歌手のセクシーでフィット感の秘secretを見つけてください。次の手順に従って、リアーナのような体を取得します。
バジャンの美しさの体は、おそらく21世紀の理想的な形です。リアーナは午前中はカジュアルな服装でも見事に見え、午後は戦闘服でお尻を蹴り、クチュールドレスとハイヒールを履いてレッドカーペットの上で揺らします。
歌手は棒のように細いというわけではないので、彼女は私たちに健康で若々しくフィットした体の素晴らしい例を与えてくれます。この形状の汎用性は、非常にフィットしていることから来ているので、ここでその体を取得する方法です。
ダイエット：麺、パスタ、全粒パン
リアーナは一生懸命働いているため、バランスの取れた健康的な食事を維持することが重要です。彼女は魚や鶏肉などのたんぱく質に重くなりますが、パフォーマンス中に体に燃料を補給するために炭水化物もたくさん食べます。
栄養学者のアマンダ・ウルセルは、リアーナはゆっくりと消化される炭水化物を食べるため、徐々にエネルギーを放出すると言います。歌手は、麺、パスタ、全粒パン、焼きたてのジャガイモを食べます。パイナップル、リンゴ、桃、ドライフルーツをたっぷりと入れて、ビタミンを摂取しましょう。
カーディオルーチン：ウォームアップ、ジョギング、サイクリング
リアーナのトレーナー、ハーレーパスタナックは最近、ワークアウトルーチンを「People」誌に公開しました。ツアー中、彼女は週に少なくとも3回25分のセッションの時間を見つけようとします。リアーナは、外出中に10分間の有酸素運動を行い、彼女の組み合わせたエクササイズには、固定ジョギング、サイクリング、縄跳び、筋力トレーニングが含まれます。
ツアーに参加していないとき、リアーナは30分間の有酸素運動から始めて、週に5回のトレーニングセッションを行います。
上半身：リフトとエクステンション
リアーナリアーナは引き締まった腕を見せびらかすのが大好きで、パメラアンダーソンの胸を持っていないので、おなかと腰を誇示します。ジムに行き、ウェイトトレーニングを行って腕の調子を整えます。上腕は形を整えるのが最も難しいため、上腕には特に注意してください。腕立て伏せやウエイトリフティングなどの肩、背中、腕のエクササイズを組み合わせることで、驚くべき効果が得られ、あっという間に調子を整えます。一連の腕立て伏せを数回行い、次にこれらの上腕運動を行います。
同時アームリフト
膝を少し曲げて立ちます。ダンベルを取り、腰の高さで両手でそれを保持します。背中をまっすぐ伸ばし、腕を伸ばしたまま、ダンベルを肩の高さまで持ち上げます。数秒間位置を保持し、ゆっくりと下げます。エクササイズの後半では最大の効果を得るために異なる筋肉を使用するので、たるんだり、すぐに下げたりしないでください。
オーバーヘッド拡張
しっかりした椅子に座り、背中をまっすぐにし、胃の筋肉を締めます。ダンベルを両手で持ち、肘を頭に近づけて持ち上げます。次に、肘を曲げてダンベルを下げ、肩甲骨の間まで下げます。繰り返しますが、ゆっくりと開始位置に戻り、繰り返します。
自宅でできるより迅速なトレーニングについては、これらの4つの簡単な腕のエクササイズをチェックしてください！
下半身：4つの動き
リアーナ下半身引き締まった足と戦死する戦利品はリアーナの商標です。歌手は自然に彼女の首までの足に恵まれていますが、ここでは、どのように構築されても同じ効果を得ることができます。
彼女の基本的なワークアウトは、斜め後方への突進、椅子またはベンチでのステップアップ、横向きのステップアップ、重量挙げとスクワットの組み合わせの4つの動きで構成されています。あなたの前にダンベルを持って立ち、膝をロックし、脚をまっすぐに保ちながら、曲げて持ち上げます。ダンベルを前に立ち、腕を伸ばして繰り返します。
おなかは真剣に取り組む必要があります。ジムのトレーナーに、すべての筋肉を鍛えるエクササイズをいくつか依頼してください。上、横、下、または自宅でできるこれらの簡単な腹筋運動をチェックしてください。
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