過食は習慣性障害であり、克服することは確かに挑戦です。過食を止めるためには、まず、なぜそれをしているのかを理解し、食物へのアプローチを変え、食習慣を調整する必要があります。
簡単ではありませんが、確かに不可能ではありません。あなたが取ることができる多くのステップと、あなたがあなたの食欲を制御し、この破壊的な中毒に終止符を打つのに役立つあなたが使用できる多くのトリックがあります。
1.ダイエットをやめる–ダイエットは過食習慣をさらに悪化させる可能性があります
厳しい食事療法を行い、空腹のときに自分で食べ物を拒否すると、危険な渇望につながり、食べ物に夢中になります。
素早い減量と栄養バランスの不均衡を約束する食事は、過食の習慣を直しません。過食を防ぐための最も重要な鍵は、1日を通して適度な健康食品を摂取することです。
2.過食する理由を認識した
あなたの過食の理由を理解することは、健康的な生活への第一歩です。
あなたはストレスにさらされていますか？あなたの人生に不満を感じていますか？現時点で特に困難な時期を経験していますか？
ストレス、うつ病、孤独感、不安、悲しみ、怒り、およびその他の負の心理的状態は、感情的な食事につながる可能性があり、これは簡単に食物中毒に変わります。
したがって、食べ物に夢中になったとき、あなたの内側で何が起こっているかに大きな注意を払う必要があります。食物に頼って内なる空虚を満たし、否定的な感情を抑えることは、一時的な満足を与えるだけです。過食を本当に止めるには、問題の根本原因を理解し、食べ物を使わずに感情に対処することを学ばなければなりません。
ヨガ、瞑想、深呼吸、その他のリラクゼーション技術は、日常生活のストレスを大幅に軽減し、感情的および身体的健康をコントロールするのに役立ちます。
ただし、問題を単独で処理できないと思われる場合は、専門家に相談することを検討してください。
3.退屈しているときは食べない
あなたが退屈しているときに食べることは悪い習慣です。それが一定である場合、あなたはあなたの人生をより豊かで、より有意義で、より面白くすることによってそれと戦うべきです。
現時点で他に何をすべきかわからないときに食事をする代わりに、気を散らしてください。友達に電話したり、散歩に出かけたり、運動をしたり、好きなことで忙しくします。しばらくすると、実際には空腹ではなかったことがわかるでしょう。
4.本当にお腹が空いているときにだけ食べ、満腹になったら食べない
あなたの体に耳を傾けることを学びます。感情的な飢physicalと肉体的な飢betweenを区別できることは、過食を避けるための鍵の1つです。あなたの体がそれを必要としないときに食物を消費すると、あなたは体重を増やします。あなたが本当にお腹が空いたと感じたときだけ、あなたの感情的な渇望が常に過ぎて、食べるために少しの時間を与えてください。
また、満腹感と満足感を感じるようになったら、食事をやめることを学ぶ必要があります。食べ終わった後、胃が完全に満腹であることを示す信号を脳に送るのに約20分かかります。そのため、別の部分を摂取する前に、消化する時間をとってください。
5.ゆっくり食べて、もっと食べ物をかむ
食べ物をもっと噛むと、食事が遅くなり、食べ物からより多くの栄養素を吸収できるようになります。
ゆっくり食べると、胃に十分な食物があったことを脳に伝える時間が与えられます。これにより、過食を避け、食事を本当に味わうことができます。
6.たくさんの水を飲む
一日中、特に食事の前に大量の水を飲むと、空腹感が抑えられ、満腹感が増します。
多くの人は脱水症状を飢えと間違えます。のどが渇いたとき、彼らは空腹だと思い、食べ物で渇きを癒そうとします。これを避けるには、1日に少なくとも8杯の水を飲んでください。
7.小さいプレートを使用して、食べ物をきれいに整える
小さいプレートを使用する場合、それを埋めることができます。より大きく、半分満たされたプレートよりも視覚的に満足できるように見えます。これは、あなたの脳をだまして、食物部分があなたの空腹を満たすのに十分大きいと考えさせます。
また、食事の仕方にも注意を払う必要があります。きちんと整理すれば、もっと楽しめ、食べる量も減ります。
8.最初の一口を味わい、ゆっくり噛む
最初の数噛みの後、味fewは食物に風味を与える物質に対する感受性を失い始めることが証明されています。
食事の最初の一口をゆっくりと味わい、食べることで、味への渇望を満たし、食べ過ぎを避けます。
9.自分が切望する食べ物を否定しないでください
あなたがそれをするなら、あなたはそれらをもっと欲しいだけでしょう。これにより、後でこれらの食品にcrash落し、甘やかされます。
時々、ごちそうを与えて、お気に入りのピザを少しずつ楽しんでください。
10.ポット全体をテーブルに持ち込まないでください
キッチンでプレートを準備し、鍋全体をテーブルに持ってこないでください。したがって、プレートを連続的に補充する誘惑を避けることができます。これは過食を避けるための良い方法です。
11.テレビの前で食事を止める
テレビを見たり、コンピューターで働いたり、新聞を読んだりするのは悲惨なことです。気を散らされていると、どれだけの食物を摂取しているのか分からず、食べ過ぎになりがちです。
食事に集中し、常にダイニングテーブルで食事をする必要があります。食べているものに注意を払うと、満腹感を感じるようになると停止する可能性が高くなります。
