これらの余分なポンドを一度に落とす準備はできていますか？あなたが道に沿ってあなたを助けるためにいくつかの非常にシンプルで使いやすいトリックを学びたいですか？
体重を減らそうとしたことがあるなら、それは必ずしも簡単なプロセスではないことがわかります。生涯の行動を変えようとしていますが、時間がかかります そして 忍耐。しかし、旅をずっと簡単にするために使用できるいくつかの小さなトリックがあります。
以下にそのうちの10個を示します。
＃1 –小さい皿で食べる
これは何よりも心のトリックですが、本当に役立ちます。一般的に、体重を減らそうとするときは、ポーションのサイズを減らしますよね？
まあ、半分だけ満たされている巨大なプレートを見るのはかなり気難しいです。それはあなたを奪われ制限されたと感じさせます-感情的な食べる人をどんちゃん騒ぎに送ることができる2つのこと。
ただし、小さいプレートを使用する場合は、同じ量の食べ物を置くことができ、まばらに見えるのではなく、あふれているように見えます。あなたの心はそれを過剰（これは良いことです）対剥奪（それは負であり、減量を完全に放棄することにつながる可能性があります）として処理します。
＃2 –夕食の席に座る
外出先で食事のほとんどを食べると、おそらくウエストラインが大きくなります。
結局のところ、マルチタスクや他のいくつかの作業を一度に行う場合、何を食べているのか、どれだけ摂取しているのかに集中するのは困難です。単に注意を払っていないという理由だけで、必要以上に多く食べることになります。
そのため、カロリー摂取量を見ているときは、夕食の席でのみ食事をすることが非常に効果的です。それはあなたをより満足させる（そして通常はより少ないカロリーで）プロセスを意識させます。
＃3 –ゆっくり食べる
研究により、一般に、速い人は遅い人よりも体重が重いことが繰り返し示されています。どうして？満腹のときに心と体が登録されるには時間がかかります。そのため、飽食の引き金よりも早く食べると、十分になったと感じるまでに満腹になります。
ゆっくりと意図的に食べると、体重を減らすことがはるかに簡単になります。経験を長引かせ、食べ物を徹底的に噛んで食材を処理する時間を確保するために、食器を食いしばる間に置きます。あなたの時間をかけて経験を満喫してください。
＃4 –外食する場合は、最初に注文する
家族や友人と一緒にレストランに行って、健康的な食事を注文するつもりだったのに、パーティーの他の人がより高額の食事を選んだときに、味方になったことはありませんか？他の人たちと同じように、自分自身を楽しむことができることだけが必要なとき、それは非常に簡単です。
ただし、今から自分を楽しむことは、自分が望むよりも体重が重い場合、後で楽しむことはないということを覚えておく必要があります。だから、あなたが誓わない食べ物を注文することに屈しないようにする一つの方法は、最初に注文することです。
知るか？他の人にもインスピレーションを与えて健康的な選択をするかもしれません！
＃5 –あなたを誘惑しない食べ物を選ぶ
たとえば、手羽先があなたの弱点であることがわかっている場合は、手前に置いてはいけません。確かに、半分しか食べないと自分自身に言うかもしれませんが、それにこだわる現実は何ですか？あなたがほとんどの人と同じなら、あなたは行きません。
確かにあなたが食べる食べ物が好きになりたいのですが、それはあなたにとって大きな問題である食べ物を食べなければならないという意味ではありません。特定の料理やスナックがあり、自分でやめられない場合は、近づかないでください。永遠ではありません。あなたが強くなり、適切に対処できるようになるまで。
＃6 –サインアップして、あなたをやる気にさせる毎日のメールを受信する
モチベーションは、一度獲得すれば永遠に続くものではありません。正しい方向に進み、行きたい方向に移動するには、常に作業と注意が必要です。
進歩を続けるための最良の方法の1つは、あなたをやる気にさせ、毎日のニュースレターにサインアップするWebサイトを見つけることです。または、Facebookで気に入ったり、Twitterでフォローして、フィードに表示されるようにすることもできます。それらを頻繁に目の前に置いて、目標に到達し続けるよう促します。
Facebookで私のお気に入りの1つはダイエットコミュニティです。彼らは、やる気と感動の思考に加えて、多くの貴重な情報を提供します。
＃7 –すべきでないこととすべきでないことに集中する
あなたの唯一の焦点があなたに基づいている場合 してはいけない 減量しようとすると、プロセス全体が負になります。あなたは一日中「いいえ」と自分自身に言うので、あなたは苦くて意地悪になります。いつも困っている子供に似ていますが、それはどれほど楽しいですか？
カットする必要があることに集中する代わりに、あなたがすることに向かってより多くの時間を費やす すべき やっている。
たとえば、より多くの水を飲み、より多くの野菜を食べる方法を見つけてください。肯定的な行動を追加することは、否定的な行動を回避しようとするよりもはるかに楽しいです。
＃8 –カロリー燃焼を増やす方法をこっそり
運動に直面している場合、ほとんどの人は別の方法で走ります。彼らは、あらゆる種類の定期的なプログラムにコミットするために時間と労力を費やすことを好みません。したがって、何もしないことを選択し、体重を減らすために必要なカロリーを消費しません。
しかし、カロリー消費を増やす方法はありますが、それは運動プログラムだけではありません。たとえば、電話をしているときは、じっと座っているのではなくペースを調整します。
または、交通渋滞に巻き込まれている場合は、腹部の筋肉を締めて解放します。 1日の間にこれらの卑劣な小さな代謝ブースターのいくつかを装着すると、実際に試すことなく劇的に体重減少が増加します。
＃9 –スケールにとどまらない
ほとんどの人は体重計を体重減少の測定の唯一のソースとして使用しますが、自分自身をひたすら計量することは、精神的に自分にできる最も有害なことの1つです。
その小さな四角い箱は、あなたが「良い」か「悪い」かを指示し、それがポジティブなニュースではないとき、あなたはあなたの目標からさらに遠くにあなたを送る食べる過食を引き起こすかもしれません。
スケールを避けたときは、宗教的に使ったときよりもずっと体重が減っています。ダイヤルの数字と戦うのではなく、自分の体と食べ物が私にどのように感じさせたかにもっと注意を払います。その結果、正しい理由でより良い選択をします。
＃10 –美しさの眠りを
あなたが両端でろうそくを燃やす女性なら、あなたはあなたの減量を何の恩恵もしていない。疲れていて疲れていると、免疫システムが損なわれ、生命に対処する能力も低下します。これらは両方とも、必要以上のカロリーを摂取するのに役立ちます。
1泊7〜9時間の閉眼を目指します。最終的に、あなたはあなたの体と心を若返らせるために、あなたの体を4レム（急速な眼球運動）サイクルに通したいです。それよりも少なくなると、健康的な選択をしてそれらの減量目標を達成するのが難しくなります。
そこにあなたはそれを持っています：誰でも使用できる10のシンプルで楽な減量のトリック。今日から始めましょう。明日は気分が良くなります。軽量化も。
