早めにワークアウトすると、そのような瞬間や不合理な意思決定に拍車をかける可能性がはるかに低くなり、1日を計画する時間が増えます。
高達成者と禁煙者の違いは、達成する人が自分の生活に優位性を与える日々の習慣を置くことです。違いを生むのは、これらの習慣の一貫性です。あなたのスケジュールに組み込むことができる最も深遠な毎日の習慣の1つは、1日を早朝のワークアウトから始めることです。
起きてから30〜60分以内に、呼吸と血液の酸素化をもたらす有酸素運動またはインターバルトレーニングを受けることができれば、1日の間により多くのことを達成できるようになり、より良い思考ができるようになります。エンドルフィンを放出することで気分を改善し、他の多くの生理学的、感情的、心理的利点を提供します。
なぜ早く運動する必要があるのですか？
それでは、なぜトレーニングセッションを仕事の後に簡単に絞ることができるのに、早起きの試練を体にかけるのですか？ 7つの説得力のある理由を次に示します。
- 一日のスタートを切る良い機会です。気を散らすものはありません。あなたは他の人よりも何時間も先を行くでしょう。
- 代謝が活発になります-早朝のワークアウトはホルモン活動を増加させ、代謝を活発にします。食物と運動の組み合わせは、一日中代謝を促し、常に脂肪を燃焼させます。
- あなたは一日を通して健康的な食品の選択をする可能性が高くなります。早めにワークアウトすると、そのような瞬間の不合理な決定をする可能性がはるかに低くなります。調査の結果、運動後、人々は費やされた努力と、貧しい栄養の選択によってそのハードワークのすべてがどのように打ち消され得るかとの間の精神的なつながりを作る傾向が強いことが示されています。また、早朝の習慣を身に付けた場合、1日を計画する時間が増えます。これにより、食事を事前に計画する可能性が高くなります。お弁当を持って仕事に行くこともできます。
- 覚醒度を高め、夜の睡眠を改善します。
- 気晴らしを克服します。日が経つにつれて、あなたはうまくいかない理由についてますます多くの言い訳を思い付くでしょう。
- かっこいいです。気温が上昇している場合、1日の中で運動するのは非常に困難です。早朝オプションを使用すると、より多くの強度と強度を生成できます。
- あなたは自分の体をその日の最優先事項として維持するのに時間をかけたことを知って、とても気分が良くなるでしょう。
- 今後のトレーニングの重さはあなたにかかっていません。多くの場合、人々が夕方にトレーニングするとき、彼らはトレーニングを恐れるようになります。彼らは一日の終わりに疲れ果てているので、これは起こる可能性があり、ジムに入ることを考えても頭痛を誘発する可能性があります。早めに行うことは、このように賢い方法です。
研究では、20分間の歩行などのわずかな運動でも、多大な健康上の利点が得られることが示されています。人生で最も過酷なトレーニングである必要はありません。穏やかなエクササイズで一日を楽にしながらも、非常に具体的なメリットを享受できます。また、研究は、学校の前に少し運動をする子供たちが彼らのグレードで明白な改善を示すことを示しました。
朝ベッドから出るのは、私たちの多くにとって簡単なことではありません。マインドオーバーマットレス症候群は私たち全員を襲います。目が覚めてから最初の数分間は、むかつくと感じるかもしれません。また、毛布をひっくり返して頭の上に引っ張りたいという圧倒的な欲求があります。しかし、自分自身に厳しいことと、それらの毛布を引き離すことにより、長期的には全体的にずっと良く感じるでしょう。
何でもそうですが、練習すれば簡単になります。そして、あなたが朝の人ではないという言い訳でうまくいっていたら、それを忘れてください-あなたの体内時計を再プログラムすることは可能です。ちょっとした忍耐が必要です。 21日間使用すると、早朝のトレーニング習慣になります。
その最初の3週間で早朝のワークアウト習慣に入ると、あなたの体は新しいルーチンに卒業することができます。目覚まし時計を通常の時刻の30分前に設定して、最初の7日間に上昇する場合があります。次に、2週目にさらに15分移動します。 3週目にさらに15分戻り、以前より1時間早く起きられるようになりました。
ワークアウトの強度を卒業することもできます。第1週のかなり軽いルーチンから始めて、強度を上げて、第3週までに朝のトレーニングに切り替える前と同じレベルでトレーニングします。
