常に疲れを感じる理由の原因を見つけるには、多くの石を裏返して、それが通常ストレス、食事、運動の混合物であることを認識する必要があります。
疲労は、栄養素の不足、脱水症、副腎疲労、感情的ストレス、さらには食物不耐性によって引き起こされる可能性があり、どの要因が疲労に寄与しているかを実験して確認できます。
他の人の経験から学ぶことで、疲労を克服するための有利なスタートを切ることができます。確かなことは、何が私たちに影響を与えているのかを理解したら、体のバランスを取ることができるということです。ほとんどの場合、健康的な食事と運動は私たちのエネルギーを回復することができます。そして、タスクは、流行のダイエットとslim身製品について私たちに投げかけられたすべての情報で健康的な食事の方法を理解することになります。
いつも疲れを感じているなら、ここにあなたの疲れを取り払うための10の簡単な解決策があります。そうすれば、あなたはあなたの火花を取り戻し、愛のある人生を続けることができます！
1.より多くの栄養素を得る
ソース：栄養素とは何か、どの栄養素が必要か、どこで見つけることができるかを理解することに関しては、学習曲線があります。栄養素が不足していると、疲労を経験する可能性が高くなります。さまざまなカラフルな有機植物で毎日約4つのおいしいサラダを食べようとすると、おそらくエネルギーが上がると感じるでしょう。加工したドレッシングにサラダを使わないで、自分で作るか、本当にヘルシーなサラダを作ってください。
残念ながら、牧場のドレッシングで大量生産されたアイスバーグレタスサラダは、人々が野菜のアイデアに非常に向きを変えてしまうので、当然のことながら、彼らはひどいです。
体には、ナッツ、種子、アボカド、およびオリーブオイルやグレープシードオイルなどの健康的な油に含まれる健康的な脂肪が必要です。毎日約40グラムのタンパク質を摂取し、2〜3時間ごとに食べるようにしてください。 1日に数百カロリーしか得られない場合、非常に疲れます。鉄、カリウム、マグネシウムなど、不足する可能性のあるものがたくさんあります。
ビタミンB、葉酸、およびアミノ酸を含む生および有機のマルチビタミンは、疲労を和らげるのに良い出発点です（食物と一緒に摂取すると、吐き気がします）。
2.ヨガをして、もっと活動的にする
ソース：健康的な食事だけで完全に座りがちな人は、疲労を克服できない可能性があります。ヨガを1日に1回練習すると、より多くのエネルギーを得ることができます。あなたのエネルギーはあなたの体に蓄えられます。背骨を動かして消化を動かすことで解放する必要があります。古代の文化では、彼らはコミュニティを癒すために火の周りで踊りました。ダンスは脊椎をさまざまな方向に動かし、身体にエネルギーを与えます。
多くの種類の動きがエネルギーを与えます。ダンス、水中エアロビクス、アクロバット、パワーウォーキング、ピラティス、スピニング、サーフィン、その他多くのアクティビティはすべて、運動をして疲労を克服する素晴らしい方法です。慢性的に疲労している場合は、回復力のあるヨガや友人と一緒に歩くなど、ほとんどエネルギーを必要としないものから始めることをお勧めします。
クラスが好きなのは、あなたの周りに他の人がいることで、1時間かそこらがずっと続くからです。これは通常、クラスの長さです。
3.より少ないカフェインおよび砂糖を消費しなさい
カフェインの量が多すぎると、実際にエネルギーを与えるという逆の効果があることをご存知ですか？疲労がある場合は、朝の最大1杯のコーヒーに保管し、温かい飲み物が好きな場合はハーブティーに切り替えて、居心地の良い状態に保ちます。砂糖入りのコーヒー飲料は1時間ほどでクラッシュするので、行きません。
砂糖はカフェインと同様にエネルギー的に有害であり、必要な糖の種類は果物のみです。ミネラルとビタミンが含まれているので、何かを甘くしたい場合は、オーガニックの生蜂蜜を選びますが、それ以上は女性はいりません。
4.より多くの水を飲む
ソース：脱水症状の最初の兆候の1つは疲労です。ほとんどの人はそれを知らず、ほとんどの人は慢性的に脱水状態です。砂糖飲料、ジュース、カフェイン入り飲料は利尿薬であり、排尿する必要があるため、脱水状態になります。アルコールもあなたを脱水します。多くの人は、水を含んだものを飲むと、水分が補給されると思いますが、そうではありません。
