するのは間違いなく楽しいです！エクササイズが大好きな友人や、あなたと似たような習慣を持っている人を招待してください。共有する相手がいる場合は、常に目標を達成するのが簡単です。さらに、既に誰かと計画を立てていることがわかっている場合、先送りするのは難しくなります。
＃6運動を優先する
それが交渉不可能であることを確認してください-あなたが何か難しいことを望むなら、それを達成するために同じように一生懸命働きます。
運動が習慣になったら、そこでやめないようにしてください。果物、野菜、赤身の肉、全粒穀物が豊富な食事から適切な栄養を確実に摂取できるように、食事の仕方を変えることで、さらに一歩踏み出します。それはあなたの人生の一部であったように、時間の経過とともに、運動と健康的な食事が自然になります！
この時点で、ご連絡をお待ちしております！あなたは通常、スキップしてトレーニングするための言い訳をしますか、そしてあなたがあなたのルーチンに固執することを確認するために通常何をしますか？
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