健康と美しさは内側から来ていると言うのも不思議ではありません。適切な食物を与えれば、あなたの体はあなたの髪が必要とするすべてを提供できます。
髪を美しく保つことは、適切なシャンプー、コンディショナー、サロントリートメントだけでなく、適切な栄養摂取によっても可能です。私がリストしたこれらの食品をチェックして、健康な髪のために何を食べるべきかを見つけてください。
体と食事
私たちのほとんどの女性は、髪を美しくするために数千ドルではないにしても数百ドルを費やしていますが、使用しているすべての製品を使用しても髪の毛がひどい日が続いている場合は、食事を再評価することをお勧めします。健康な髪に合った食べ物を食べていないかもしれません。
長い（または短い）甘美なロックの秘密は、本当に高価なリーブオンコンディショナーや才能のあるヘアスタイリストではありません。見た目を良くするのに役立つかもしれませんが、これらのトリートメントと製品は、髪が傷つきすぎて始められない場合にのみ効果があります。
あなたの健康と髪
体の他の部分と同様に、髪の健康と活力をサポートする物理的なプロセスはすべて、バランスの取れた食事に依存しています。健康的な食事が髪に与えるプラス効果を肌で見るよりも長くかかる場合がありますが、時間の経過とともに確実に現れます。
たとえば、数ヶ月間の栄養不足とストレスは、頭皮の乾燥、脱毛、しなやかな髪につながります。一方、定期的なバランスの取れた食事と必須栄養素の適切な摂取の効果は、髪の毛が健康的で弾力があり、完全で光沢のある髪につながるため、非常に顕著です。
あなたの髪にはタンパク質が必要です
頭皮と髪の毛は、力強く美しく成長するためにかなりの栄養素が必要です。ほとんどのシャンプーコマーシャルが成分中のタンパク質とビタミンについて話すのはなぜだろうか？頭皮と毛包にはシャンプーだけでなく、体内にも必要なためです。
タンパク質は、髪に最も重要な栄養素のトップスポットになります。結局のところ、髪の毛の大部分はタンパク質繊維で構成されています。つまり、毛がうまく成長するためには、タンパク質も多く必要です。常に、すべての髪の毛の約90％が成長段階にあり、徐々に成長します。このフェーズは2〜3年続きます。
その後、彼らは最終的に脱落する前に、約3ヶ月の短い休息段階に入ります。任意の日に、あなたは約50から100本の髪の毛を流しますが、これは正常と考えられています。タンパク質を適切に摂取しないと、大量の髪が本来よりも早く休止段階に入り、早く死んでしまう可能性があります。これは、不要な脱毛と急速な脱毛につながります。
他のいくつかの栄養素
タンパク質のほかに、言及する価値のある他の栄養素もいくつかあります。また、体のさまざまなタンパク質の生産に関与しているため、髪の毛を最高の状態に保つために、鉄、銅、マグネシウム、セレンなどの微量ミネラルが必要です。ビタミンDも重要です。研究はその正確な効果をまだ特定していませんが、あなたの髪の周期を正常に保つのに役割を果たすと見られています。
これですべてが落ち着いたので、すぐ近くのスーパーマーケットに行って、これらの髪の健康的な栄養素が豊富な食品でキッチンをいっぱいにする時間になるかもしれません。毎日の食事に取り入れるべき健康な髪のための12の食品を紹介します。
健康な髪のためのトップ12の食品
1.ブルーベリー
あなたがブルーベリーを愛し、それらを絶えず食べているなら、あなたは間違いなく正しい軌道に乗っています。この栄養スーパーヒーローは、あなたの頭皮と卵胞の血液循環に非常に有益なビタミンCをたくさん与えます。ブルーベリーにはさまざまなバージョンがありますが、新鮮または冷凍にするのが最善です。
何らかの理由でブルーベリーが嫌いだったり、ブルーベリーを毎日食べることにうんざりしている場合は、いつでも代替品を使用できます。ブラックベリー、チェリー、ラズベリー、イチゴから選択して楽しんでください！サラダに追加するか、そのまま食べます。
2.サーモン
サーモンにはタンパク質とビタミンDが豊富に含まれています（前述の2つの栄養素）。しかし、本当に理想的なのは、オメガ3脂肪酸の含有量が高いことです。これらの脂肪酸は頭皮の細胞膜に栄養を与え、肌と髪の水分を保つための天然オイルを提供します。