植物以外のアメリカの食事のほとんどの食品は酸性なので、アルカリ水を飲むことが重要です。また、水分が多い植物を食べることもできます。
5.より良い音楽を聴く
ソース：音楽は医学であり、あなたを元気づけたり落ち着かせる微妙な方法で働くと信じています。 Spotifyが好きなのは、さまざまなムードやプレイリストを検索して、あなたを感動させる音楽を見つけることができるからです。音楽を日常の一部とすることは、疲れを克服するのに役立つと思います。体重計の片側の疲労を考えると、反対側にエネルギーが与えられます。
疲れている場合は、元気を与える音楽を聴くと、元気が出ます。私は、ワークアウトプレイリストと明るいハウスミュージックが好きです。疲れていてスローな音楽をかけると、眠りにつくだけになります。良いツールです。
歌詞が低い自尊心と悪い習慣を助長している場合、音楽は私たちに悪影響を与える可能性があります。ラジオで多くの音楽を聴くと、壊れた絶望的な恋愛や、薬物やアルコールで身体を虐待することについてです。この上に上昇し、それが私たちに無意識に影響を与えることに気づきます。
私が聞いた音楽の種類が私の気分や経験にどのように影響するかに気づき始めたとき、私はすぐに習慣を変えました。言葉は強い力であり、あなたはそれらがあらゆる意味で善のために使われることを望みます。
6.もっと楽しく
ソース：私たちが若かったとき、私たちは野生の想像力を持っていて、クレイジーなことをしました。壁に描いて、ソファから逆さまに掛けました。なぜ砦を建て、紙の雪片を作り、床でフィンガーフードディナーを食べられないのですか？活力を得るために、人生に遊びの感覚を取り入れることをお勧めします。
私は自分の気分と周りの人の気分を明るくするために何かをするのが好きです。たぶんそれはばかげているものを着ているか、あなたが本当に苦手なことをしているのかもしれません。楽しみに何かを持っていることは、あなたの頭の上にぶら下がっている恐れと退屈感を克服するのに役立ちます。
楽しんでいると、ストレスレベルを管理し、体内の炎症を軽減するのに役立ちます。笑顔、抱き締め、そして笑うことは、私たちの体にポジティブな影響を与える化学物質を放出します。ここで重要なのは態度です。私たちがネガティブなナンシーであるならば、私たちは疲れるでしょう、それについて疑いの余地はありません。最近の科学的研究は、私たちの感情、特にポジティブな感情が振動を意味する「バイブ」を作り出すことを発見しています。
すべてに測定可能な効果があり、感情はそこから隔離されません。感情は身体に身体的な反応を生み出し、ポジティブな感情に焦点を合わせるほど、感情を生成し、自分自身を活気づけることができます。
7.パーティを減らす
大学に行ったり、大学に通っていたりする場合は、パーティーに行った可能性があります。パーティーは線量が健康であると思いますが、彼らは私たちのライフスタイルを本当に損なう可能性があります。仕事、リラックス、睡眠、健康管理、家族や子供と過ごす時間など、他のアクティビティとバランスを取る必要があります。
通常、パーティーは翌日に疲れを感じさせ、ジムに行くかハイキングに行く動機を断ち切ります。たぶん、あなたはいつもより早くパーティーを去り、妥当な時間に就寝すべきです。午前3時まで起きていると、翌日には通常のエネルギー量が期待できません。私はあなたが正方形であるべきだと言っているわけではありませんが、カウガールに巻き込まれ、彼女に節度を紹介します。
8.より良い睡眠を
ソース：定期的にどのくらいの睡眠をとると思いますか？ 6時間？本当に一生懸命働いていれば、7½程度、時にはそれ以上になるはずです。彼らは、女性にとって最適な睡眠時間はすぐそこにあり、あなたのストレスレベルによってはそれ以上になるかもしれないと彼らは言います。ただし、睡眠の量だけではありません。それは睡眠の質です。
寝坊すると、あなたも疲れます。 9時間または10時間を超えないようにしてください。そうしないと、睡眠の霧を振り払うのが難しくなります。
午後12時以降にカフェインを摂らないようにし、就寝前にチョコレートや砂糖を食べないようにすると、より安らかな睡眠が得られます。たくさんのエネルギーで目を覚まし、自分をベッドから引きずり出しているような気分にならないようにしてください。十分な睡眠、運動、栄養が得られれば、睡眠はより落ち着きます。
