ほとんどの人は、体重を減らすためにファーストフードのレストランや高カロリーのデザートから離れる必要があることを知っていますが、食器棚や冷蔵庫に定期的に在庫しているものについてはどう思いますか？彼らはあなたの努力を狂わせているでしょうか？絶対に。
減量は綱渡りのようなものです。間違った動きをすると、転倒することを恐れて、目的地の安全プラットフォームに到達することで得られる甘い成功を決して感じません。間違いを犯さないために何をすべきかを絶対に知らなければならないのと同様に、 しないこと。そして、減量があなたが歩いているロープであるとき、それは特定のかなり一般的な食物を避けることを伴います。
実際、ここにあなたの減量の夢を静かに妨害しているかもしれない30の食物のリストがあります：
1.白米
白米は玄米よりも栄養分が少ないだけでなく、あなたの体がそれを非常に速く処理できるので、血糖値が急上昇する可能性があります。その結果、まもなくエネルギーが激減し、体が元気になれるように、他のあまり健康ではない食べ物を食べたいという欲求が続きます。代わりに玄米を選択し、より少ない将来の渇望でより多くの栄養素をお楽しみください。
2.ブドウ
ブドウは健康的な果物ですが、糖度が高いため、他の甘いものへの渇望のサイクルを開始する可能性があります。食事にブドウを含める場合は、血糖値を安定に保つために、低カロリーのストリングチーズなどのタンパク質と常に組み合わせるようにしてください。
3.低カロリーのスナック
脂肪分の多いものよりも低カロリーのスナックを選択することで体を良くしていると思うかもしれませんが、そうすることで減量の努力を完全に失速させないにしても、おそらく厳しく制限しているでしょう。購入するほとんどの低カロリーのスナックは小さすぎて食欲を満たせないため、本当にお腹がすいたら「本物の」食べ物を食べたほうがいいでしょう。
4.ダイエットソーダ
ダイエットソーダの人工甘味料は、減量ではなく実際に体重増加を引き起こすことが研究によって示されています。それらを飲むことで食欲が増すのか、それとも通常よりもダイエットソーダを選んだので消費者がもっと食べられると思わせるだけなのかは未定です。理由が何であれ、それらを完全に避けると、おそらくいくつかのポンドを（いくらかの肥大化とともに）落とすでしょう。
5.特定の朝食用シリアル
朝食用シリアルの多くは脂肪が少ないですが、それらの大部分は含まれています たくさんの砂糖。砂糖は渇望を引き起こし、体全体を健康上の問題の大部分にさらし、気分が悪いときに体重を減らすことが難しくなります。代わりに、タンパク質と繊維を多く含むすべての天然または有機シリアルを選択してください。
6.缶詰スープ
ランチやディナーにスープの缶を開けるのは便利ですが、そうすることで余分な体重を減らすことができます。スープがほぼ永遠に続くのは、ナトリウムが含まれているためです。そして、高ナトリウム食品を食べるとき、あなたの体はそれがいついっぱいになるのかを判断するのに苦労します。缶詰のスープを食べたい場合は、少なくとも低ナトリウムの種類を購入してください。
7.冷凍食
冷凍食品や冷凍ピザは、タイムクランチのときに缶詰のスープと同じくらい魅力的です。ただし、それらも保存するために塩を含んでいます。これにより、より多く食べるようになり、摂取している大量の塩を希釈しようとして体に過剰な水分が保持されます。どちらも減量の目標に近づくことはないため、これらの便利な食事を完全に避けるのが最善です。
8.塩漬けナッツ
ナッツは優れたタンパク質源ですが、塩漬けのナッツはあなたの最大の敵になる可能性があります。缶に手を入れて一握りし、それを知る前に、毎日のカロリーの割り当てよりも多くを消費し続けます。塩分のないナッツで摂取量を監視する必要がありますが、それらはあなたにとってより良く、ナトリウムが不足しているために気を付けて食べ続ける可能性は低くなります。
9.フルーツジュース
「フルーツ」という言葉が含まれているので健康に聞こえますが、フルーツジュースは実際には「フレーバーシュガーウォーター」と呼ばれるべきです。それらのほとんどは、あなたのためにできるかもしれないどんな良いものよりも完全に多くの甘いものを含んでいます。フルーティーな味がしたいなら、ぶどうの新鮮な本物を使うのが最善の策です。
10.ほとんどのパスタ
パスタはエネルギーに関しては素晴らしいですが、それらのほとんどは単純な炭水化物であるため、あなたの体によってかなり速く処理され、すべてのダイエット者が恐れるジェットコースターにあなたの血糖値を送ります。パスタを完全に避ける必要はありません。全粒小麦に制限するだけで、砂糖のスパイクなしですべての栄養素を得ることができます。
11.人工甘味料
過去10年ほどで、通常の砂糖を避け、代わりに人工甘味料に切り替えるという真の推進がありました。しかし、研究により、これらの人工代替物は実際に体重を促進することが示されています 利得 重量とは対照的に 損失。それらを避けてください、あなたもおそらくいくつかの不要な脂肪を失うでしょう。
12.アルコール
低カロリーのアルコール飲料でさえ、夜や週末に大量の酒を飲むと体重が増えます。余分なカロリーに加えて、アルコールも良い意思決定を妨げる傾向があります。毎回サラダよりも揚げ物を選ぶようにします。
13.缶詰の果物
健康に聞こえるが、必ずしもそうではない別の食べ物は、果物の缶詰です。それらのほとんどには、大量の砂糖が詰め込まれています。彼らの悪が彼らの善を上回る場所で十分です。絶対にそれなしでは生きられないなら、少なくともシロップで缶詰にされた果物を買ってください。
14.白パン
