境界設定は難しいですが、人生の多くの面で必要です。これらの架空の線を確立して維持するための鍵である、境界を設定し、積極的になる方法を学びます。
セルフケアには境界の設定が必要です。上司がいて、「いいえ」と言うことはできません（オフィススペースを考える）。あなたは新しく離婚したかもしれません、そしてあなたの元の配偶者はコミュニケーションの適切なラインを踏み越えています。
あなたの友人の一人は、アドバイスを求め、不適切な時に彼女の感情をすべてあなたに降ろしているかもしれません。
それでは、これらの問題にどのように対処し、境界を設定して実施しますか？そうするための鍵は、自己主張にあります。
この言葉が言及されるとき、私たちは心の中で特定のイメージを取得します。アサーティブネスは、ラウドネスまたは研磨性を意味しません。それはカラフルな言語や議論を伴いません。
断定はボディーランゲージを脅かすことではありません。境界設定に関して、前述のすべてのことは、あなたがやろうとしていることを完全に妨害します。
あなたが自分自身を守ることができるように、社会的な状況で想像上の線を効果的に設定するためのいくつかのステップがあります。
状況と達成したい目標を検討してください
どのような状況で境界を確立する必要がありますか？それはあなたの上を歩くことを決意した手に負えない元配偶者ですか？横暴なボス？これらの状況と個人を非常に異なる方法で処理します。
また、その状況で何を達成したいのかを正確に把握することも重要です。たとえば、あなたの元があなたを苦しめているなら、不必要なコミュニケーションを終わらせたいかもしれません。
上司があなたを操作して、やりたくない時間がないタスクを実行する場合、このアクティビティを停止することができます。
事前に言いたいことを理解する
特に、あなたが望むものを表現するのに苦労しているタイプの人である場合、事前に言いたいことを正確に確立することが重要です。書き留めて、必要に応じて事前に言って練習してください。
これは、それを踏み越えたパーティーに届ける時が来たとき、信頼を確保するのに役立ちます。
明確でシンプルな言語をしっかりと使用する
前に述べたように、あなたが言おうとしていることに対して不必要な言葉遣いを叫んだり、宣誓したり、追加したりすると、その人はa）あなたの言うことを聞かないし、b）あなたが理解しようとしている点を理解しないでしょう。
直接的であり、できるだけ簡単にあなたのポイントを理解することが重要です。 exの場合、次のように言うことができます。私に連絡する必要がある場合は、メールで問題ありません」。
上司が残業をするように頼んだら、「いいえ、それは私には役に立たない」と言うことができます。これを言うとき、しっかりしてください。あなたが言っていることをためらいや自信のなさを見せないでください。
子供を懲らしめることを想像してください。あなたが彼らに言っていることに自信を持っていない場合、彼らはあなたを真剣に受け入れる傾向がなく、あなたの上を歩き回ろうとします。
同時に、あなたが子供に大声で叫ぶと、彼らは間違いなくあなたが言っていることを聞かず、否定的な行動をさらに表現するかもしれません。状況に関係なく、同様の方法で大人を扱います。
無礼を認めないでください
攻撃側が、あなたを宣誓、怒鳴り、脅迫などの否定的な方法で扱った場合、これを認めないでください。彼らは自分の道を歩まないことに慣れていないので、ただイライラしています。
あなたの立場を保持し、彼らがあなたの立場で放棄するようにさせないでください。
繰り返し、繰り返し、繰り返し
このアクションを必要な回数繰り返します。上司の例では、あなたをより多くの仕事や長い時間に操作する必要がある場合、毎回同じ「ノー」ステートメントを表現します。
彼らは最終的にヒントを得て、あなたのしっかりした境界を理解します。あなたは彼ら自身のために立ち上がる個人として見られ、もはや利用されたり、悩まされたりすることはありません。
必要に応じて可能な限りネクタイを切ります
ただし、ヒントが得られない場合は、可能な方法でタイをカットできる必要があります。上司があなたを虐待し続ける場合は、他の場所で機会を探すか、人事部に苦情を申し立てる選択肢を探るべきです。
あなたの元がまだ不必要なレベルであなたと通信しているのに、まだ連絡のための空き回線が必要な場合は、これが何であるかを判断し、他の方法でブロックしてください。彼らがあなたに電話またはテキストメッセージを送信している場合は、電話番号をブロックします。
彼らがあなたにFacebookメッセージを送信している場合は、それらを削除する（物事が危険にエスカレートされると感じない場合）またはブロックします。引き続きメールで連絡することができます。あなたの元との関係を完全に切ることができるなら、そうしてください。必要に応じて、あなたの安全を確保するためにあなたの家に警報システムを設置してください。
境界線を確立するのは簡単なことではありません。効果的な方法で自己主張することも、時には非常に困難です。境界設定は注意が必要ですが、慣れると、関係がどれほど簡単になり、ストレスが少なくなるかがわかります。
ツールベルトを持ち、必要に応じて採用できるのは本当に素晴らしいスキルです。
どう思いますか？境界を確立する必要がある状況になったことはありますか？効果的に自分を主張できましたか？結果はどうでしたか？