サケ以外にも、サバ、マス、ニシン、イワシなどの深海魚や冷水魚からタンパク質とオメガ-3を入手できます。
魚が嫌いならどうしますか？代わりにアボカドとクルミをお試しください！
3.クルミ
特に古食人やグルテンフリーの食事をしている場合は、素晴らしいスナック食品です。クルミは、オメガ3脂肪酸の優れた供給源でもあります。それらは、細胞をフリーラジカル損傷から保護するビタミンEの優れた供給源です。
あなたの食事にクルミを追加します-単にそれらを間食するだけではありません！野菜を炒めるときはクルミ油を使用するか、サラダドレッシングを作ります。
4.ほうれん草
ほうれん草には、ビタミンB、C、Eから鉄、マグネシウム、カルシウム、カリウムなどのミネラルまで、抗酸化物質と栄養素が豊富に含まれています。それとは別に、ほうれん草にもルテインが豊富です。本当に髪のためではありませんが、この栄養素があなたの目を最高の健康状態に保つことを知って喜んでいるでしょう。ほうれん草は、サラダ、サンドイッチ、オムレツに加えて、いつでも食べられます。
スーパーマーケットで新鮮なほうれん草が見つかりませんか？冷凍セクションをチェックして、冷凍ホウレンソウの袋を入手してください。冷凍ほうれん草がその新鮮なバージョンと比較できることに注意することは驚くべきことです。これは、冷凍ホウレンソウが収穫直後に急速冷凍されるためです。
このプロセスにより、葉はほとんどの栄養分を保持することができ、室温で数日間放置された新鮮なホウレンソウよりも多くのビタミンとミネラルが得られます。
同様に優れた代替品については、ケール、ロメインレタス、フダンソウを試してください。
5.カキ
カキを定期的に摂取すると、亜鉛がいっぱいになり、亜鉛の欠乏が頭皮の乾燥と脱毛につながる可能性があることが研究で示されています。少量のカキ（約3オンス）は、すでに1日の価値の約500％です。
この食品の最大の利点は、同時にタンパク質も摂取できることです。カキは生で食べることができますが、生で食べることに熱心でなければ、揚げたり、シチューやスープに加えたりすることもできます。
また、ハマグリ、ムール貝、ホタテを食べることで、同様の経験（および同様の栄養素）を得ることができます。
6.豆
レンズ豆やインゲン豆などの豆またはマメ科植物は、健康な髪の食事の不可欠な部分である必要があります。まず、タンパク質が豊富ですが、それ以外に亜鉛、鉄、ビオチンも十分に含まれています。専門家は、少なくとも3杯以上の豆を毎週お勧めします。
あなたの豆を調理する方法がわかりませんか？私たちの素敵な著者の一人による、この素早く、簡単で、おいしい黒豆バーガーのレシピをご覧ください。
7.卵
長年にわたって卵を取り巻くすべての論争で、ここにあなたのためのニュースがあります：できるときにそれらを食べます！ゆでたもの、スクランブルしたもの、ポーチしたもの、揚げたもののいずれであっても、卵はタンパク質の最良の供給源であり、おそらくあなたが準備できる最も簡単なものです。卵はビタミンB-12とビオチンの優れた供給源でもあります。
8.低脂肪乳製品
ヨーグルト、牛乳、チーズなどの低脂肪乳製品はカルシウムの優れた供給源であり、これは明らかに発毛のための重要なミネラルでもあります。カルシウムのほかに、カゼインとホエイも含まれています。高品質のタンパク質源であり、髪の健康にとって重要であると以前に確立したビタミンDです。
私はギリシャのヨーグルトが生きた文化と低脂肪であるのが大好きですが、スキムミルク、低脂肪チーズ、カッテージチーズから上記の栄養素をすべて手に入れることもできます。
9.サツマイモ
サツマイモはスーパーフードとして無料でブランド化されていません。これらはベータカロチンの優れた供給源であり、体内でビタミンAに変換されます。ビタミンAは体内で不可欠な栄養素であり、すべての細胞が適切に機能するために必要です。また、頭皮が適量のオイルを生成し、潤いを保つのに役立ちます。ビタミンAのレベルが低いと、乾燥、かゆみ、ふけが多くなることがあります。
