仕事のストレスを軽減する7つの方法

仕事のストレスを軽減する7つの方法
1日で達成しなければならないタスクの量によって、就業日は非常にストレスが多くなります。これらの7つのヒントは、エネルギーと精神的な明快さで満たされた手間のかからない仕事をするのに役立ちます。

仕事の週はドラッグになる可能性があります。それは否定できません。私たちが特に負担を感じる日があります。おそらく、1日に複数の会議があるか、ストレスにつながる可能性のある厳しい締め切りがあるときです。

ストレスは、特に女性にとって、体にとって非常に破壊的です。疲労感、性欲減退、脱走、精神的霧、体重増加、脱毛を引き起こす可能性があります。

ただし、あなたの体がさらされるストレスの量を確実に減らすためにあなたがとることができるいくつかのステップがあります。これらの7つの簡単な手順に従って、ストレスの少ない良い仕事をしてください。


1. To Doリストを作成する

リストを行うには

朝一番に目が覚めたとき、特にストレスがたまることがわかっているので、まず最初に考えるのは、その日に行くことをどれだけ恐れているかということです。

時々、割り当てと義務が積み重なると、それらは私たちを信じられないほど非生産的に感じるようになり、私たちはそれらのいずれかを行うよりもむしろ物事を放っておきたいです。すべてのタスクをまとめてまとめると、すべてが巨大で威圧的に見えます。


小さなノートやパッドを用意して、その日にやらなければならないことをリストアップしてください。 To Doリストを保持することは、2つの理由から優れています。まず、すべてのレイアウトが用意されます。また、走り回っている最中に何かを見逃す心配はありません。

第二に、すべてを一覧表示すると、何が最も注意を払う必要があるかを確認でき、1日を分割するのに役立ちます。物事を個別に、または巨大で不可能な目標としてではなく、より小さなタスクとして見てみてください。

2.コーヒーを飛ばす

エネルギーが必要ですか?熱いお茶、レモンと蜂蜜入りのお湯、または冷やしたマテ茶のボトルなど、コーヒー以外のものをお試しください。コーヒーはあなたにエネルギーを与えますが、特にコーヒーがクリームと砂糖が多くなければ完全ではない場合は、クラッシュすることもあります。


温かい飲み物は、一日の後半(エネルギーが必要なとき)に遅くなることなく、必要な衝撃を与えます。トレーダージョーのザクロホワイトティーやヨギバニラスパイスパーフェクトエナジーティーなど、素晴らしいオプションでモーニングブルースを破りましょう。

3.ヨガで朝を始める

職場でのヨガ

ヨガは体にとって絶対に素晴らしいものです。それはあなたの柔軟性を高め、あなたの体が解毒するのを可能にするだけでなく、精神的な明快さと覚醒、リラクゼーションにも役立ちます-また、あなたはその過程でキック尻の体を得ます!

穏やかな朝の流れのヨガシーケンスで朝を始めます。たとえば、Adrienneを使ったヨガによるエネルギーモーニングシーケンスや、Boho Beautifulを使ったモーニングヨガワークアウト(より高度なヨギ向け)などです。

4.「リラクゼーションブレーク」がある

一日中、座って呼吸するために休憩を取ります。時々、私たちは私たちの割り当てと会議、そして私たちに投げられた他のすべてに非常に関与してしまい、それをすることを忘れます。

10分間歩いて、水のボトルを補充し、数回飲んで、熱いお茶を作ります。時間の窓で何をしたいにしても、それをするために少し時間をとってください。

休憩は、仕事中に充電するのに最適な方法です。それに直面しましょう:あなたに投げられたすべての仕事に対処しなければならないのは大変です、そして私たちが人々に囲まれている分野にいる私たちにとっては、一日中絶えずやり取りしなければならないことは感情的に消耗する可能性があります。

5.スナックを持参して、必ず食べてください!

サラダを食べる女性のクローズアップ

特に忙しい勤務日には、昼食を食べるのを忘れます。昼食に会う会議があり、私たちは自分の机で食事をするか、急いでいるかもしれない他の仕事を成し遂げるためにそれを完全にスキップするだろうと思うかもしれません。しかし、私たちが一日を過ごしやすくする栄養素で私たちの体と心に栄養を与えるために、私たちは食事のために休憩を取ることが重要です。

スナックの場合、ソーダ、チップス、キャンディーではなく、健康的な選択肢に固執してください。砂糖を欲しがっていて、ちょっとしたおつまみが必要な日には、トレイルミックス、チョコレートで覆われたナッツ、ドライフルーツ、または缶詰(または新鮮な果物)を試してください。これは、コーラやスプライトの缶よりも自然な砂糖のより良いオプションになります。他の素晴らしいスナックは、プレッツェル、フレッシュジュース、スムージー、プロテインバーです。

6.良い仕事をしていることを自問する

できる限りうまくやっていないと感じても、心配する必要はありません。問題の事実は、その瞬間にあなたに与えられたものであなたができる限り最善を尽くしており、課題、会話、またはあなたが間違っていると思うものを超えて自分自身を打ち負かすことです気が動転して鈍感になります。

話してください-それは重要です!自分が良い仕事をしていることを自覚すると、より楽観的で幸せな気持ちになり、生産性が向上します。

7.ゲームに挑戦する

職場でのストレス

以前に話したこれらの休憩を覚えていますか?時間を使って新しいスキルを習得したり、頭の体操をしたりします。数学や科学が非常に重視されている環境にいて、少し創造性を感じているなら、ルミノシティはあなたにとって楽しいおもてなしになるでしょう。Luminosityは、脳のゲームをプレイできるサイトであり、人間の認知に驚異をもたらします。

プレイするもう1つの楽しいゲームはDuoLingoです。これは必ずしも伝統的な意味でのゲームではありませんが、新しい言語を学習するためにマッチングと空欄タイプの質問を使用するという点でゲームのように機能します。 DuoLingoは時間セットに分けられます。たとえば、DuoLingoアカウントを設定して、毎日10分間の短いゲーム時間があることを思い出させることができます。必要に応じて20分間設定することができます。実際に使用する場合は、上に行く(または週末にプレイする)こともできます。このサイトでは、スペイン語やフランス語などの一般的な選択肢を含む複数の言語を提供しています。

チーム環境で作業している場合、職場に創造的なゲームを組み込むことは、グラブバッグスキットやソルトアンドペッパーなど、全員の脳力を高める素晴らしい方法です。このようなゲームは、生産性とチーム構築スキルを高めることができます。

覚えておいてください:あなたは平日はだらだらと感じることが許されています。私たちの多くは、仕事以外に他のコミットメント(家族、副業、2番目の仕事、学校など)があり、ストレスは本当に加算されます。これらの7つの簡単な手順を実行して、ストレスにさらされることを制限し、より幸せで健康的な生活を送れるようにします。

人間関係のストレスが軽減する3つの方法【楽ゆる式】 (八月 2020)


タグ: ストレスに対処する

関連記事