あなたは、エクササイズは太りすぎの人だけのためだと思う人の一人ですか？あなたは自分が健康的なライフスタイルを奪われていることを知ってショックを受けるかもしれません。
多くの人が「私は自分の体をそのまま愛しています。それは大丈夫です：あなたの肌で快適であることは良いことです。エクササイズとは、単に体重を減らしたり、ビキニのボディを達成したりすることではありません。より幸せな生活からより長い寿命まで、定期的な運動は健康でバランスの取れた生活を送るために最も重要です。
私たちのほとんどは、ジムで最大のカロリー燃焼を目指していますが、運動には他にも多くの身体的および心理的利点があります。体重を減らすとき、燃焼するカロリーは摂取するカロリーよりも大きくなければなりません。
食物のカロリーと部分を理解することは重要ですが、運動によって消費されるカロリーがどれだけ少ないかに焦点を当てることは落胆する場合があります。あなたにとって良いニュースは、運動の利点がカロリー消費を超えていることです。
運動は女性だけに限られているわけではありません。そのため、体調が崩れているために男性がジムに行くことについて話すのを聞いています。正直に言うと、私たちは形が整っているのでどんな服を着ても似合う人を常に賞賛しますが、運動はカロリーを燃やし、その肥大したおなかを和らげ、あなたのパートナーのためにバフに見えるようにするという事実に加えて、これらはトレーニングが必要な理由のトップ10。
1.それは中毒制御に役立ちます
脳はドーパミンを放出します。ドーパミンは、性別、薬物、アルコール、食物など、あらゆる形態の喜びに反応します。一部の人々は、ドーパミンとそれを生産する物質、特に薬物やアルコールにはまっています。
定期的な運動は、この中毒の回復に役立ち、効果的に気を散らし、欲求の優先順位を下げます。人生の精神的または感情的な課題に直面したとき、運動はアルコール、薬物、または最終的に症状を悪化させるだけの他の否定的な行動に頼るのではなく、健康的な方法で対処するのに役立ちます。定期的な運動も免疫システムを高めるのに役立ちます。
2.糖尿病のリスクが低下します
通常の運動から1週間以内に、インスリンに対する感受性が高まり、その結果、血糖値が下がり、2型糖尿病のリスクが低下します。
また、運動は脳卒中のリスクを低下させる可能性があります。脳卒中の最大の危険因子の2つが高血圧と心臓病であることを考えると、より強い心臓とより良い循環の利点を備えた運動が重要です。
米国疾病対策予防センターは、最適な健康状態を維持するために、週に少なくとも5日間は少なくとも30分の中程度の運動を推奨していますが、運動プログラムを開始する前に健康上の懸念がある場合は、常に医師にご確認ください。
3.おなかの脂肪を落とす
1か月間の定期的な運動を行うと、体はそれらの余分な脂肪を吸収して筋肉を獲得します。オーストラリアの研究によると、4週間の中程度の運動プログラムに参加した太りすぎの人は腹部の脂肪を12％削減しました。
おなかの脂肪を落とすことで、あなたは体調が良くなり、自分自身について気分が良くなります。 「ワークアウトを後悔することはない」というのは、一般的な動機付けの言葉であり、本当です！私たちの身体的利益（より顕著な筋肉、より少ない体脂肪）と改善された気分の組み合わせは、私たちが自分自身についてより良く感じるのを助けます。
4.がんのリスクが軽減されます
ある研究では、運動して有酸素運動に適した女性15,000人以上が、運動しなかった女性よりも乳がんで死亡する可能性が55％低いことも示されています。
適度にフィットしている女性は、病気を発症するリスクが33％低くなりました。運動は、卵巣がん、肺がん、子宮内膜がんからの保護にも役立つと研究者らは述べた。マククリアーは、「不活動は、結腸がんや乳がんを含む多くのがんのリスク増加に関連しています」と述べています。運動は、がんの発症リスクの低下、がんによる死亡、特定のがんの再発と関連しています。
また、提案されているメカニズムには、がん細胞を検出して殺す免疫および監視システムに対する運動の有益な効果、心肺状態の改善、ホルモンプロファイルの改善、体重維持、およびその他の有益な代謝効果が含まれると述べました。
5.老化プロセスが遅くなります
フィットネス愛好家には、より良いテロメアがあります。私たちの染色体をブックエンドし、それらを損傷から保護するDNAも、老化プロセスを遅らせる可能性があります。また、人々が40代や50代になると、老化により筋肉量が減少し始め、場合によっては活動レベルが低下します。筋肉の萎縮は、関節痛のためにも起こります。加齢に伴い、筋力トレーニングを通じて筋肉量を増加または維持することが重要です。これは、カロリーの燃焼に役立つだけでなく、筋肉量が筋力とバランスに不可欠であるためです。
