美しい景色を提供するだけでなく、血圧を下げる運動の形をお探しですか？もう探す必要はありません。ウォーキングはあなたの新しい親友になります。
私はいつも忙しい人で、今でもそうです。私はランニングのファンではありませんでしたが、楽しんだワークアウトを見つけたいと思いました。私は外にいるのが大好きでした。また、運動習慣にマインドフルネスを取り入れたかったのです。
歩くことは、単に歩き回るだけではありません。体調を良好に保つための非常に効果的な方法でもあります。減量と健康増進のために、走るのではなく歩くべきであるいくつかの優れた理由を以下に示します。
ウォーキングは素晴らしい選択です
ほとんどの人は、不活動が肥満と健康不良につながることを認識しています。私たちは皆、その出来事から「逃げ出したい」のですが、私たちの何人かが知らないのは、それが私たちと私たちの精神的健康に反することもあるということです。
健康を維持し、心を形に保つ方法を探していたとき、私はウォーキングに目を向けました。適切なルーチンを使用すれば、最終的に激しい歩行は生活の質の大幅な改善につながる可能性があります。ここに私が歩くことから有益であることがわかったものがあります。
ウォーキングの利点
ジムに参加する必要も、特別な特別な機器も必要ありません。 OVCの視聴をやめることができ、使用しない新しいピラティスマシンの毎月の支払いについて心配する必要はありません。あなたが節約するすべてのお金に加えて、ウォーキングの身体的および精神的健康上の利点を見てみましょう：
–血圧を下げる
–気分と自尊心を向上させる
–不安や抑うつを軽減するのに役立ちます
–よりよく眠り、前向きな見通しを持つのに役立ちます
–関節の腫れや関節炎の痛みを和らげます（年をとるにつれて、誰もそれを望みません！）
–強い骨、無駄のない筋肉組織、関節の健康をサポート
–ストレスを最小限に抑えることにより、心臓病のリスクを低減します
–減量と体重管理のためにカロリーを消費
走る代わりに歩く理由
アメリカ心臓協会の最近の研究では、2つの研究からのデータは、同じエネルギー使用量で、歩行者はランナーよりも大きな体重減少と健康上の利益を受けていることを観察しました。
ウォーキングは心臓病のリスクを9.3％減少させ、ランニングはそれを4.5％減少させます。ウォーキングは、カロリーの観点から心臓病の危険因子に対してより強力な効果もあります。
ランニングオーバーウォークの利点を次に示します。
1.ウォーキングの結果、ランニングよりも怪我が少なくなります。あなたが最も優雅なギャルではない場合、これはあなたに有利に働くかもしれません。
2.歩行者は通常、着用しているアパレルを問わず、歩きながら快適な靴に着替えることができます。私は職場でこれを行います。私はまだかかとを着用し、ワークアウトを開始し、仕事の準備ができている状態に戻ることができます。
3.ウォーキングは脳を刺激し、注意力と作業記憶力を強化します。特に自然歩行を行う場合はそうです。ここでマインドフルネスのエクササイズが引き継がれます。この後、ストレスが減るだけでなく、血圧も下がります。
4.歩行者は発汗し、発汗する割合がランナーよりも少ないため、運動後すぐにシャワーを浴びなくても運動できます。私はまだベビーワイプを持っていきますが、これは仕事中に運動をするのに最適です。
1日1回の散歩で医者を遠ざける
少なくとも週に3〜4日間、約30分間の早歩きができるようにウォーキングプログラムを設定します。私は一日を始める前に散歩をします。平和であるだけでなく、気分を高め、一日を始める前向きな見方ができます。
スタイルと快適さが鍵です。アーチを支え、衝撃を吸収できる厚いソールでかかとをわずかに上げるウォーキングシューズを選択してください。エクササイズ用具を購入する場合は、汗や汗を肌から吸い取る水分発散性のある生地を選択してください。太ももの内側の擦れを防ぐアパレルを選択してください。あなたはそれに対処したくない-それは痛い！
ウォーキングの目標を設定し、報酬のマイルストーンを確立してください。ウォーキングジャーナルで進捗状況を監視します。私はほとんどどこでもいつでも歩くのが好きです。悪天候の場合は、モールなど屋内のどこかを歩きます。これは最後の手段ですが、時々家の中を歩き回ります。
1日5〜10分歩くことから始めて、すべてを含む心血管の利益のために少なくとも30分まで働くことが重要です。週に少なくとも2回、筋力強化運動を行ってください。上半身の構築を支援するために、軽い手の重みの使用を検討してください。
ウォーキングの社会的利益は、あなたの精神的健康にとっても同様に重要です。友だちやペットを連れて散歩を楽しみ、安全な場所を選んでください。ウォーキングクラブに参加することもできます。夕食後の散歩にチームメイトまたは家族を募集します。家族の絆の時間に最適です！
最後に、活発な歩行は、優れた健康を獲得し、維持するための衝撃の少ない優れたトレーニング手法であることに留意してください。これは簡単で安価な運動方法であり、体重をコントロールできるスマートな方法です。科学的研究は、ランニングがランニングよりも身体全体にとって有益であることを証明し続けています。
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