妊娠中の体の健康維持は、全体的な体型にとって非常に重要です。激しい運動や以前に練習した他のスポーツを続けることはできませんが、いくつかの安全で簡単なエクササイズは、あなたの体を分娩に大いに準備し、健康的な方法で妊娠を進めるのに役立ちます。
以下を読んで、妊娠中に体調を整えるための3つの優れたテクニックを見つけてください。赤ちゃんが生まれた後、体調を整え、妊娠前の姿をより簡単に取り戻すのに役立ちます。
影響の少ない演習
食べ物には、この特定の人生の段階で非常に重要な必須栄養素が豊富に含まれているため、妊娠中にあなたと赤ちゃんが減量プログラムに従うのは安全ではありません。
しかし、妊娠中に適切な運動をして体調を整えることは、腹が大きくなるにもかかわらず非常に便利です。運動は、陣痛に備えて体を準備し、妊娠後に体型を取り戻すのに役立ちます。
婦人科医によって承認された、現在の身体状態に特に基づいた運動プログラムを常に従う必要があります。乗馬、スキー、または格闘技、キックボクシング、ラグビー、フットボールなどの身体的接触を含むその他のスポーツの練習を続けることは、まったくお勧めできません。
低負荷または水中エアロビクス、ウォーキング、ピラティス、ヨガの水泳、ダンスなど、身体に有益な活動を始めましょう。ゆっくりと適切に行われれば、これらの活動はあなたやあなたの赤ちゃんを傷つけません。
最善の方法は、週に3日、ゆっくりと非常に穏やかな速度で運動することです。怪我を防ぎ、健康な妊娠を保証するために、常に運動とペースをコントロールしてください。過度の運動をしないようにし、激しい肉体的努力、速くて粗末な動き、重い重量を避けてください。人生のこの段階では、トレーニングはしていませんが、体を整えて維持し、労働に備えるために穏やかな運動をしています。
妊娠中に運動をすることの利点：
- 妊娠中に体調を整えることは、エネルギーレベルを積極的に高め、常に眠ったり横になったりすることを防ぎます。
- エクササイズとストレッチを行うと、柔軟になり、柔軟になり、分娩と出産をより簡単に行えるようになります。
- 妊娠中に痛みや痛みがある場合は、エクササイズで大いに軽減できます。
- 妊娠中に体型を整えることは、循環に役立ち、脚と足の腫れを減らし、姿勢を改善します。
- 最後になりますが、それほど重要ではない運動の利点の1つは、赤ちゃんの出生後、より早く体調を取り戻すのに役立つことです。
水泳
水泳は妊娠中に体調を整えるための素晴らしい運動であり、一般的に安全と考えられています。それは腕と脚の両方の筋肉を含み、妊婦にとって他の多くの健康上の利点があります。それにより、ほとんど「無重力」を感じ、暖かい月の間は涼しくなり、怪我のリスクは非常に低くなります。ただし、水泳を始める前、または他の身体活動を行う前に、必ず婦人科医に相談してください。
あなたが出産するまで、妊娠のすべての三半期の間泳ぐことは安全でなければなりません。新鮮な水はあなたと赤ちゃんにとって健康に害はありませんが、温水浴槽とサウナは絶対に避けてください。
水に浸る前に常に微妙なストレッチを行い、必要に応じて毎日30〜60分間泳ぎます。簡単に実行できるストロークを選択し、足を優しく蹴ることで背中と前の水泳を交互に行います。
あなたの体があなたに伝えるものに従うことによって、痛みと過度の努力を引き起こすすべての脳卒中を避け、適切な水泳の強さを見つけてください。
妊娠中の水泳の利点：
- 水泳は、循環を改善し、妊娠の腫れと体液貯留を減らすことができます。
- 水泳運動は、筋緊張と筋力を改善し、疲労を軽減し、良い睡眠を促進します。
- 水中では重力が減少するため、水泳は背中の下部と下部からストレスを取り除き、関節への圧力を軽減する優れた方法です。
- 水泳は、心臓と肺の機能を強化し、持久力を向上させることもできます。
歩く
妊娠中に体調を整える最良かつ最も安全な方法の1つは歩行です。これは、以前に身体的に活動したことがない場合でも、妊娠中ずっと続けることができる非常に有益な活動です。
ただし、あらゆる種類の運動を行う前に、慎重に、常に医師に相談してください。身体を適切に支え、足首へのストレスを軽減する快適なウォーキングシューズを見つけてください。
マラソンを歩いたり、極度の疲労や息切れの状態にならないようにしてください。消耗すると、体は赤ちゃんが必要とする酸素を使用するようになります。
苦労せずに話すことができる適度なペースで歩きます。週に3回20〜30分歩くことで、ゆっくりと開始します。徐々に増加して、毎日30〜60分に到着し、歩行の強度と持続時間について常に身体の音を聞きます。
歩行中は正しい姿勢を保ち、常に楽しみにしてください。背中の痛みを避け、誤って何かを滑るのを防ぎます。
妊娠中のウォーキングの利点：
