背中の痛みは、特にオフィスに座って多くの時間を費やしている場合、多くのことによって引き起こされる可能性があります。腰痛を軽減するための5つの簡単なヒントを紹介します。
コンピューターの前で一日中働くと、正しい座位を練習していない場合、やがて首と背中の痛みが生じる可能性があります。仕事で忙しいときにこの事実を見落とすのは簡単かもしれませんが、やがて痛みに気づき始めます。
時間が経つにつれて、慢性疼痛に発展する可能性があり、これは定期的に現れます。
あなたの背中の痛みは悪い姿勢によって引き起こされていますか？
背中の痛みは多くの原因で引き起こされますが、テーブルの上にひっくり返された日は特に気分が悪くなるため、姿勢が悪いために自分の痛みが生じているかどうかはわかります。この痛みは、長時間の勤務中に現れる場合がありますが、週末に横たわって休むのに十分な時間がある場合にはそれほどではない場合があります。
勤務時間中、背中の痛みが首の領域から始まり、徐々に背中の領域に移動するのを感じることができます。また、立ち上がったり、座ったり、姿勢を変えようとすると、痛みが激しくなることがあります。背中の痛みは、夜中に現れることもあり、横になっているときに鈍いズキズキする痛みを感じます。
どのように腰痛を軽減できますか？
それで、どうすればこれを減らしたり、完全に削除したりできますか？ここでは、オフィスの姿勢から始めて、職場の人間工学を改善する方法に関するヒントをいくつか紹介します。
- 動き回る！ 忙しい一日の中でこれを行うのは難しいかもしれませんが、立ち上がってオフィスの周りを歩き回って疲れた背中の筋肉への圧力を緩和する必要があります。あなたが机の上でスランプや前かがみを始めたときに体の特定の筋肉群が使い果たされたときに知っています。立ち上がってオフィス内を歩けない場合は、頻繁にポジションを切り替えてみてください。
- 背中をまっすぐにしてください。 疲れを感じるようになった場合、または間違った姿勢を持っていることに慣れている場合、これは挑戦です。椅子に座るときは、まっすぐに座って、腰、肩、耳を同じ高さで垂直に保ちます。背中の真っ直ぐさを失わずに位置を切り替えます。足を床に平らに保ちます。
- 動くときでも、良い姿勢と人間工学に注意する必要があります。 重い物を持ち上げたり、電話で話したり、文書を入力したり、読んだりするときは、姿勢に注意してください。不適切な姿勢は、背中や首の痛みを引き起こす可能性があります。
- 手の届くところにすべてを持っています。 午前中に少し時間をかけて、すべてを簡単に届くように職場を整えます。毎朝、オフィスチェア、キーボード、スクリーン、その他の素材を配置することで、背中や首の怪我をする可能性を減らします。人間工学に基づいた物理的な作業環境を作成することは、健康に不可欠です。
- 間違った種類の履物を着用しないでください。 かかとはあなたがスーパーモデルの足を持っているように見えるかもしれませんが、重心の影響により体のアライメントを変更します。これは背中や首の痛みを引き起こす原因になる可能性があります。代わりにフラットシューズを使用するか、オフィスで許可されていない場合は、かかとの低い靴を試してください。
背中の痛みに苦しむ人に推奨されるいくつかの運動もあります。これらのエクササイズには、水泳、ジョギング、早歩き、自転車、エアロビクスなどの低負荷のエクササイズが含まれており、最適な状態を維持できます。
体の特定の筋肉群を対象としたウェイトトレーニングなどの強化運動は、筋肉の劣化を防ぎ、筋肉群を強く保つために不可欠です。あなたの体とあなたの状態のための完璧なタイプの運動を決定するために、専門家に必ず確認してください。
