すべてのコレステロールが悪いわけではありませんが、LDLコレステロールは、今日の心臓病の大部分の原因である悪者です。心臓の健康を改善するために、LDLコレステロール値を改善する方法は次のとおりです。
通常、食事不足は高コレステロール値の主な原因です。したがって、健康に注意を払い、高コレステロールのリスクを減らしたり、現在のコレステロール値を下げたい場合は、食事とライフスタイルの変更を検討することをお勧めします。
コレステロール値を下げる典型的な食事計画には、低密度リポタンパク質またはLDLコレステロールを下げる食物を追加し、そのような食物を減らすことが含まれます。 LDLコレステロールは、すべてのコレステロールが悪いわけではないので、動脈壁や血管の壁に集まり、アテローム性動脈硬化症を引き起こし、動脈をブロックまたは狭めるバッドボーイです。これにより、心臓発作や他の心臓の問題のリスクが高まります。
イン・ウィズ・ザ・グッド
食事に簡単に追加できる食品は次のとおりです。
オーツ麦 –コレステロールを改善したい場合は、通常のベーコンと卵の朝食から、オートミールまたはオート麦ベースのシリアルやチェリオスなどのオート麦ベースの製品のボウルに切り替えます。オートミールはあなたに少なくとも2グラムの可溶性繊維を与えます、そして、栄養学者は健康な体を達成するために平均的な人が少なくとも20から35グラムの繊維を消費することを勧めます。繊維はまた、健康的な消化器系の維持にも関与しているため、推奨量の繊維を満たすためにオート麦を蓄えます。エンバク以外にも、繊維が豊富な全粒穀物を試すことをお勧めします。
豆 –また、豆には可溶性繊維が豊富で、さらに胃にやや重いため、より長く満腹感を感じることができます。コレステロールとの戦いで体重を減らすことを目的としている場合、健康的な消化器系を維持しながらカロリーを削減するには、ランチまたはディナーに豆を食べることが効果的な方法です。インゲンマメ、インゲンマメ、レンズ豆、黒目豆、ひよこ豆など、さまざまな種類の豆から選択できます。
大豆 –豆乳や豆腐などの大豆ベースの製品を毎日消費すると、LDLを少なくとも6％削減できることが研究で示されています。コレステロールを下げる最も強力な方法の1つです。1日あたり少なくとも25グラムの大豆タンパク質を消費すると、LDLが6％低下するためです。
脂肪魚 –脂肪の多い魚、特にサケには、コレステロール値を下げ、認知症や心臓病などの病気を防ぎ、心臓発作のリスクを下げるオメガ3脂肪が含まれています。いくつかの研究では、飽和脂肪をイワシやサケなどのオメガ3の豊富な食品に置き換えると、良好なコレステロール値を少なくとも5％上げることができることが示されています。
オリーブオイル –通常の調理油をオリーブ油に置き換えます。このスーパーフードには多くの利点があり、加えて、LDLコレステロールを撃退することでも知られている心臓に健康なモノ不飽和脂肪酸が豊富に含まれているため、コレステロール値を低下させます。オリーブオイルは腹部の脂肪をトリミングし、その開発と戦うことでも知られています。
ナッツ –ピーナッツ、アーモンド、クルミなどのナッツは、心臓に良いことがわかっています。毎日の食事で少なくとも2オンスを摂取しますが、無理をしないでください。
サプリメント –コレステロール値を下げるのに役立つサプリメントを毎日補充します。スタノールとステロールのサプリメント、またはそれらで強化された食品から始めることができます。これらの植物ベースの化合物を毎日少なくとも2グラム摂取すると、LDLが少なくとも10％低下する可能性があります。また、毎日可溶性繊維サプリメントを摂取することにより、食物繊維を食事に取り入れるのに役立ちます。
アウト・ウィズ・ザ・バッド
食事に良い食べ物を追加するのに忙しいので、より良い結果を達成するために悪いものを取り除くこともお勧めします。以下は、通常の日常の食事から削除または削減できる2つのことです。
飽和脂肪 –通常、赤身の肉、乳製品、牛乳、パーム油に含まれています。これを行うには、通常の肉の代わりに余分な赤身肉を、全乳の代わりに脱脂乳または低脂肪乳を使用します。また、揚げるのではなく、食べ物を焼いたり蒸したりしてみてください。
トランス脂肪 –これは通常、ファーストフードやジャンクフードに含まれており、血管に血栓の形成を引き起こす可能性があります。
これらの食事の変更により、高コレステロールのリスクを低下させ、心臓の健康を改善することができます。最良の結果を得るには、定期的に運動することで体力を維持することも忘れないでください！
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