スクワットは、あなたが試すことができる最高のエクササイズの1つです。形の良い脚と引き締まった背中、そしてすべての女性が愛する他の多くの利点のために！
スクワットを試したことがないなら、いくつかの大きなメリットを逃しています。優れたスクワットは、ジムで多くのマシンよりも多くのことを行うことができ、彼らは自由に試して、どこでも簡単に行うことができます！すべての女性がスクワットを試すべき10の簡単な理由をチェックしてください！
他のジムのメンバーがスクワットを試しているのを見ると、気まずいように見える簡単な動きだと思うかもしれません。実際、スクワットはほとんどの女性が理解するよりも難しい場合がありますが、適切に実行すると多くの利点があります。
スクワットは両足で行うことができます。足を肩幅くらい離して立ち、膝を曲げるだけで、背中をまっすぐに保ちます。追加の結果を得るために、前進スクワットまたは突進を行うこともできます。この動作では、片方の足をできる限り前に踏み出してから膝を曲げ、もう一方の足をまっすぐにして背中を直立させます。
あなたの全体的な形とフィットネスのためのこれらの動きの10の驚くべき利点を考慮してください。
＃1スクワットが足の筋肉を構築する
ソースしゃがむときは、脚のすべての筋肉を使用して、直立してバランスを保ちます。ジムのマシンは通常、ほんの数本の別々の筋肉を対象としているため、1つの単純なスクワットと同じ利点を得るには、サーキット全体を実行する必要がある場合があります。
＃2スクワットはお尻を美しく見せます！
背中上部をターゲットにすると、殿筋の筋肉を引き締めることができますが、背中に負担をかけずにこれを行うことは困難です。ジムの多くのレッグカールマシンは、背中に圧力をかけるため、体に良いというよりも害を及ぼします。しかし、スクワットはhowever筋をターゲットにし、すぐにしっかりとしたトーンの外観を構築できます。
＃3スクワットで血液循環が改善されます
筋肉を伸ばすたびに、より多くの血液が流れるようになり、その結果、筋肉は強くなりますが、全体的に健康になります。血液は、酸素やその他の重要な要素を癒すとともに、消化器系から摂取したすべての栄養を体の細胞にもたらします。足の筋肉を伸ばすと、血液の循環がよくなり、全体的な健康が向上します。
＃4スクワットは背中の筋肉を構築する
ソーススクワットを行うとき、あなたは良い状態を保つために必要な背中の筋肉を鍛えるので、一日中より強くなります。これにより、座ったり、立ったり、運動したりするときの背中の痛みが少なくなり、手足、首、肩のストレスが少なくなります。あなたの背中はあなたのルーチンの他の部分を通してあなたをサポートするので、全体的なワークアウトがより簡単になります。
＃5スクワットが姿勢を助けます
スクワット中に背中のバランスを保つために、背中を直立させておく必要があります。これは姿勢を改善するのに役立ちます。良い姿勢は、呼吸と消化の改善を意味し、腰痛も軽減します。良い姿勢は、前かがみになり、寝返りを打つよりも良く見えるだけです。
＃6スクワットは膝を滑らかでしなやかに保ちます
矛盾のように見えるかもしれませんが、関節を動かすほど、より滑らかでしなやかになります。関節を曲げることで、より多くの癒しの血液と酸素を受け取ることができ、膝にも同じことが言えます。しゃがむときは、膝の周りに筋肉を作り、関節を健康で強く保ちます。
＃7どこでもスクワットができます
ソーススクワットを実行するためにジムのメンバーシップを必要とせず、これらすべての派手なジムマシンと同じメリットを得ることができます。職場でのコーヒーブレイク中に数回スクワットを実行して、足の筋肉をアクティブに強く維持したり、自宅で試したりすることができます。
＃8スクワットを実行するために機器は必要ありません
フリーウェイトとマシンは、形を整えるのに非常に有益ですが、高価で扱いにくい場合もあります。アパートに住んでいる場合、運動器具はどこに置きますか？スクワットなどの特定のエクササイズの方法を学習すると、機器やアクセサリを使用せずに自分でエクササイズできるようになり、非常に簡単になります。
＃9スクワットは影響なし
ひざや足首が弱い、または非常に太りすぎている場合は、エクササイズ時に関節への影響に注意する必要があります。良いスクワットはインパクトがなく、下半身の関節や筋肉に圧力をかけません。これにより、ほぼすべての人にとって安全になります。
＃10スクワットは思っているより簡単です
スクワットをしようとして、足を完全に曲げたり、体重を支えることができない場合は、giveめないでください！必要に応じて、片手または両手で椅子またはテーブルを持ち、スクワットをもう一度試してください。管理できる限り深く曲げて、管理できる限り保持してください。ルーチンの他の部分と同様に、スクワットの品質を長期的に向上させるように努めてください。すぐに、筋肉を構築し、背中の調子を整え、素晴らしい形になる深いスクワットを行うでしょう！
あなたはあなたのルーチンの一部としてしゃがみますか？この演習からどのようなメリットがありますか？スクワットについて好きなことは何ですか？また、他の女性にスクワットを試してもらうにはどうすればいいですか？以下にコメントを共有してください！
