1日わずか6分の投資で、地球上で最も効果的なカロリー燃焼システムで脂肪細胞を爆破できます。しかし、それはあなたの人生で最も困難な6分かもしれません…あなたはそれをハックできますか？
「多ければ多いほど良い」は、私たちの社会が受け入れるようになったマントラです。ただし、運動に関しては、多ければ多いほど良いというわけではありません。一生懸命トレーニングすることも、長時間トレーニングすることもできますが、両方を行うことはできません。 1時間実行できる（できれば）ジョギングと、30秒間頑張って走れるスプリントの違いです。
科学は
何十年もの間、研究者はこれらの極端なもののどれが脂肪の減少に最適であるかを議論してきました。最近の研究では、最短時間の投資で可能な限り最高の結果を得ることができる高強度のフィットネスが、脂肪を燃焼する最も効果的な方法であることが示されています。その理由は次のとおりです。
- 高強度の運動は、低強度の運動よりもトレーニング中により多くのカロリーを消費します。 （1）
- 高強度の運動は、運動後の過剰な酸素消費（EPOC）効果で始まります。このプロセスは、ワークアウト後24時間、代謝を改善します。 （2）
- 高強度トレーニングは非常に時間効率がよくなります。実際、ウォームアップを含めたワークアウト全体をわずか6分で取得できます。
脂肪細胞をHIIT
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、急速な脂肪の損失に対処する方法です。 HIITを実行するには、あなたは単にあなたが最大限の労力で実行できる心血管運動を選択します。
絶対最大強度まで20秒間その動きを行い、その後10秒間回復してから、何度も何度も繰り返します。実際、あなたは背中合わせに8つの間隔を行います。その後、床に倒れます！じゃあどう？ HIITチャレンジに挑戦していますか？
それをHIITする方法
第一歩： Psych Up for Success：これは大変な作業です。あなたは自分の快適ゾーンを超えてプッシュする準備をする必要があります-そして、続けてください。速度を落とすことなく、常に深く掘り下げ、タンクに何も残さないでください。
ステップ2： エクササイズを選択して適切な場所に着きます。疾走している場合は、オープンフィールドで出かけ、サイクリングはエクササイクルで行うのが最適です。ローイングマシンも最適です。ストップウォッチ、またはさらに良いことにストップウォッチを備えたパートナーがいることを確認してください。
ステップ3： すべての関節を動かすことができる誇張された動きに焦点を当てて、2分間のウォームアップを行います。
ステップ4： 最初のスプリントを開始します。最大強度でそれに電源を入れます。走っている場合、空腹のロットワイラーに追われていると想像してください。合計20秒間押し通します。
ステップ5： ジョグ、または正確に10秒間歩く-深呼吸をして、次のスプリントに備えて体を動かします。
ステップ6： さらに20秒間スプリントします。最初のスプリント中と同じ強度を維持するようにしてください。限界まで押してください。その後、10秒間回復してから、さらに4回繰り返します。
HIIT FAQ
HITTトレーニングは初心者に適していますか？
はい、ウォームアップしている限り。プログラムに慣れている間に、集中力を高める必要があります。そのため、20秒間の「ゴー」フェーズでは、会話ができない強度レベルで開始し、その後、セッションがすべて外に出るまで各セッションの速度を上げます。
HITTトレーニングをサポートするためにどのような科学的研究が行われましたか？
1996年、田畑出教授は、オリンピックのスピードスケート選手が20秒間の超強烈な運動を行い、その後10秒間の回復を行った研究を主導しました。これを8サイクル繰り返しました。対照群は、定常状態のトレーニングを行いました。最初のグループは、V02 maxのより高い増加とより大きな嫌気性の利点を示しました。
それ以来、田畑の発見を裏付ける多くの研究がありました。 Gibalaらによる2009年の研究では、ほんの数分間のHITTトレーニングにより、心臓血管のフィットネスと脂肪の減少という点で、はるかに長く続く定常状態のトレーニングよりも大きなメリットが得られることが示されました。
6分間の投資は、有酸素運動と脂肪削減の両方の面で大きな結果をもたらします。しかし、それは簡単ではありません。正しくやれば、床に座って息を切らし、最後に汗を垂らします。回復するまでにさらに数分かかる場合があります。しかし、その後、あなたは歩いてシャワーを浴びて、一日を始めることができます。
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