トレーニングセッションの途中で、その日の目標を考えてください。これは、その日のラッシュが来る前に、花の香りを嗅ぎ、あなたが素晴らしい一日を過ごすために何が起こる必要があるかについて瞑想する素晴らしい時間です。また、今後のエクササイズセッションと、それを成功するために何をする必要があるかについて考える必要があります。
この間、適切に呼吸することも重要です。肺が完全にいっぱいになり、胸が膨らむまで、鼻から長く深い呼吸をします。この息を5秒間保持します。次に、呼吸がゆっくりと体から離れるようにします。ダイアフラムを内側と外側の呼吸ごとにアコーディオンであるかのように拡張および圧縮することを考えてください。
早朝のトレーニングのヒント
- 次の朝に行う予定の前の夜を計画します。通常、あなたを完全に目覚めさせるために、あなたの心を動かす何かから始めることは良い考えです。自宅でトレーニングしている場合、クランチ、腕立て伏せ、壁に座る、厚板などが適しています。何をしているにせよ、眠りにつく前に計画を立ててください。また、運動器具を朝に置いてすぐに使えるようにレイアウトする必要があります。
- 通電中のアラームトーンを選択します。スリープモードから抜け出させたい。好きな曲に設定してみてください。あなたはただ助けにならないだけの曲を知っていますか？あなたは右を眠りに戻す天使のような曲が欲しくありません。
- ワークアウト中ずっと元気な音楽を再生してください。調査によると、お気に入りの音楽に取り組んでいる人は、そうでない人よりも1時間で多くのカロリーを消費できることが示されています。
- アラームでスヌーズを押さないでください。あなたの心が何を言っていようとも、スヌーズボタンは選択肢になり得ません。ただ叩き続けるのは簡単すぎます。その歌を聞いたら目を覚ます必要があります。
- 水をはねかけ、水を飲む。足が床に当たったら、まっすぐバスルームに向かい、顔に水をかけます。次に、キッチンに向かい、背の高いグラスに水を注ぎます。水は貴重な水分補給を提供するだけでなく、実際にあなたをより覚醒させ、目覚めさせます。水を飲み始めると、あなたの全身はあなたが眠りに戻らないというメッセージを受け取ります。
ワークアウト前の朝食：はいまたはいいえ？
早朝のトレーニングの前に食べるべきですか？あなたの強さおよび筋肉サイズを増加させようとしている場合、答えは圧倒的なYESです。その理由は、トレーニングセッションを通してあなたに力を与えるためにあなたの体に燃料を供給する必要があるからです。そして、あなたはその燃料を可能な限り最も効率的なソースにしたいのです。
だから、あなたは間違いなく炭水化物、不飽和脂肪とタンパク質を持ちたいです。早朝のトレーニングの前に食事をしないと、最大限のパフォーマンスを発揮できません。これは、十分な筋肉の成長を刺激できないことを意味します。
午前中に心肺機能に焦点を当てる場合はどうですか？おそらくあなたの焦点は、脂肪の損失または単にあなたの心血管のフィットネスを改善することにあります。その場合、空腹時に運動することは理にかなっていますか？
空腹時のトレーニングの概念は、近年人気が高まっています。一般的な考え方は、あなたが絶食状態にあるため、筋肉細胞に利用可能なグルコースまたはグリコーゲンの不足を補うためにエネルギーのためにあなたの脂肪ストアを利用することができるということです。
しかし、その論文を支持する科学的証拠は多くありません。しかし、それは完全に絶食状態で運動することを書くべきだという意味ではありません。ただし、コルチゾールのレベルが自然に高い人は使用しないでください。
これらの人々は自然に余分な体脂肪を中央付近に保存します。空腹時にワークアウトすると、コルチゾール値がさらに高くなり、脂肪増加の問題が悪化します。
コルチゾールのレベルが自然に上昇しておらず、過度のストレスを受けていない人は、空腹時の朝の心肺機能を追加の体脂肪燃焼ツールとして使用できます。理想体重の約20ポンド以内である必要があります。ただし、いくつかの条件があります。
- 分岐鎖アミノ酸、クレアチン、ビタミンなどの化合物を十分に補給していることを確認してください。
- 過度にストレスの多い運動をしないでください。体に負担はかからないが、それでも心拍数を上げる非体重負荷運動を行います。
- 脂肪燃焼ゾーンにある有酸素運動のために、断食した早朝の有酸素運動セッションを予約します。そのゾーンは、最大心拍数の約65％でなければなりません。これにより、ワークアウト中により多くの脂肪を燃焼させることができます。また、時間を少し短縮します。
自宅で簡単な早朝のトレーニング
注：各エクササイズの合間に休息のないサーキットとして完了してください。回路間で2分間休みます。最大3回路動作します。
