朝食前の運動には多くの利点があることをご存知ですか？実際、午前中に10分の余裕がある場合でも、これらのメリットを享受できます。
空腹時の運動や運動前の燃料補給についての議論が続いています。新しい研究によると、初期の運動者にとっては、日中に運動することを決めた人よりも多くの利点があることがわかります。ただし、常に急いでいる場合は、朝に移動するのに十分な時間がないと思うかもしれません。それはまったく真実ではありません。長時間のトレーニングの必要性に関するルールはありません。1日の始めに10分程度で絞ることができます。
なぜ朝食前に運動するのですか？
運動を始める前に、多くの健康の専門家の間で朝の運動がよく推奨される理由を理解することは良いことです。
- 言い訳無用 –早朝にエクササイズを行う最初の理由は、すでに運動が妨げられていることです。ワークアウトは悪いことではありませんが、早い段階でやらないと簡単にエクササイズをフレークできます。仕事やその他のコミットメントは日中に行われる可能性があるため、代わりにワークアウトを控えることがあります。
- 達成感を得る –午前中にエクササイズを行うと、実際に運動を行うことができます。そうすることで、毎回達成感が得られます。これにより、フィットネスの目標に向かって動く可能性が高まります。
- 渇望を減らす –ブリンガムヤング大学で行われた研究では、早朝に運動した参加者は食べ物の画像に対する脳の反応が低いことが示されました。
- それはあなたのエネルギーを増やします –エクササイズを行うと、重要な臓器や筋肉への血流と酸素が増加します。心臓血管系全体がより良く機能し、1日を通してエネルギーが増加します。
- それはあなたが警戒し続ける –毎朝、カフェインの摂取に頼っていますか？さて、運動は脳にとって優れた短期的および長期的な利点があるため、これはもう必要ありません。
- より多くのカロリーを消費します –空腹時に運動した人は、運動後に食べた人よりも最大20％体脂肪が燃焼するスタディシューズ
何ができる？
毎朝わずか10分で、完全かつ効果的なワークアウトを行うことができます。あなたが試すことができるいくつかの事柄はここにあります：
カーディオブラスト –カーディオブラストエクササイズでは、10分間休まずにすばやく動きます。 10分間を最大限に活用するには、運動して強度を高める必要があります。 10分間で次のことを行います。
- 所定の場所で実行
- 所定の位置にマーキング
- ジャンピング・ジャック
- バーピー
- スクワットジャンプ
10分に達するまで、これらの演習を1分間交互に繰り返します。
ズンバまたはエアロビクス –お気に入りのエアロダンスまたはZumbaビデオを再生し、ダンスを開始します。
サイクリング –自宅でエアロバイクを使用している場合、10分間のサイクリングが良い運動になることがあります。次のサイクルは60秒間ゆっくりとサイクルし、その後10分間スローとファーストを交互に繰り返します。そうすることで、心拍数が一定のペースで速くサイクリングします。
ジョギング –近所をジョギングすると、一日が始まり、新鮮な空気と日光を得ることができます。早歩きからジョギングに進みます。 10分になったら、ゆっくりとゆっくり歩く。
ヨガ –ヨガの10分間はそれほど多くないかもしれませんが、それはあなたに幅広い利益をもたらします。それはあなたの脳に良い化学物質を放出し、ストレスを和らげ、姿勢を改善し、一日中エネルギーレベルを高めます。 1日を始めるには、10分間の集中的な太陽礼拝をお試しください。
マッスルトーニング –これは、簡単な手順に従って10分で実行できる全体的な筋肉の調子を整えるエクササイズです。これには抵抗バンドまたは小さなダンベルが必要です。これらのエクササイズを少なくとも8〜12回繰り返して2セット行い、セットの間に20秒間休みます。
- 腕立て伏せ（または修正された腕立て伏せ）
- トライセップディップ
- ショルダープレス
- 突進
- 力こぶカール
- ラテラルレイズ
- スクワット
- 突進
- 胃のクランチ
- バックレイズ
集中的な筋肉の調子を整える– 午前中に10分間過ごして、体の特定の部分に集中することもできます。 10分間、腹部または腕のエクササイズに集中したい場合があります。
10分で十分ですか？
10分間では足りないように思えるかもしれませんが、運動をしないよりも運動をしない方が良いでしょう。急いでいない場合は、毎朝10分を超えるように努めてください。可能であれば、30〜40分進みます。朝に十分な時間しかない場合は、午後または夕方に帰宅したときに10分間続けて別のラウンドを実行してみてください。
他の種類のトレーニングと同様に、医師または医療提供者に相談するまで開始しないでください。もちろん、運動の前後にウォームアップとクールダウンを行うことを忘れないでください。
完了したら、1日を通して心のこもった健康的な朝食とおいしい食事を提供します。脂肪分の多い食べ物や不健康な食べ物をすぐに食べて、すべての努力を無駄にしたくありません。
