目標を達成したいとき、行動を変えますよね？しかし、これらの変更はどのくらいの頻度で適用されますか？残念ながら、十分ではありません。
体重を減らしたり、体調を整えたりするなどの目標を常に持っています。確かに、モチベーションが非常に高いときに健康的な食事と運動をするのは簡単ですが、最終的には内部の燃料が少なくなり、古い行動と古い体重に戻ります。このサイクルから抜け出し、永続的な変更を行うにはどうすればよいですか？
あなたはすでにすべてのことを学んでいる可能性があります しないでください 動作するので、ここでいくつかのことを行います（そして最終的にはあなたが行きたい場所に行き、そしておそらく最も重要なことに、あなたをそこに保ちます）：
ゆっくり行く
ソース目標を追求するとき、興奮を最大限に引き出すのは簡単です。人生を完全に見直し、すべてを一度に変えることにします。しかし、それは正確に機能しませんか？
一度に多数の変更を加えると、圧倒される可能性が高くなります。完全に未知の世界にそれを置くことによってあなたの心と体に衝撃を与え、それが認識するものの快適さに戻りたいと思うようにします。そのため、古いパターンに簡単に戻ることができます。そこには親しみがあります。たとえそれがあなたにとって最良ではない親しみであっても。
したがって、結果を永続的なものにするために変更を保持したい場合は、ゆっくりと実行する方が良いでしょう。そうすれば、ショックを受けたり場違いになったりすることなく、新しい行動や新しい生活に順応する時間を体に与えることができます。
冷たい水域に入るときと同様のプロセスと考えてください。ゆっくりと足を踏み入れると、温度に慣れることができます。最初に頭を飛び越えて、突然の冷たい水があなたを追い越すのに対処するよりもはるかに楽しいからです。
行動を排除するのではなく、行動を置き換える
体重を減らしてチョコレートを食べないことにしたとしましょう。何が起こるのですか？ノンストップでチョコレートを切望していますよね？あなたが考え、夢を持ち、願望するすべてです。その時点で何も食べないことは一種の困難になります。そのため、あなたはそれに夢中になり、罪悪感と恥ずかしさだけを感じます。
幸いなことに、これは簡単に修正できます。あなたがする必要があるのは、彼らを排除しようとするのではなく、あなたの目標に近づけないあなたの行動を置き換えることにもっと集中することです。基本的に、あなたはまだあなたのニーズを満たす必要がありますが、あなたがやろうとすることは何でも達成することを妨げない方法で。
この場合、ストレスの多い一日を過ごしたときにチョコレートが落ち着くかもしれません。したがって、あなたはあなたのニーズを満たし（落ち着くために）、それよりもあなたの目標に近づく（体重減少）何か他のものを思いつきたいと思うでしょう。
おそらくあなたは散歩に行くか、友人に電話することにします。または、長く熱いお風呂に入るか、良い本に寄り添うかもしれません。ニーズを満たす限り、渇望を軽減します。
一度に1ステップずつ
昔のことわざにもあるように、100万マイルの歩行は一度に1ステップしか発生しません。同じことは、すべての変更プロセスに当てはまります。新しい行動や行動を継続させたい場合は、一度に1つのことをすれば大きな成功を収めることができます。
目標へのルートを計画するときは、この考えに留意してください。変更を1つずつ実行するようにスケジュールし、次のステップに進む前にそれらに慣れます。これにより、自分のしていることに集中し、新しい行動に慣れる前に、さらに人生を変える変化を起こす必要があります。
減量の例では、おそらく今週の目標は、より多くの野菜を食べることに集中することでしょう。その後、そのステップに慣れると、毎日より多くの水を飲むことに集中できます。
セルフトークに注意してください
ソース成功しないと自分に言い聞かせているとき、成功しないのは本当に驚きですか？既に受け入れられているからといって、そうしないといけません。そのため、恒久的な変更を実施するときは、自分自身にどのように話すかを鋭く意識しなければなりません。
プロセスまたはそれを達成する能力について否定的であることに気付いた場合は、その言語をより積極的で心強いものに置き換えましょう。苦労するかもしれませんが、一歩下がったときに自分を打ち負かさないでください。次のポイントに私たちを導く...
一歩後退する準備をする
あなたがオールオアナッシングの思想家である場合、これは特に重要です。以前はそのカテゴリに分類されていたので、「完璧」である限り素晴らしいことをしていましたが、1回滑ると、丘の底に流れ落ちて、それまでに行ったすべての作業が元に戻ります。
あなたがたじろぐ時があることを期待しなければなりません。結局のところ、あなたは何年も何年もの間保持してきた習慣を、時々後退することなく変えることはできません。重要なのは、失効が再発にならないようにすることです。
このように見てください。階段を降りて途中で降りた場合、立ち上がって残りの部分から飛び降りますか？もちろん違います。それで、目標に到達して少し後ろにつまずこうとしているのに、なぜ同じことをするのでしょうか？
失敗を選択肢にしないでください
ソース目標に向かって努力し、失敗を選択肢にできるようにすれば、成功しないことをほぼ保証できます。それは、あなたが始める前にあなたが自分で外に出したからです。
永続的な変更を行うことに成功したい場合、他の選択肢を受け入れる必要はありません。目的地に到着するまで止まらないでください。迂回した場合は、別のルートを見つけてください。あなたが失敗する唯一の方法は、実際に試してみるのをやめることだからです。
永続的な変更には、時間、エネルギー、および努力が必要です そして キープ。これらの簡単なガイドラインに従ってください。すぐにそこに着くでしょう。
