私たちが眠っているとき、私たちは驚くほどの柔軟性を持つことができます。私たちが自由に動いたり曲がったりできるのは無意識の心です。私たちが目覚めているとき、私たちの脳はそれぞれの動きを熟考し、危険因子を評価します。それはあなたの体にそこまでの曲げが痛いはずであり、あなたはストレッチが痛みを作るのを感じるでしょうと伝えます。
柔軟性がなく、ストレッチが痛いと感じることはすべて私たちの頭の中にあります。私たちの筋肉は、私たちができるとは思わなかったことをするのに十分な長さです。問題は、私たちがまだそれを知らないということです。
人々が長年にわたってより柔軟になるために試みてきたストレッチの多くの異なるスタイルがあります。
通常の静的ストレッチは、最も一般的に使用される方法です。できるだけ下に曲がり、その位置を一定時間保持します。基本的に、これは人々がストレッチという言葉を聞いたときに考えられる最も単純な定義です。残念ながら、静的ストレッチを使用するときに多くの人がしていることは、ストレッチの範囲を広げようとしているため、動き全体で跳ね返ることです。悪いニュース。
ストレッチで跳ねることは、身体を入れる危険性があるため、また筋肉が必要なものを得ていないため、お勧めできません。
バウンスから得られる唯一のことは、高校以来初めて数回、つま先に触れることができるということです。
ロシアには最高のフィットネス専門家がいます。彼らの科学者はすべてを研究し、テストにかけます。 Pavel Tsatsoulineは、フィットネスに関しては最高のエキスパートの一人です。彼には「Relax into stretch」と呼ばれる方法があります。
これが必要とするのは、そのストレッチでそれ以上進むことができず、数秒間筋肉を強く緊張させることです。緊張した後、筋肉は弛緩し、その後、あなたはその日あなたの限界に達するまで、さらに深く緊張することができます。
この方法では、筋肉が一定時間緊張すると、再び筋肉が収縮する前に完全にリラックスする必要があります。これを行うことで、あなたの筋肉が自由に曲がり、動くことができることをあなたの体に示しています。あなたは最初に完全にリラックスすることを学ぶ必要があります。
簡単に聞こえますが、これには時間がかかります。忍耐は、特にあなたの体をより健康にするための準備に関しては美徳です。私たちがアメリカで持っている今の精神性を取り除いてください。柔軟性や体で何かを押しすぎると、重傷を負う可能性があります。
ストレッチでリラックスすると、筋肉の力を気にします。
あなたは、すべての緊張がなくなった後に彼らがリラックスするのを助けるために、あなたがその筋肉を伸ばして緊張させようとしている筋肉について考えなければなりません。これには、特定の領域の緊張が拮抗関係により他の領域にどのように影響するかを理解するのに時間がかかります。これは、1つの筋肉を緊張させると、その拮抗筋がリラックスすることを示しています。
そのため、適切な領域を緊張させるように注意し、その拮抗薬に緊張があるため、集中している領域を積極的にリラックスしないようにします。
この方法が難しいように思える場合は、ここから始めて、あなたの方法で作業を進めることができます。
ストレッチを選択してから、身体が停止するように指示するポイントまでストレッチに入ります。この位置を数秒間保持し、深く息を吸い込み、息を吐きながら、深く深く曲げます。
これは、ストレッチでリラックスする方法を理解する最初の段階です。深呼吸ごとにストレッチを少しずつ増やすことができます。圧力が大きすぎて処理できない場合は、跳ねないでください。また、息を吸うときに少し上に移動したり、ストレッチから離れたりして、息を吐きながらストレッチを深くすることもできます。
あなたの柔軟性を高めるのに役立つ他の多くの方法がありますが、これは最も安全であり、行われた研究から、仕事を成し遂げる最も効率的な方法です。
また、ウェイトトレーニングで非常に重要な筋肉の緊張を作り出すことについても説明します。その筋肉により多くの緊張を作成することにより、実際にその筋肉を運動全体により多く働かせることになります。ストレッチでリラックスした後は、運動範囲を広げる方法だけでなく、筋肉の制御よりも緊張と心について身体を教えることになります。