白パンは高血糖食品です（つまり、血糖値に大きな反応を引き起こすことを意味します）。バターを少し加えて、高カロリーにすることでさらに悪化させました。オプションが与えられた場合、白より全粒小麦を選択し、代わりに味付けしたオリーブオイルディップを使用します。あなたの心とウエストラインをより幸せにします。
15.デリ肉
あなたは地元のデリから赤身の七面鳥とハムを買うことで健康的な食事をしていると思うかもしれませんが、もう一度考えてみてください。加工された昼食肉には、できるだけ長く使用できるようにナトリウムが詰められています。未加工の肉を購入し、調理し、自分でスライスすることで、あなた自身のためにはるかに良くなります。
16.ほとんどのスムージー
ここで再び果物と野菜を食べます。はい、スムージーには、それらが作られている健康食品からの多くの素晴らしいビタミンとミネラルが含まれていますが、それらのほとんどは非常に高カロリーです。食事を欠場する場合は素晴らしいですが、食事に追加してそれらを使用すると、おそらくパンツのサイズが大きくなります。
17.ドライフルーツ
果物がそのような問題になるとは思いませんでしたか？ドライフルーツの問題は、ほとんどの場合、砂糖が追加されていることです。ですから、これらのような食べ物を買ってスナックを食べる場合は、果物だけを手に入れてください。気が向いたら自分で作ることもできます。
18.ほぼすべてのサラダドレッシング
ヘルシーなサラダを食べているからといって、高脂肪、高カロリーのサラダドレッシングをたっぷり詰めて、それを均一にすることができるというわけではありません。可能であれば、オリーブオイルと酢を使用するか、少なくとも低カロリーのドレッシングを選択します。
19.白いジャガイモ
白パンなどのグリセミックインデックスで高い評価をすると、白いジャガイモは血糖値を上げてから血糖値を下げます。これは、食物摂取量を監視しようとするときにまったく発生したくないことです。代わりにサツマイモを食べたほうがいいです。サツマイモはその効果がないからです。
20.植物油
一部のオイルは他のオイルよりも優れており、植物油はリストのそれほど良くない側面にあります。より健康的な代替品のために、レシピのオイルの代わりに無糖のアップルソースを代用してください。
21.しょうゆ
ほんの少しの醤油でご飯の味が良くなりますが、推奨される1日のナトリウム制限を超えることはありません。ご飯がそれなしでは想像できない場合は、少なくとも低ナトリウムの種類に切り替えて、健康を維持し、刈り取りしようとしてきたハードワークをすべて取り消さないようにします。
22.トマトソース
トマトは良いですよね？はい。ただし、砂糖や塩を加えたソースには含まれません。自作するか、食事から摂取したくない物質の量を減らしたブランドを購入してください。スケールに結果が表示されます。
23.霜降り赤身
赤身の肉には、鉄やビタミンA、D、Eなどの体に良い栄養素がたくさん含まれています。したがって、食事にそれらを限られた部分だけ含めたい場合は、必ず低脂肪カットを選択してください。脂肪が10％未満の挽いた製品を目指し、ステーキを食べる場合は調理前に見える余分な脂肪を肉から切り取ります。
24.全脂肪チーズ
この乳製品の問題は、船外に出るのに多くの時間がかからないことです。推奨される1食量である1オンスは親指の大きさであり、ほとんどの人は1回の着座よりもはるかに多くを消費します。体重を減らしたい場合は、個別に包まれた低脂肪チーズスティックを購入して食べる方がはるかに優れています。
25.箱入りの食事
便利であり、健康的な食材を使用しているものもありますが、箱入りの食事には、調理するときに味を良くするために、さまざまな塩が多く含まれています。可能な場合は、すべての新鮮な天然素材を使用して調理します。
26.ツナの油詰め
まぐろは、ビタミンC、マンガン、亜鉛を大量に提供しますが、油に詰めると脂肪も多くなります。缶詰のマグロを拾うときは、体重が減ってコースから外れないように、必ず水に詰めたものを選んでください。
27.ピクルス
低脂肪で低カロリーですが、ピクルスはナトリウムも多く含まれています。なぜそれが良くないのかはすでに学んでいるので、もう一度説明する必要はありません。ただし、キュウリの味が本当に好きな場合は、新鮮なものを切り取り、少し酢を加えます。あなたはすべての肥大化が塩を引き起こすことなく、酸性の味を得るでしょう。
28.調味料の塩
塩といえば、ほとんどの人はたくさんの異なる調味料で調理し、健康的な食事を血圧を上げ、将来の欲求を刺激するものに変えます。このため、ナトリウムを含まない調味料を使用してみてください。スパイスとハーブがあなたを脅しているなら、この使いやすいガイドをチェックして、塩を含まないおいしい調理方法を学んでください。
29.既製のデリサラダ
「自家製」と宣伝されているからといって、それがあなたに良いというわけではありません。地元のデリで販売されているほとんどのサラダは、サラダドレッシングまたはオイルで作られています。独自に作成する方がはるかに優れているので、何を実行するかを制御できます。
30.ケチャップ
この1つの調味料は十分無害のようですが、両方の砂糖が非常に高いことを認識しましたか そして 塩？体重を減らそうとすると、ケチャップが二重にトラブルになります。はい、それはフライドポテトと本当にうまくいきますが、とにかく体重を減らして健康になろうとしている場合、頻繁に食べるべきではありませんか？
確かに、常に完璧に食べることはできませんが、全体的に食べれば食べるほど、体重を減らして形を整えるという目標に向けてより多くの進歩を遂げることができます。食事中にこのような食べ物を制限すると、考えていたよりも早くスキニージーンズにフィットします。
