私たちの多くにとって、ブギーマンは夜はベッドの下にいません。彼は私たちのキッチンにいます！これらの3つのシンプルなツールは、Bingの制御を維持するのに役立ちます。
私たちが安らぎのために食べ物に目を向けるのは、一日の終わりについて何ですか？
私たちの日常生活のから抜け出したものがあります。私たちが孤独になり、すべてを終わらせて処理しようとすると、多くの場合、感情的な意志力に欠けます。
夕食を食べた後、夕方に食べ過ぎたり、空腹でなくても夜に食べ続けたりするかもしれません。夜遅くに食べているとき、あなたは悲しい、ストレス、退屈、または幸せにさえなっていることに気づきましたか？これらのいずれかがあなたに馴染みのあるものであれば、あなたは感情的に食べているかもしれません。
私は、夜に感情的な食事を習慣的にするようにしました。
仕事で長い一日を過ごした後、やることリストに載っているすべてのものを食べて、食べ物が私にストレスを和らげ、一日の音量を下げてくれる安らぎを与えてくれることがわかりました。
私は、このサイクルを破ることができるものがかなりあることを学び、それらのいくつかをあなたと共有したいと思います。彼らは私のクライアントが夜間の食事サイクルから解放され、体重を減らし、瞬間と翌日の両方で全体的な気分を改善するのを助けました。
1.健康的な空腹バランスを維持します。
多くの人は、体重を減らすために、カロリー制限やその他の食事制限などのダイエットルールを自分で設定します。しかし、食物を奪うことによって、私たちはいくつかの方法で失敗に備えます。
まず、十分な食物が得られないとき、私たちは常に食事を考え、本当に満足することはありません。
第二に、定期的に食事を摂らないことで、生理学的な食事の必要性をバランスから外すことで、カロリーを過剰に消費した場合の心理的な見返りを強化しています。私たちの体は、私たちが空腹の手がかりに耳を傾けることを確認したいので、私たちは空腹の人により強力に反応します。
問題は、私たちはピザを食べた後、私たちがどのように感じるかを知っています。健康的なバランスを維持するために、体が栄養を求めていると感じるときはいつでも、小さな食事やスナックを食べることで、代謝を維持する最も簡単な方法であり、同時に一過性の一時的な報酬も減らします。
空腹は実際に私たちの決意を弱め、それは私たちを食物に関する悪い決定に対してより脆弱にします。体が食べ物を求めているときに食べることが重要です。不健康なものを注文するのではなく、健康的なスナックを食べて欲求を抑えましょう。
夜にお腹がすいたら食べてください。あなたは満足感を感じ、過補償をする衝動を感じないので、あなたはそれについて罪悪感を感じないことを学びます。しかし、私たちはここでバランスをとろうとしていることを忘れないでください。私たちの体を聞くことの一部は、私たちが十分になったときに注意を払っています。
2.心を養います！
リラクゼーションエクササイズ、ヨガ、呼吸、読書、アートなどはすべて、夢中になって楽しませる素晴らしい健康的な方法です。時々、私たちは退屈している、疲れている、ストレスを受けているために食べます。解決策を求めてキッチンに向かう衝動を減らす簡単な方法は、最初に心を養うことです。
より健康的な食事者になり、感情的に食べるのをやめるために旅を始めたとき、私は自分の心を十分に刺激していないという事実に注意を払い始めました。
私はかなり信頼できるルーチンを持っていましたが、私は私の精神的および感情的な欲求に対処するものに従事していませんでした。初めてこのつながりを作ったのは、ひらめきのようなものでした。すぐにオンラインになり、私は自然に興味を持っているが、これまで追求したことがなかったさまざまな活動を調べ始めました。
私が最初にしたことの1つは、タイ料理教室に申し込むことでした。このクラスは刺激的なだけでなく、食事をゆっくりとすることや、食事を作るのにどれだけの労力がかかるかを理解するのにも役立ちました。
3.質問します。
なぜ食べているのか自問することは非常に重要です。
あなたはそれについてあなたが過食を引き起こしている可能性があると考えていますか？私たちの多くは、夜においしい、健康的で満足のいく夕食を食べますが、夜遅くにリラックスしようとするとき、私たちは感情が膨らむので、私たちは食べ物に目を向けます。
私たちの多くにとって、過食は、退屈、ストレス、孤独、その日の不満、さらには幸福という不快な感情に対処するために開発した対処メカニズムです。
これらの感情をスローダウンして特定し、深く息を吸って、読書、アートプロジェクトに取り組む、瞑想を聴くなどの前向きなことで心を占有することが重要です。
自分の気持ちが過食につながっていることを認識できたとき、私は自分が本当に空腹であるものと私が正直に必要なものを自問しました。ほとんどの場合、それは休息、愛、運動、セルフケアでした。これらのことを自分に与えたとき、私は食べ過ぎが完全に逃げる必要があるのを見ました。
このプロセスで気付く最大のことの1つは、通常よりも多く食べることになってしまうことです。
過食や過食に苦しんでいる多くの人々は、実際には、1日にわずかな食事を数回しか食べず、一部の人は朝食をスキップするという習慣に慣れています。夜に過食を止めたい場合は、そこに導く習慣を解散する必要があります。
定期的に食事をすることで、あなたは満足を感じ始め、より多くのエネルギーを持ち、最終的にはより幸せな場所にいることに気づくでしょう。このアプローチは慣れるには練習が必要ですが、変化と成長には時間と意識が必要であることを忘れないでください。あなたはすでに意識を持っているので、この非常に一般的な課題を克服するための道を順調に進んでいます。
