妊娠中に運動することで、病気になる可能性が低くなり、労働プロセスが短縮される可能性があります。妊娠中に行う運動を学びましょう。
妊娠中は、自分や赤ちゃんを傷つけるほど運動をやりすぎたくはありませんが、最終的には、出産のための力を養い、妊娠中も体が幸せで健康であることを確実にするために運動したいです。
それでは、なぜ正確に運動したいのか、どのような運動を試してみるべきかを見てみましょう！この記事は医学的なアドバイスを提供するように設計されていないことに注意してください。妊娠中に運動する前に、常に医療提供者に相談してください。
妊娠中に運動する理由
Medical News Todayによると、妊娠中の最良の種類の運動：
▪心拍数を着実に増加させ、心臓の循環を改善します
▪柔軟性と柔軟性を維持
▪健康的な体重増加をサポートし、カロリーを燃焼させることで過剰な体重増加を防ぎます
▪分娩と出産のために筋肉を準備します
▪体を強く押しすぎないようにします。
また、同じことによると、妊娠中に運動する妊婦は次のことができます。
▪妊娠糖尿病と高血圧のリスクが低い
▪早産や出産のリスクが少ない
▪労働プロセスを短縮する
▪自然に生まれる可能性が高い
▪痛みを和らげる必要が少なくなる
▪出産からより早く回復する
このMedical News Todayに加えて、「研究は、妊娠中の女性が運動すると、発達中の赤ちゃんの心拍数がはるかに低いことを示しています。
アクティブな母親の赤ちゃんは、より健康な出生時体重、より低い脂肪量、改善されたストレス耐性、高度な神経行動成熟を持っているかもしれません。」それが運動を開始させるのに十分なインセンティブではない場合、何ですか？
ケーゲル
これらの有名なエクササイズは、骨盤底の筋肉のトレーニングに関するものです。これらのエクササイズを聞いたことがない場合、おしっこを止めようとするときと基本的に同じことをしています。
それを理解するために、次にトイレを使うときに尿の流れを止めてみてください。ただし、筋肉を見つけるためのエクササイズ以外のことはしないでください。定期的に行うのは良くありません。おしっこする必要がないときに練習したい！
1日数回運動し、練習するたびに約15〜30回筋肉を緊張させて解放する必要があります。また、いくつかのセット中に一度に数秒間筋肉を緊張させてみてください。運動するときは、同時に腹筋を緊張させないようにしてください。
ケーゲルは、分娩前後の失禁を防ぐのに役立ち、分娩の活動時間を短縮する可能性があります（結局のところ、赤ちゃんを世界に押し出すために強い筋肉を持っているのに役立ちます）。
骨盤運動
骨盤底を動かすだけでは十分ではありません。骨盤全体と、それを支える筋肉（部（お尻の筋肉）など）を運動させる必要があります。
Katyによれば、Kegelsは妊娠中のあなたをサポートするのにはあまり適していません（ただし、他の研究では逆のことが示唆されています）。妊娠をサポートするために他の筋肉の筋力を鍛えることに関してケイティが言うことは確かに重要です。
ケイティは、何よりもまず、スクワットをしてあなたの尻尾を作り上げることを提案します。筋肉を適切に構築するには、1日に数回スクワットを行い、お尻を突き出す必要があります。彼女がそれらをどのように扱っているかについては、こちらをご覧ください。
骨盤領域のもう1つの重要な運動は、背中を壁に立てた状態で立った後、骨盤とお尻を引き上げて前に出し、腰が壁に対して平らになるようにすることです。それをしばらく保持してから離します。
カーディオ
心肺機能は、あなたが陣痛を経験するために必要な力を構築するために非常に重要です。あなたと赤ちゃんにとって最高の運動は、バランスをあまりひっくり返さない低負荷の運動です。赤ちゃんを乗せていると、バランス感覚が影響を受けることがあります。
衝撃の少ないエアロビクス（同時に複数の足を地面から持ち上げることはありません）、ウォーキング、軽いジョギング、水泳は最高のエアロビクスです。また、エアロバイクであれば、サイクリングを行うこともできます（つまり、転倒して自分自身や赤ちゃんを傷つける可能性はありません！）。
水泳は身体全体に作用するので素晴らしいですが、ウォーキングはスケジュールに合わせやすく、有酸素運動の優れた形態です。バランスを崩しやすいので、妊娠の進行に合わせて滑らかな表面を選択するために歩くときは注意してください。
疲れ果てている場所では絶対に何もしないでください。以前に運動していない場合は、ゆっくりと構築する必要があります
軽量トレーニング
赤ちゃんの体重を支える筋肉を構築すると、妊娠中の怪我を防ぐのに役立ちます。ただし、妊娠中の体に最適なウェイトトレーニングを教えてくれる資格のある人と一緒に働くことが重要です。
プレナタルヨガ
ママを期待するためのヨガのクラスは、他のママと出会ったり、運動をしたりするのに最適な場所です。ヨガをする女性が出産しやすいことを示唆する研究さえあります！
特に、彼らは呼吸と瞑想を学ぶので、分娩中に落ち着きと接地を保つのに役立ちます。2学期に入ると、特定の静脈や動脈に過度の圧力がかかるため、背中が平らになる位置を避けてください。
また、重心が移動することに注意してください。転倒を防ぐために、バランスを取りすぎる必要があるポーズは避けてください。妊娠のため、身体は可動性と関節の柔軟性を高めるホルモンを放出するので、過度にストレッチしないように注意してください。
安全に関する注意事項
前述したように、運動をやりすぎないことが重要です。運動のポイントに自分を決して押してはいけません。同様に、過度のストレッチを避ける必要がありますが、運動の前後にストレッチすることが重要です。
妊娠が進むにつれて重心が変化することを常に念頭に置いてください。転倒する可能性のある運動は避けたいと思うでしょう。また、転倒の危険性を軽減するために、必ず平地で運動してください。これにより、あなたや赤ちゃんを傷つける可能性があります。
低胎盤、膣出血/点滴、流産または早産のリスクが高い場合、または子宮頸部が弱い場合は、安全を確保するために、運動を開始する前に運動計画を医師と相談する必要があります。
クラスを行うときは、すべての動きが安全であることを確認するために（また、インストラクターが認定されていることを確認します）妊娠中の母親のクラスに固執するようにしてください。
最後になりましたが、妊娠中に話す助産師やドゥーラを持っていることは、妊娠をサポートし、分娩の準備をするのに役立つ特定の運動を推奨できるため、素晴らしいアイデアです。
妊娠中の運動は、体を不必要な緊張から守り、陣痛に備え、不必要な体重が増えないようにするのに役立ちます。自分と赤ちゃんにとって安全なエクササイズを行い、トレーニングもストレッチもやりすぎないようにする必要があります。
