みんなの人生には何の関係もない週があり、他の何週間も自分で一分も見つけられないことがあります。自分のために何かをする時間がないとき、ほとんどの人はフィットネスを犠牲にして一人で時間を見つけます。
人々がトレーニングプログラムやジムに行くことをあきらめる一番の理由は、結果が見えないからです。
これは、あなたの健康のためだけでなく、あなたがしていたかもしれないフィットネスの利益のために、長期的にあなたを傷つける可能性があります。人々がトレーニングプログラムやジムに行くことをあきらめる一番の理由は、結果が見えないからです。しかし、彼らはなぜ彼らが結果を得ていないのかを見ない傾向があります。パーソナルトレーナーを使用している場合でも、睡眠、気分、栄養、および運動の種類がトレーニングに影響する可能性があるため、結果を確認することは他の誰よりも重要です。
言い訳をするのは簡単です
最大の問題は、時間がないという言い訳を使用しても、テレビを見たり、メールをチェックしたり、Facebookや他の無駄な時間のかかるものに行くことができることです。 Facebookやテレビから離れて時間を割くと、わずか10分ですぐにワークアウトができ、結果に役立てることができます。特定の日のアクティビティを実際に見ると、それよりもはるかに多くの時間を見つけることができます。この言い訳を使用する習慣に身を任せるのはやめましょう。なぜなら、それがあなたの人生の残りを悩ませるからです。
時間を見つけたら、家、オフィス、公園、遊び場など、どこでもできるすばらしい10分間のトレーニングがあります。必要なのは、スペースとハードな10分間をかける意欲だけで、ストップウォッチが必要ですが、携帯電話を所有している場合は、ストップウォッチも所有しています。
このプログラムは、有酸素運動と筋力の両方に効果があるため、1対2の契約です。実際の作業時間は、6つの異なるエクササイズの3分（各エクササイズの30秒）で、2〜4分の休憩の後、もう一度サーキットを行います。
目標は、30秒の運動ごとにできるだけ多くの繰り返しを行うことです。これらの動きに慣れて強くなったら、各セットの間の休息を減らします。
10分間の高強度トレーニングの例を次に示します。
1.バーピー（30秒のハード）
2.腕立て伏せ（可能な限り30秒）
3.マウンテンクライマーズ（可能な限りハードな30秒）
4.体重スクワット（可能な限り30秒）
5.ジャンピングジャック（可能な限り30秒）
6.分割ジャンプ（可能な限り30秒）
2〜4分の休憩を取り、もう一度繰り返します。忘れずに30秒を実行してから、すぐに次の演習に切り替えてください。
任意のポジションに任意の体重のエクササイズを代入して、ワークアウトを継続的に変更できます。必ず全身を動かし、上半身または下半身のみで機能するエクササイズを選択しないでください。
下半身を鍛えると上半身の筋力が向上し、逆もまた同様です。
このワークアウトを行うたびに、各エクササイズで30秒以内に行う繰り返しの量を増やしてください。
6つのエクササイズで開始するには作業が多すぎる場合、2分の作業時間である4つのエクササイズのみを使用して、3回行うことができます。そのトレーニングの例は次のようになります。
1.バーピー（30秒のハード）
2. Mountain Climbers（できるだけ30秒ハード）
3.体重スクワット（可能な限り30秒）
4.腕立て伏せ（可能な限り30秒）
セット間で1〜2分の休憩を取り、さらに2回繰り返して、合計10セットの時間枠内で合計3セットを行います。
この種のトレーニングでできることはたくさんあります。あなたがやっている今後のフィットネスイベントやスポーツイベントに合わせて調整することができます。どんなに忙しくても、1日で10分を見つけることができます。はい、それはFacebookであなたのニュースフィードを見ることを犠牲にすることを意味するかもしれません。
または、お気に入りのテレビ番組のコマーシャル中に作業セットの1つを行い、番組の進行中に休憩します。作業セットの間にもっと休息する時間がありますので、これを30分の時間枠全体で行ってください。
あなたのスケジュールに最適なものを選択しますが、あなたの健康のための時間を常に見つけてください、私たちが健康な生活のために10分を割くことができる特定の時間に私たちがすることは常にはるかに重要ではない何かが常にあります。また、これらの5つの理由を定期的に確認する必要があります。
