治療よりも予防が大切です。免疫システムを強化する方法は次のとおりです。免疫システムを強化して、体を強くし、抵抗力を高める食物を食べます。
免疫システムは、微生物を引き起こす病気から私たちを守るという驚くべき仕事をする生物学的構造のかなり複雑なシステムです。しかし、失敗することもあり、細菌が侵入して病気になります。
病気になったときに使用できるさまざまな薬がありますが、予防策として免疫系を強く保つことは依然として理にかなっています。食事を改善し、適切なサプリメントを摂取することで、実際に免疫システムに介入し、高めることができます。
20の最も効率的な食品とサプリメントで免疫システムを強化する方法は次のとおりです。
＃1アボカド
アボカドは、抗酸化物質、必須アミノ酸、およびホルモン産生のバランスをとって副腎機能をサポートする健康的な脂肪を含むため、食事への優れた添加物です。
＃2クロレラ
クロレラは単細胞藻類かもしれませんが、毒素に結合して体外に排出する効率的な解毒剤です。クロレラに含まれるクロロフィルは、血液を浄化し、細胞および組織の修復を促進します。
＃3柑橘類
柑橘系の果物は、風邪の症状を軽減し、全身の健康を増進するビタミンCを大量に提供します。
＃4クローブ
クローブは、酸素ラジカル吸収能力（ORAC）が314,446で、他のすべての免疫システムブースターの中で最も高い抗酸化能力を持っています。また、軽度の麻酔薬および抗炎症薬であるオイゲノールが含まれており、のどの痛みや歯痛に役立ちます。
＃5ココナッツオイル
ココナッツオイルはラウリン酸の豊富な源であり、体はモノラウリンに変換します。ラウリン酸は、有害な微生物の脂質膜を破壊することで免疫力を高めることが知られています。ココナッツオイルを選択する際には、バージンココナッツオイルが最適です。
＃6アブラナ科の野菜
ブロッコリー、キャベツ、ケール、レタスなどのアブラナ科の野菜は、肝臓を解毒し、体から毒素を排出します。
＃7発酵食品
発酵食品は、「内部生態系」のバランスをとる強力で友好的な細菌を含んでいるため、免疫システムの強化に不可欠です。発酵食品の例としては、ケフィア、テンペ、ヨーグルト、キムチ、味o、漬物などがあります。
＃8ニンニク
ニンニクには感染と戦う能力があり、ウイルス、バクテリア、および真菌に対して働くことが見られています。
＃9ジンジャー
生Gは体を温め、副鼻腔と肺を開き、適切な循環を可能にします。また、毒素の蓄積を防ぎ、感染のリスクを減らします。
＃10緑茶
緑茶には、ポリフェノールであるカテキンが豊富に含まれています。この飲み物は、ビタミンEやCよりも強力な抗酸化物質であるエピガロカテキン（EGCG）が豊富に含まれていることで知られています。
＃11きのこ
キノコは、タンパク質、カルシウム、ビタミンCとB、および繊維が豊富です。また、免疫系を調節して活性化する強力な化合物であるベータグルカンも含まれています。マイタケ、レイシ、シイタケは薬用キノコであり、しばしばサプリメントとして販売されています。
＃12桃
新鮮な桃はおいしいだけでなく、1,814という非常に高いORACスコアも持っています。缶詰製品は、缶詰プロセスで酸化防止剤の約75％を失うため、注意してください。
＃13ザクロ
ザクロ果汁にはエラグ酸とプナ酸が含まれており、フリーラジカルによる損傷を防ぎ、皮膚の細胞とコラーゲンを保持します。
＃14カボチャの種
カボチャの種はマグネシウム含有量が高く、血圧を下げるのに最適です。また、ミネラルを強化する強力な免疫システムである亜鉛が豊富です。
＃15プロポリス
蜂樹脂から作られたプロポリスには、幅広い抗菌化合物が含まれています。また、免疫系の健康を高める非常に重要な2つのフェノール化合物であるアピゲニンとカフェ酸の優れた供給源でもあります。
＃16ラズベリーとブルーベリー
これらの2つのベリーは、他の野菜や果物と比較して高い抗酸化能力を持っています。これらの果実には、細胞機能を促進する強力な植物化学物質も含まれており、他の果実よりも糖度が低くなっています。
＃17生オーガニックミルク
有機的に育てられ、牧草を与えられた牛からの生乳には、免疫システムを高め、アレルギーのリスクを下げる善玉菌が含まれています。また、酵素、ミネラル、ビタミン、特にビタミンAの優れた供給源です。
＃18スピルリナ
スピルリナは、セレンと鉄が豊富な別の藍藻です。免疫系を刺激し、脳内のRNAを補充し、精神的パフォーマンスを改善します。
＃19ウコン
ORACテーブルの上位には、免疫システムがスパイスウコンを押し上げます。これは抗酸化物質が多く、ビタミンCおよびEの5倍強力です。
＃20ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、生乳にアクセスできない場合に適した代替品であり、同様の利点があります。免疫グロブリンとベータグルカンが含まれており、風邪やインフルエンザから逃げようとする場合に役立ちます。
健康を維持するために広範囲に検索する必要はありません。これらのスーパーフードを通常の食事に加えて、免疫システムを強化してください。あなたの体は間違いなくあなたに感謝します。
