トレーニングはまったくトレーニングしないよりも優れていますが、一部のルーチンは実際のカロリーよりも多くの時間を消費しています。
効果的なワークアウトルーチンは、深刻なカロリーを消費し、心臓と肺に挑戦するものです。これは、体重を減らして体重を減らし、心血管系を健康に保つ方法です。これらの一般的なワークアウトをチェックしてください。これらのワークアウトは、時間以上のものを燃やしていない可能性があります。
運動するときは、カロリーを消費して、心拍数と呼吸レベルを上げたいと思います。余分なカロリーを消費することは、蓄積された体脂肪を失い、それを防ぐ唯一の方法であり、心臓と肺に挑戦することはそれらを強く健康に保つものです。
運動をすることは何もしないよりはましになりますが、これは運動を通して行うことすべてが体調を整えるのに効果的であることを意味しません！いわゆる運動は、カロリーよりも多くの時間を消費し、心拍数と呼吸にほとんど影響しない場合があります。
体調を整え、体型を維持すること、そして健康な心臓とより良い呼吸をすることに真剣に取り組んでいる場合は、時間の浪費に過ぎない可能性のあるいくつかのトレーニングを検討し、それらのトレーニングをより効果的にする方法を検討してください君は。
＃1ウォーキング
ソースウォーキングは、特にヘビーセットであり、あまりにも激しいものを扱うことができない人にとって、非常に良い運動になる可能性があります。誰もが高価な機器やジムのメンバーシップに投資することなく、近所を散策できるので簡単です。
しかし、歩くことはカロリーを消費して心臓と肺に挑戦することはほとんどありません。ゆっくり散歩すると、心拍数と呼吸が増加しますが、わずかに増加します。歩くときの体重とペースに応じて、ソファに座るときよりも歩くときの方が1時間あたり50または100カロリーを超えないように燃焼することがあります。
代わりにこれを試してください： のんびりと散歩することは、何もしないよりはましですが、そのゆったりと散歩することは、より良い結果を得るためにより挑戦的なものに変えます。早歩きはより多くのカロリーを消費し、心臓と肺に挑戦します。また、ジョギングやスプリントのいくつかの素早い動きをウォーキングに組み込んで、さらに大きなチャレンジをしたり、より多くのカロリーを消費したりすることもできます。
数分間活発に歩いてから、少なくとも1分間ジョギングしてから、このサイクルを繰り返します。カロリーを消費するだけでなく、心臓と肺に働きかけてより強く健康的になります。
＃2エアロバイク
ウォーキングと同様、エクササイズバイクは、始めたばかりの人や非常に太りすぎの人に最適です。エクササイズバイクは膝や足首から体重を取り除くので、肥満の人は関節を損傷することなく運動できます。
しかし、エクササイズバイクの欠点の1つは、通常、脚の最も大きな筋肉だけで機能することです。これらの筋肉が訓練されると、もはや自分自身に挑戦する必要がなくなります。また、多くの女性はゆっくりしたペースでサイクリングすることに対して非常に有罪であるため、のんびりと歩くように、カロリーをほとんど消費せず、心臓や肺に負荷をかけません。
代わりにこれを試してください： エクササイズバイクを使用する場合は、筋肉にとってより困難になるため、直立したものを試してください。後ろに傾くことができるリカンベントスタイルは、脚から体重を奪うので、脚はそれほど働きません。抵抗と速度を混ぜ合わせて、筋肉が一生懸命働いているのを感じることができます。自転車での時間に困難がなければ、無駄な時間です。さまざまな速度と抵抗レベルを使用してルーチンを改善するか、より困難なものに切り替えます。
＃3エアロビクス
エアロビックエクササイズは1980年代から人気があります。1980年代には、薄くてアスレチックの人物がセクシーであると見なされ、女優のジェーンフォンダは、女性に減量とフィットネスのために自宅でエアロビクスを行うという考えに変えました。それ以来、彼らはあらゆる場所のジムで定番となり、水エアロビクスからステップエアロビクス、ダンスやピラティスの動きを取り入れたクラスまで、さまざまなスタイルやタイプに進化してきました。
エアロビクスは非常に人気があり、非常に効果的であるため、なぜそれらは時間の無駄と考えられますか？歩く、自転車に乗る、および他のすべての種類の運動と同様に、それらの有効性は、努力のレベルに依存します。エアロビクスのクラスに非常に真剣で、自分自身に挑戦して心と肺を鍛えるために必要なすべての努力をする女性もいますが、他の女性は授業中に最小限の努力で体をほとんど動かさないかもしれません。
一部の標準的なエアロビクスは、特定の筋肉を鍛え、あなたに挑戦しなくなったため、クラスを繰り返し行った後に効果がなくなる場合があります。
代わりにこれを試してください： まず、エアロビクスのクラスで最大限の努力をしていることを確認してください。インストラクターと他の参加者は、地面に平らに立つのではなく、各ステップ間でわずかに「跳ね返る」傾向があることに気付くかもしれません。この余分な跳ね返りは、体を動かし続け、カロリーを最大レベルで燃焼させ続けます。
エアロビクスのクラスを混同することも良いことです。同じクラスを何年も、あるいは何ヶ月も受けていたとしても、挑戦する必要はもうないでしょう。時々ジャンプしてゆっくりと前後に歩くペースは、ソファに座るよりも優れていますが、全体として、カロリーの燃焼と心血管系のトレーニングに関しては、これはあまり達成されません。
ステップエアロビクス、ジャザサイズ、ズンバ、ベリーダンスなど、新しいものを選びましょう。また、回転するクラスや、筋力トレーニングを行うためのあらゆる種類のクラスを試して、筋肉を鍛えることもできます。摂取するエアロビクスクラスを混ぜて、常に最大カロリーを消費し、強い心臓と強い肺が得られるようにします。ある日はステップエアロビクスを、次の日はズンバを、次の日は定期的なエアロビクスを、といった具合です。
これらのトレーニングルーチンの多くがカロリーよりも多くの時間を費やしていることに同意しますか？自分でも、ジムでも、どんなルーチンでも最大限に活用するために何をしますか？以下にコメントやヒントを共有してください！
