健康食品には風味がないと言われたことはありません！余分な体重を減らすのにも役立つかもしれません。方法は次のとおりです。
栄養は複雑な科学であり、専門家でさえ、食物が体内に入ったときに起こる相互作用を真に理解するのに苦労しています。少なくとも体内のさまざまな栄養素や化合物の必要性については初歩的な理解はありますが、個々の種類の食品や、孤立したビタミンやミネラルの価値を判断することは困難です。基本的に、私たちのほとんどは、ビタミンやミネラルの長いリストからガタガタ音を立てることができますが、体内で実際に何をするかについては、ほとんどが謎です。
人間の栄養は、その全体が実際にその部分の合計よりもはるかに大きい（そしてはるかに重要である）ように見える驚くべき領域の1つです。したがって、健康に関して私たちができる最善のことは、全粒穀物と不飽和脂肪が豊富な植物ベースのさまざまな食事を食べることです。
はい、あなたはそれを正しく聞いた。脂肪は敵ではありません！実際、オリーブオイルのような健康的な脂肪は必須のオメガ3を提供し、多くのビタミンを吸収するのに役立ちます。過去数十年にわたって、さまざまな「専門家」は、食べてはならないもの、たとえば動物性脂肪、炭水化物、砂糖などを教えてくれて無数の時間を費やしてきましたが、全体として食事の概念を無視する傾向がありました。
肥満は実際には栄養失調の産物である可能性があり、一部の人は他の人よりも腸内マイクロバイオームの活動に基づいて体重が増加する可能性がありますたとえthinnerせた人とまったく同じ食事をとっても。
それをすべて言ったが、栄養科学、または世代を越えて受け継がれた伝統が実際に減量を助けるかもしれないいくつかの食物があります。脂肪を燃焼させるいわゆる食物のいくつかを見てみましょう。
グレープフルーツはあなたの友達です
グレープフルーツまたはグレープフルーツジュースは、体重を減らすのに役立つ可能性がありますが、その理由はまだ不明です。 Journal of Medicinal Foodで2006年に引用された研究では、食事前に食べた新鮮なグレープフルーツの半分が大幅な減量に関連していることが判明しましたが、この減量のメカニズムは現在不明です。
おそらく、重要な抗酸化物質が責任者です。しかし、まだわかりません。グレープフルーツを丸ごと食べることは、ジュースを飲むよりも良いアイデアです。なぜなら、それはまだ私たちがより長く満腹感を感じるのに役立つ健康的な繊維を含んでいるためです。この繊維は、私たちの体がフルーツジュースからグルコースをよりゆっくり吸収するのにも役立ちます。
過剰なブドウ糖はすぐに体の貯蔵システムに送られるため、甘い食べ物（フルーツジュースも！）は体によって脂肪に変わる可能性があります。これは、雨の日（読む：食物の安全性が低い）に備えるための進化的に証明された方法です。これらの状況は現代社会ではまれであるため、代わりにポンドを積み上げる傾向があります。食事にグレープフルーツを追加する場合、潜在的な薬物相互作用に注意してください。さまざまな医薬品をグレープフルーツジュースと一緒に服用しないでください。
緑茶+運動？
これは、多くの人々が減量の援助として誓う別の食べ物です。繰り返しますが、これは明確に証明されておらず、科学コミュニティによって広く受け入れられていませんが、その利点を称賛するポップサイエンスのトンを簡単に見つけることができます。今年初めにペンシルベニア州農業科学大学で行われた研究は有望なようです。彼らの研究の結果は、定期的な運動とカフェイン抜きの緑茶サプリメントを組み合わせた被験者で有意な体重減少を示しました。
もちろん、これらの被験者はマウスでしたが、人間でも同様の結果が実際に生じる可能性があることを示す証拠があります。部分的には、この想定される「脂肪燃焼」効果は、代謝、および特定の抗酸化物質が体内で果たす役割に本当に関係している可能性があります。ポリフェノールとして知られる抗酸化剤は代謝に役割を果たすようであり、緑茶にはこれらの化合物が豊富に含まれています。
これは、無糖の緑茶のコップが水分補給に役立ち、少なくとも一時的な満腹感を与えるので、役に立つかもしれません。私が無糖だと言ったことに注意してください。緑茶自体はカロリーを含まない食品ですが、非栄養甘味料はカロリーを詰めることができます。少し甘いお茶を好むなら、ステビアのような天然由来の甘味料を試してください。
カフェインが機能する可能性があります
カフェインは、減量に関しても役割を果たす可能性があります。カフェインは緑茶に含まれていますが、紅茶に含まれるカフェインに比べてはるかに少ない量で自然に発生します。コーヒーにはさらに多くのものが含まれており、軽くローストしたエスプレッソには最高量のカフェインが含まれています。人気の信念に反して、最近人気が出てきた濃いコーヒーの焙煎には、実際にはカフェインが少なくなっています。
減量の領域でのカフェイン含有飲料の役割は、完全な食事を食べるのではなく、体に満腹感を与える飲料を飲んでいるという事実と関係があるかもしれません。カフェインも刺激剤であり、少なくとも一時的に、よりアクティブなライフスタイルの推進力として機能します。ウォッカレッドの雄牛がどのように一晩中踊ることができるか知っていますか？最良の減量計画ではありませんが、基本的には同じ考えです。これまでの研究では、カフェインを使用して毎日の運動に燃料を与えると、減量に少し影響があることが示されています。
