ついに眠りにつく前に何時間もベッドに横たわっていますか？一晩中眠れないのですか？落ち着きのない夜はもう必要ありません。ここでは、赤ちゃんのように眠るのに役立つ10のことを紹介します。
私たちは皆、眠れない夜に苦しんでいます。実際、ここ数週間、私は彼らに苦しんでいます。毎晩少なくとも2回目を覚まし、サーモスタットを変更するか、水を飲みます。翌日、しかし、私は完全に疲れています。
おやすみなさいの睡眠は、精神的にも肉体的にもあなたの健康に不可欠です。必要なエネルギーと精神的な落ち着きを得るには、良い夜の睡眠をとる必要があります。誰にとっても魔法の治療法はありませんが、セックスやアルコールに頼る前に、今夜試してみることができる赤ちゃんのように眠るのに役立つ10の事柄を紹介します。
＃1温かいミルク
あまり食欲をそそるものではありませんが、寝る前に温かい牛乳を飲むことは、本当に早く簡単に眠りにつく方法です。温かい牛乳は2つのことを行います。1つは、天然の睡眠補助剤であるトリプトファンが含まれていることです。それはおそらく本の中で最も古い睡眠のトリックでしょう。
＃2トルコサンドイッチ
トリプトファンといえば、ミルクを飲む人（または乳糖不耐症）にあまり慣れていない場合は、寝る前に七面鳥のサンドイッチを食べてみてください。トルコにはトリプトファンもあり（これが感謝祭のディナーを食べた後はいつも疲れを感じる理由です）、サンドイッチは就寝前に落ち着いてリラックスします。
＃3デイリーウォーク
夜に落ち着かないと感じる理由の1つは、日中は十分に出られないからです。確かに、私は働いていますが、それはあなたの余分なエネルギーを解放するリラックスした方法ではありません。
毎日散歩に出かけたり、少なくとも週に2回楽しむことをすることは、エネルギーを燃やして助けてくれるので、安らぎが得られるだけでなく、精神的な健康も維持されます。外に出て人生を楽しむ必要があります。あまり歩くことがない場合は、瞑想やヨガを始めましょう。気に入らない場合は、ソフトボールチームに参加するか、水泳のレッスンを受けてください。
＃4快適な枕
ベッドに快適な枕を置くことがどれほど重要かはお伝えできません。最近、ベッドに2つの新しい枕を追加しました。寝るときは、早く寝てから、以前よりもずっと重い睡眠を取りました。ベッドは快適でなければなりません。結局のところ、気分が悪いとリラックスできません。
＃5 To Doリスト
私が夜に起き続けている理由の1つは、私のストレスのすべてについて私の脳がまだ続いているからです。今月の請求書の支払い方法は？明日のためにジーンズを洗った？残りの人生はどうする？
目を覚まし続けるのは大きな問題ではないこともあれば、ささいなことすべてが山積みになっていることもあります。そのため、毎晩のTo Doリストの作成を開始しました。寝る前に、明日（またはその週の残り）にやらなければならないことをすべてリストします。そうすれば、すでに計画が完了しているので、一晩中起きて、それを成し遂げられるかどうか迷う必要はありません。
＃6ファン
多くの人が夜眠れない主な理由の1つは、静かすぎるためです。あなたがノイズに慣れている人なら、部屋のファンを購入すると、赤ちゃんのように眠ることができます。ホワイトノイズ、またはソフトバックグラウンドノイズは、多くの場合、快適感を追加し、眠りにつくのに役立ちます。私は通常、沈黙を好む人の一人ですが、テレビをつけたほうが眠りが良いこともあります。
＃7ナイトライト/ピッチブラック
世界には2種類の人々がいます。夜の光が必要な人と、眠るのに完全な暗闇が必要な人です。私は異なります。怖いものを読んだり見たりしたり、心がリラックスしてくれない場合は、夜の明かりが必要です。
部屋の照明をいじってみてください。正しい光は、赤ちゃんのように眠るのに役立ちます。
＃8引き出しとドアを閉める
私はそれがばかげた概念のように見えるかもしれないことを知っていますが、時々ささいなことは私たちを狂わせる傾向があります。あなたの寝室は散らかっていますか？クローゼットや引き出しが閉まらないほど衣服で溢れていますか？
その場合は、寝室を整理し、引き出しとドアを閉じる必要があります。ベッドルームについての一つは、それがあなたの聖域であるということです。リラックスして、自分らしく、快適に過ごせる場所です。しかし、快適に過ごすには、整頓されていて整理されていなければなりません。これらの引き出しを閉じたら、ぐっすり眠ります。
＃9ソフトミュージック
ホワイトノイズはすべての人に適しているわけではありませんが、時には、心の平穏を得るために少し気を散らす必要があります。試せることの1つは、ラジオをクラシック音楽に切り替えることです。クラシック音楽は、私たちが子供の頃に聞いた子守andを思い出させ、時には大人のように眠りにつくのも簡単です。
音楽が多すぎる場合は、自然の音を試してください。クジラの歌や雨が降るのを聞く人はたくさんいます。私にとって、雨が降ると真夜中におしっこができますが、時には激しい雷雨の音が赤ちゃんのように眠ります。いくつかの異なることを試してみてください。
＃10寄り添う何か
私はそれを認めます、私は一人で寝るのが好きではありません。元になってから再び眠りにつくまでに非常に長い時間がかかりました。今でも私は何かが私を抱きしめているように感じることなく眠ることに問題があります。私が学んだことは、2つの枕を逆さまのV字型に配置することです。私はもう一方の枕を抱きしめながら、背中に1つの枕を押し付けてVの中に横たわります。あなたが抱きしめている場合、このトリックは、赤ちゃんのように眠るのに役立ちます。
それで、一晩寝るのにどんなトリックを使っていますか？