眠る前に脳が放出する必要のある化学物質を台無しにするので、就寝前に点灯しているスクリーンを見ないようにしてください。就寝前に本を読んでチャンスを増やしましょう。快適で、服が快適で、寝る前に少なくとも20〜30分間リラックスできることを確認して、ベッドの準備を整えてください。寝ようとする直前に運動する場合、ドリームランドに行くのは非常に難しいでしょう。
地元の健康食品店またはオンラインで安らかな眠りを助けることができるハーブサプリメントとお茶をチェックしてください。早起きに問題がある場合は、変更することができます。まず第一に、早く寝ることが助けになります。私が早く起き始めたとき、それに順応するのに時間がかかりましたが、その後、私の体はアラームの前に定期的に目覚め始めました。
9.グルテンをあまり消費しない
グルテンはパン、パスタ、シリアル、ピザ、デザートに含まれています。ほとんどすべての加工食品に含まれており、多くの人が無気力になります。グルテンはタンパク質であり、加工食品でしばしば酸敗し、人々の胃を刺激します。多くの人々は日中エネルギーの浮き沈みがあり、その理由に指を当てることができません。これは診断するのが難しい不寛容であり、テストも確実なことではありません。
あなたがグルテンなしであなたがより多くのエネルギーを持っているかどうかを知る最良の方法は、数週間完全にあなたの食事からそれを切り取り、あなたがどのように感じるかを見ることです。グルテンはどこにでも隠されているため、決めたときにグルテンを無料で食べる方法を調べることが重要です。
グルテンを無料で食べるのは、ほんの数年前よりもずっと簡単です。非常に多くの企業が食習慣を変えている人々の影響を受けているため、この問題について多くの論争があります。私は何年も慢性疲労を患っていましたが、2007年からグルテンフリーであり、毎日多くのエネルギーを持っています。
10.ストレスレベルを軽減する
ソース：CDで瞑想クラスまたはガイド付き瞑想をお試しください。ストレスに対処するためのツールを身に付けることは、かけがえのない行動です。私たちがストレスが私たちの体にどのように影響するかに気づく能力を開発し始めるとき、私たちはいつ休憩を取り、心をきれいにする必要があるかを知るでしょう。自分に過度のプレッシャーをかけているように感じたら、ストレスレベルをどのように下げることができるかを考えて書き留めてください。
私たちはしばしば、何であれそれに対処するだけのプレッシャーを感じ、選択の余地があるとは感じません。私たちは常に、私たちの生活の中でどのような仕事や人間関係を持っているかを選択します。立ち往生していると感じたら、そのように感じるものに直面してください。
時には疲労が恐怖から来ることがあります。私たちの恐怖は、身体に物理的に影響を与えるストレスを生み出す可能性があります。
感情は私たちに影響を与えますが、幸いなことに、私たちは私たちが感謝している肯定的なものに向かって思考を向けることを選択することによって私たちの感情に対処することができます。私たちは、恐怖がどこから来ているのか、それをコントロールするために何を変える必要があるのかを自問するべきです。
最後に、あなたの夢が何であるかを明確にすることをお勧めします。あなたが本当に情熱を傾けていることは何ですか？多くの場合、私たちが自分の人生で何をしているかに興奮していないとき、私たちは疲れを感じるでしょう。やりがいのあるものがなければ、やる気を起こさなければなりません。あなたの目標について興奮し、それに向けて働く何かを選択することはあなたにとって何かを意味します。
お金を稼ぐためだけに働くのではなく、目標に一歩近づくために働くのです。それは私の2セントです。私は成長している間ずっと疲れていました、そして毎日ヨガをして健康的な食事（グルテンなし）を始めるまで、私は自分のエネルギーをコントロールできませんでした。しかし、私たちにとって簡単な解決策があることを知ってうれしいですよね？
うまくいけば、これらのヒントを適用した後、より多くのエネルギーを見つけて、下にコメントを残してください。OrandaStyleに参加してくれてありがとう。