残念なことに、最近では市販の超甘くて脂肪分の多いコーヒーベースの飲料が非常に簡単に手に入るため、そのカロリーのないブラックコーヒーを本質的に温かいキャンディーがちりばめられたミルクセーキに変えるのは信じられないほど簡単です。チョコレートについても同じことが言えます。ダークココアパウダーに含まれる抗酸化物質とカフェインは、減量にプラスの影響を与える可能性があります。砂糖パックミルクチョコレートに関しては、健康へのマイナスの影響がメリットを上回ります。
青汁をもう一度試す
一部には、これは信じられないほど魅力的ではないように聞こえるかもしれません。野菜ベースの緑色の液体を吸い取るのは、文字通り飲み込むのが難しいかもしれません。私にとって、これは良い点が悪い点よりもはるかに大きい例を示しており、毎日ジューサーに感謝しています。
果糖が入った果物の繊維を切り取ると、システムに衝撃を与えることは確実ですが、甘くて甘すぎる飲み物が得られますが、ジュース野菜の糖度ははるかに低くなります。もちろん、使用するジューサーの種類に応じて、まだ多くの繊維を切り取っています。しかし、あなたはあなたの体に栄養素の群れへの簡単なアクセスを与えています。
ケール、ブロッコリー、キュウリ、セロリ、パセリ、ほうれん草のテーブルを覆う山を噛む可能性はおそらく低いでしょう。ジュースの形では、この一見不可能なタスクが実際にあなたが楽しみにしているものになるかもしれません。いくつかの白、オレンジ、紫の野菜も入れて、さらに栄養を高め、ほんの少しの甘さを加えましょう。
息をのむような青汁は、一部の人々を満腹感にさせます。私も含めた他の人たちは、胸焼けの悪いケースで空腹を感じ始めます。その場合は、野菜ジュースに健康的な繊維、プレバイオティクス、良質の脂肪を加えてください。私はバナナにピーナッツやアーモンドバターを大さじ数個入れたものが好きです。
もっと水を飲む！
多くの場合、飢えの渇きを誤解することがあります。そのキャンディーバーに手を伸ばす前に、最初にコップ1杯の水を飲んでください。水は非栄養ですが、カロリーもありません。
脱水症が問題にならない場合でも、食事の前にコップ一杯の水を飲むと、より早く満腹感を感じることができます。あなたがそれにいる間、同様に水と交換にソーダと他の甘味飲料を捨てます。結局のところ、私たちは本当に液体キャンディーについて話しているのです。
体が大量のグルコースに圧倒されると、その過剰な糖の多くが貯蔵庫に送られます。人体に関して言えば、これは直接脂肪に変わることを意味します。長く寒い冬を予想してポンドを詰めていないので、砂糖の入った飲み物を休ませてください。水は実際に脂肪を燃やすわけではありませんが、体重を大幅に減らすのに役立ちます。
繊維に焦点を当てる
スナックや食事の数時間後にまた突然お腹がすいたという感覚をお持ちですか？食物繊維は食物をよりゆっくりと消化するのに役立ちます。つまり、血流中の砂糖がスパイクしたグルコースの洪水が少なくなり、空腹感が少なくなります。
栄養学者は、ほとんどのアメリカ人が私たちの食事中の繊維の不足に苦しんでいることを教えてくれます。これは（理論上）修正するのに十分簡単です。加工食品を切り取り、代わりにたくさんの新鮮な果物、野菜、全粒穀物にこだわるだけです。実際には、この調整は信じられないほど難しい場合があります。しかし、私からそれを取る-あなたの健康、そしてあなたのウエストラインはあなたに感謝します。
たくさんの水を飲むことを忘れずに、食物繊維を徐々に追加してください。数日間、少し便秘、おなかの痛み、消化不良が起きても驚かないでください。それは、あなたの体がこの新しい健康的なライフスタイルに適応しているだけなのです！
スパイスアップ！
健康的な食生活を続けようとしているとき、最後にやりたいことは、すべてをチーズとバターでdrれさせることです。それはブロッコリーの味を良くするかもしれませんが、これはあなたが少なくとも少しの努力を壊すようにすべき習慣です。
多くの大人、特にスーパーテイスター（平均的な人よりも味覚受容体の濃度が高い）は、多くの野菜の苦味によって消されますが、風味を改善するための低カロリーの選択肢がまだあります。ハーブまたはスパイスは、新鮮であっても乾燥していても、風味があり、カロリーが非常に低くなります。
砂糖の入ったフルーツパウダーを水に加えたり、野菜に塩とチーズを振りかけるのではなく、スパイスブレンドを使用して風味を加え、健康的な食品を食べるメリットを損なうことなく満足感を高めたいと思います。香ばしい、辛い、甘いなど、誰にとっても何かがあります。パンプキンスパイスのタッチはブラックコーヒーに興味をそそり、小さじ1杯程度のザアタールは、オリーブオイルの霧雨（全粒穀物！）フレッシュマンゴーでは、トウガラシの少量が素晴らしいです。
あなたの想像力を使って、新しいフレーバーの組み合わせを試してください。健康食品はプレーンでなければならないとは誰も言いませんでした。だからあなたのスパイスキャビネットに旅行して、それらの緑、根菜、マメ科植物をドレスアップしてください。これらの乾燥ハーブとスパイスがまだ新鮮であることを確認してください。3ヶ月後、または風味が鈍くなったときにそれらを投げます。
グレープフルーツ、緑茶、カフェイン、青汁、水、繊維、ハーブ、スパイスが組み合わさって革命的な脂肪燃焼の食事を形成しない場合でも、効果的かつ簡単に食事に取り入れることができます。ダイエットはライフスタイルと考えてください。単一の食物や栄養素で答えを見つけることはできませんが、より多くの時間を運動に費やし、健康的な食事パターンを育てることで、すぐに健康的な減量への道を歩むことができます。
その繊維を食べ、その水を飲み、それらの野菜にスパイスを加えます。以下のコメントで、これらの食品や脂肪を燃焼させる他の食品との経験をいつでも共有できます。