12.食べ物を感謝し楽しむことを学ぶ
空腹を満たすだけでなく、食べることは楽しい経験になるはずです。食事のすべてを一口ずつ味わい、十分に注意を払うことを学ばなければなりません。食べ物の香りと味に集中すればするほど、食べる量は減ります。
13.食べ過ぎの原因となる食品をキッチンから取り除きます
どんな食べ物があなたを食べ過ぎさせるのかを理解し、それ以上購入しないでください。スナックやドレッシングに夢中になっている場合は、冷蔵庫や食器棚からこれらの食べ物を取り除き、より健康的な代替品に交換してください。あなたの台所が魅力的な食べ物でいっぱいであるとき、あなたははるかに食べ過ぎる可能性があります。
食料品の買い物に行くときは、カートを健康的で栄養価の高い製品で満たし、ジャンクフードを避けてください。また、空腹時に食料品店に行くことを忘れないでください。そうすると、不必要な食べ物をたくさん買うことになります。
14.空腹を満足させる満足のいく食品を選ぶ
満足のいく食品とは、栄養を提供し、より少ないカロリーで空腹を満たすことができる食品です。彼らはあなたがより速く、より長い期間あなたが完全に感じることができます。
水分や繊維、タンパク質が豊富な食品を選択し、ナッツ、クラッカー、チップ、チョコレート菓子、キャンディーバー、白パンなどの食品を避けます。言い換えれば、脂肪、砂糖、精製炭水化物を排除します。これらの食べ物はあなたに不満を残し、その日の後半にもっと食べさせます。
1.葉物野菜、メロン、トマトなどの水分の多い食品は、空腹感を抑え、より長く続く満腹感を与えるのに役立ちます。彼らはカロリーが低いが、ボリュームが高く、非常に迅速に胃を満たすことができます。
2.食物繊維が豊富な食物は、より速く、より長く、満腹感を感じさせます。それらは水を吸収し、胃の中で膨れ上がり、消化プロセスを遅くし、より長く続く満腹感を与えます。したがって、食物に食物繊維を加えると、体重を減らして過食を避けることができます。
3.過食を防ぎたい場合は、より多くの高タンパク食品を食事に取り入れるべきです。タンパク質はゆっくりと体に吸収され、胃の中に長くとどまります。これにより、空腹感が減り、食欲が抑えられます。
15.十分な睡眠を得る
睡眠不足は、レプチンのレベルを下げる可能性があります。レプチンは、満腹になると私たちに知らせるホルモンです。レプチンのレベルが低いとき、あなたは十分に食べたときに気付かないことができます。
睡眠不足は食欲を刺激し、より多くの食物を食べるホルモンであるグレリンも増加させます。
毎晩少なくとも8時間は睡眠をとるようにしてください。そうすれば、食べる量が減ります。
16.毎朝、健康的で豊富な朝食を食べる
豊富な朝食を食べる人は、次の食事で過食する可能性が低くなります。
朝の食事に健康的な脂肪、タンパク質、繊維、複雑な炭水化物を含めることで、より充実した満足感を長時間味わうことができ、一日中活力を保つことができます。
朝食をとばすと、極端な空腹感と食欲を取り戻すことができます。
全粒穀物、果物、亜麻仁、卵、ピーナッツバター、アボカド、ヨーグルトは、健康的な方法で1日を始めるのに適した朝食の選択肢です。 300カロリー以上を目指しましょう。これより少ないと、昼食時に過食になります。
17. 1日5食を食べる
これは3時間ごとに食べることを意味します。頻繁に食べると空腹が抑えられ、血糖値とエネルギーが安定したレベルに保たれます。これにより、体が飢body状態になるのを防ぎ、食事と食事の間に過食を防ぐことができます。
18. Set折や罪悪感であなたを落胆させないでください
過食はトリッキーなゲームです。あなたが食べるほど、あなたはより多くを望みます。消費するCookieが多いほど、より多くのCookieが必要になります。 10個のCookieに到達したら、次のように考えます。損傷はすでに行われています。食料品店でもっとおいしい食べ物を買いに行ってみませんか？」そうじゃない？
過食に続く罪悪感はおそらくあなたを落胆させ、この破壊的な中毒を止めようとすることをあきらめるでしょう。さて、罪悪感に打ちのめされて、幸せで健康的な生活を送るのを妨げないでください！
今日食べ過ぎた場合は、明日やらないでください。代わりに、ランニング、早歩き、または自転車に乗ることを計画してください。あなたが台無しにした場合、それは世界の終わりだという意味ではありません。明日あなたの計画に固執するだけで、あなたが行ったダメージを修復します。
しかし、あなたは自分自身に挑戦してより強い人間になる必要があります。あなたは意志を強め、あなたが過度に甘やかされたくなるたびに食べ物を押しのけることを学ぶ必要があります。それは簡単ではなく、時間がかかりますが、あなたは確かにそれを行うことができます。
自分で感情的な状態に対処できないと思う場合は、リラクゼーションテクニックを行うか、専門家に相談することを検討してください。これは、罪悪感、落胆、絶望感を克服し、前進する力を与えます。あなたは完璧ではないかもしれませんが、あなたが十分に決心し、変化する意欲があるなら、あなたはあなたの目標を達成します。
この投稿が気に入ったら、過食を止める方法についての助けや提案が必要な他の人と共有することを忘れないでください。ありがとう！