マッシュポテトのサツマイモは不味いと思いますかエキストラバージンオリーブオイルと塩を少しずつ入れて焼き上げてみてください。または、代わりにニンジン、カボチャ、マスクメロン、マンゴーに置き換えます。また、ベータカロチンの優れた供給源でもあります。
10.肉と家禽
髪のほとんどはタンパク質でできているため、食事中にできるだけ多くのタンパク質を摂取することは完全に理にかなっており、最良の供給源は常に赤身の肉と鶏肉です。
あなたがダイエットをしているなら、白身の肉は素晴らしい選択です-ちょうど皮を切り落として、料理の際にそれを除外することを確かめてください。あなたの最良の選択肢は、鶏の胸肉、七面鳥の切り身、豚ヒレ肉、丸肉とトップラウンドの牛肉部分の目です。子羊はたんぱく質が多いが、他の種類の肉よりも脂肪分が多い。
11.黄ピーマン
彼らは別の素敵なビタミンCの供給源です。彼らはオレンジの少なくとも5倍のビタミンCを持っていることを知っていますか？炒めるフライに、バーベキューのときは肉の切れ間、サラダ、サンドイッチに黄ピーマンを加えます。また、ビタミンCとタンパク質のコンボのために赤身の肉を詰めることもできます。
黄色のピーマンが見つからない場合は、赤またはオレンジのピーマンを自由に使用しますが、緑のピーマンで置き換えないでください。
12.アボカド
必須脂肪酸が非常に多いアボカドは、肌（および頭皮）をしなやかで滑らかに保つために何世紀にもわたって文明で使用されてきた美の秘密です。アボカドの風味と感覚が気に入らない場合は、頭皮に局所的に塗布することもできます。
クイックボーナス：キッチンでのヘアトリートメント
さらに一歩進んで、髪にやさしい健康的な食事の効果を高めたいですか？髪につけられるこれらのキッチンステープルを確認してください。
- アップルサイダービネガー–優れた洗浄リンスであるアップルサイダービネガーは、髪の毛むくじゃらを取り除き、毛むくじゃらで絡まりやすくします。
- ココナッツオイル–少しファンキーな香りがするかもしれませんが、ココナッツオイルはディープコンディショナーの素晴らしい自然な代替品です。乾いた髪をマッサージし、シャワーキャップで数分間覆い、シャンプーで洗い流します。最良の結果を得るには、これを週に1回行います。
- アボカドとバナナ–素早いフルーツサラダに最適な材料ですが、髪にも最適です。アボカドとバナナには、乾燥した髪と枝毛に確実に対処する保湿と治癒の特性があります。また、コラーゲンとエラスチンの産生を刺激するため、肌に最適です。アボカドの半分とバナナを混ぜて、頭皮にマッサージするだけです。 30分間そのままにして、ぬるま湯でよくすすぎます。
- 重曹–りんご酢のすすぎをフォローするのに最適です。重曹はまた、製品の蓄積を取り除き、お好みのシャンプーまたは水だけと混ぜることができます。
健康的な食事、健康的なライフスタイル
健康な髪のための食べ物になると、バランスの取れた食事を維持することは間違いなく最善の方法です。バラエティーが重要なので、1種類の食べ物だけに固執しないでください。無駄のないタンパク質、緑の野菜、抗酸化物質が豊富な食品、脂肪の多い魚、低脂肪の乳製品を十分に摂取することでバランスを取ります。メニューをできるだけ多様に保つために、各アイテムの下に記載されている代替品をチェックしてください。
あなたが体重を減らし、別のクラッシュダイエットを始めることを楽しみにしている場合、あなたは空腹のお腹以上になるかもしれません。また、低カロリーの食事は、タンパク質、オメガ3脂肪酸、ビタミンA、亜鉛など、髪に不可欠な栄養素が少ないことが多く、脱毛や乾燥した、鈍い、しなやかな髪につながります。
栄養不良がクラッシュダイエットを思いとどまらせるのに十分でない場合、頭のbげたパッチのアイデアはちょうどかもしれません。
体重を減らしたい場合は、覚えておいてください。上記のほとんどの食物を含む健康的な食事と適切な運動は素晴らしい結果をもたらすはずです-無駄のない体だけでなく、美しい髪も跳ね返ります。
もっとしたいですか？これらのビタミンとエッセンシャルオイルをあなたの髪に使って、この記事で学んだことすべてと組み合わせてください。健康な髪のために何を食べるべきかについて他のヒントがあれば、コメント欄に必ず書いてください。