6.運動は睡眠を改善するのに役立ちます
エクササイズを行うと、転倒して眠りやすくなり、睡眠の最も深い段階で過ごす時間が長くなります。また、サイクル間の移行をよりスムーズに、より規則的にすることにより、睡眠の質を改善します。運動は概日リズムをリセットします。ワークアウトの後、体の内部温度はベースラインに戻り、脳に睡眠の時間であることを知らせます。運動後の運動を終わらせるために、少なくとも1、2時間は自分自身を与えてください。
7.それはあなたの気分を改善します
ストレスの多い一日を過ごした、または感情的なリフトが必要ですか？ストレスは、ホルモンのコルチゾール、アドレナリン、ノルエピネフリンのレベルの上昇によって引き起こされる可能性があります。運動は、これらのホルモンを低下させ、セロトニンを増加させます。セロトニンは、ストレスを軽減するのに役立つハッピーホルモンとも呼ばれます。自宅/ジムでの運動または30分の散歩が役立ちます。ワークアウトは脳の化学物質を刺激して気分を明るくし、あなたを幸せにします。
運動はうつ病や不安を抑えるのに役立ちます。定期的に運動するとき、あなたは自分自身とあなたの外見について良く感じるでしょう。エクササイズは自信を高め、自尊心を高めます。体調が良好であれば、ストレスに関連することが多い気分障害への対処は少し簡単になります。
8.それはあなたの記憶を改善します
常にキーを置き忘れたり、名前を思い出すのに苦労していますか？運動はあなたの記憶を揺るがすのに役立ちます。 2014年の研究では、認知症の危険因子が認知されている女性では、ランニングや水泳などの有酸素運動により、記憶と学習に関与する脳の一部である海馬のサイズが増大することがわかりました。研究は、年齢を重ねるにつれて、運動が脳を健康に保つことができることを示しています。
最近のアルツハイマー協会国際会議で発表された2つの研究では、運動量の多い高齢者は運動に時間を費やしていない高齢者よりも認知障害が有意に少ないことが示されました。運動は、脳に送られる血液を増やし、脳由来の神経成長因子と呼ばれる健康な化学物質のより高いレベルを促進するため、脳に適しています。
9.性的パフォーマンスを改善し、性欲を回復します
定期的な運動は、性的衝動、活動、満足度を向上させることができます。身体の持久力と筋肉の緊張は性機能を改善し、運動は交感神経系を活性化し、生殖器領域への血流を増加させます。一貫性のあるトレーニングは、性生活を向上させることができます。
ニューヨーク市のステイシーブートキャンプの所有者であり創設者であるステイシーバーマン、NASM、ACEは、「人が興奮すると、性器に血流が流れ込む」と述べています。 。
運動は気分を改善し、自信と自尊心を高め、そのすべてが寝室での成功につながります。激しい運動を短時間行うとテストステロンレベルが上昇し、性欲を刺激することがありますが、運動量が多すぎるとテストステロンや他の男性ホルモンレベルも低下し、性欲の低下につながる可能性があることに注意してください。
10.不安を軽減できる
不安を和らげるために温かい泡風呂を好む人もいますが、20分間のジョギング中およびジョギング後に放出される温かくてぼやけた化学物質は、不安障害のある人を落ち着かせるのに役立ちます。
エクササイズはジムをはるかに超えるプラスの効果をもたらします。自信をつけ、賢く、美しい肌を考えることが、定期的に運動する時間を作る動機の一部です。ヨガとピラティスは、適切な呼吸にも焦点を当てています。これは、短期および長期のストレスに対する対処メカニズムです。
血流運動の増加の別の利点は、美しい肌です。酸素と栄養素は体全体の細胞に運ばれ、老廃物は運び出されます。 「肌を内側から洗うようなものです」とバーマンは言う。ストレスがかかると皮膚の炎症が発生する可能性があるため、ワークアウトでストレスを和らげると、皮膚の傷もきれいになります。 「これは、コンディショニングされたアスリートの輝く肌と、ストレスを感じて落ち込んでいる人の肌を比較すると簡単にわかります」とマククリアーは言います。
1日10分間または週75分間運動するだけで1.8年余分に稼げるので、次に忙しすぎると思ったら、次のように考えてください。座ってテレビを見ることは本当に価値がありますか？
体重を減らして体重を減らしたい場合は、運動が日常生活の重要な部分であることを知っています。多くの研究者は、ワークアウトが健康の他の側面を高めることができることを示しています。運動は、減量がなくても、より強い筋肉と骨を作り、脳の健康と消化を促進し、特定の病気のリスクを減らすことができます。また、水分補給の増加や食事摂取の改善など、間接的に有益な多くの要因も強化します。ですから、運動しない理由は本当にありません！
