減量に問題がありますか？今日、私たちはいくつかの減量神話を暴露し、本当の取引が何であるかを発見します。
減量の冒険の過程で、「減量のヒント」をGoogleで簡単に調べて、最高のダイエット、運動、さらにはライフスタイルの変化に関する情報を見つけ出し、スケールでその数を減らすことができます。
しかし、体重減少の障害になることもあるいくつかの体重減少の神話に出くわすことも簡単です。
減量神話のトップ5をご紹介します。
神話その1：6時以降は食事をしない
ソース私たちはしばしば「6食前」または「6食後」を耳にします。これは、夕方6時以降は食事をしないことを推奨します。神話によれば、午後6時以降の食物消費（特に炭水化物が豊富なもの）は、体重増加の主な原因です。
数人の専門家がこの神話を修正しています。 Nutrition at Your Fingertipsの著者であるElisa Zeidによれば、1日の特定の時間を過ぎて食事をすると体重が増えるという証拠はまったくありません。彼女はまた、一日の特定の時間を過ぎて食べることは、あなたがそれらすべての体重を減らすのに役立つことも間違っていると付け加えます。
神話、暴かれた： あなたが夜に過食する衝動を持っている場合、これはあなたが日中は正しく食べていなかったことを示している可能性があります。
あなたが朝食をスキップし、昼食時に少ししか食べない傾向がある場合、夕食時に飲み過ぎたくなるでしょう。これが体重増加の本当の原因です。繰り返しますが、体重増加を引き起こすのは夕食の時間ではなく、過食です。
対処するための最良の方法は、日中に適切な量の食べ物を食べ、毎日同じ時間に食べようとすることです。
神話＃2：炭水化物が豊富なものは絶対に食べないでください！
ソースダイエットをしている場合、炭水化物の地雷原であるものを食べる方法はありません。パスタ、パン、ご飯を避けてください。そうしないと、確実に膨れ上がり、運動をすべて無駄にしてしまいます。
神話、暴かれた： 炭水化物は体のエネルギー源の1つですが、炭水化物にはさまざまな種類があります。避けたいのは、白パン、白粒、砂糖などの加工炭水化物です。
これらは非常に少ない栄養素を含む洗練された炭水化物です。これらの悪い炭水化物の代わりに、玄米、全粒粉パン、全粒穀物、豆などの健康的な炭水化物と交換してみてください。
ダイエットと運動を組み合わせている場合、良い炭水化物は運動に必要な燃料を提供するため、決してリストから外さないでください。炭水化物は非常に有用であり、取り除こうと必死になっている体脂肪を燃やすときに体にエネルギーを供給します。
神話＃3：食事を抜くと体重が減る
ソースほとんどの人は、食事をスキップするか、1日1食だけを摂取して体重を減らします。体重を減らすためには、その日のカロリーの必要量を満たすために、またはそのカロリーの必要量の下に行くためにだけ十分に食べるべきであるという信念です。
神話、暴かれた： 食事を抜くことは、体重増加の最大の理由の1つです。一部の人々は、食事をしないことが実際に彼らが軽くなるのを助けると信じていますが、それは全く反対をします。
食事を抜くと、次の食事で自分自身を痛めつけることになり、実際よりも多く食べる傾向があります。同様に、定期的に食事をスキップすると、あなたの体はあなたが飢vモードになっていると信じるようになるため、代謝が遅くなり、代わりに体脂肪が残ります。
ランチとディナーでの過食を防ぐために、朝は必ずフルブレックファーストを食べてください。
神話＃4：健康的な食べ物だけを食べると、体重を減らすのに役立ちます
ソースすべてのジャンクフードとファーストフードのサービングはあなたの体に打撃を与え、あなたは今ではミシュランマンに似ています。したがって、ジャンクフードを断言し、よりグリーンで健康的な食品の選択肢を食べ始めます。
しかし、体重を減らす代わりに、あなたはまだ増加しています。何が悪いのでしょうか？
神話、暴かれた： 正しく食べてすべての食品グループを毎日の食事に取り入れることが理想的ですが、好きなだけ食べることができるという意味ではありません。
適切なサービングは依然として重要です。たとえば、1日中グリーンサラダを食べているかもしれませんが、ドレッシングでサラダをownれたとしても、実際に必要なカロリーよりも多くなる可能性があります。
したがって、あなたが正しい食事をしているのは素晴らしいことですが、体重を減らすために毎日計画する必要のあるポーションコントロールを調べる価値があるかもしれません。理想的なサービングは次のとおりです。1/ 4の無駄のないタンパク質、1/2の農産物、および1/4の全粒穀物。
神話＃5：運動は、不必要な体重をすべて減らす唯一の方法です。
ソース体重を減らしたいので、今では毎日2時間運動しています。しかし、運動はどのように体重減少の神話になりますか？
神話、暴かれた： 運動は悪くありません。体に必要です。ただし、運動量が多すぎると、食事が台無しになる可能性があります。トレッドミルでのランニングは最高のカロリーバーナーの1つかもしれませんが、体重を減らすにはそれ以上のことをする必要があると専門家は言います。
アメリカ栄養士協会のスポークスウーマン、カレン・アンセルによると、減量は消費カロリーと燃焼カロリーの単なる問題です。運動しても、必要以上に多く食べると、正しい効果が得られない場合があります。
食事の制限が足りないために体重が増えている場合、運動は食欲を刺激し、通常よりも早く空腹感を感じるので、さらに多く食べるようになります。
運動中やダイエット中に体重を減らすために、常にポーションコントロールに従い、野菜、無駄のないタンパク質、複合炭水化物などの食品として食べて、運動による空腹感を防ぎます。
ダイエットを終えてコンボを行使するには、トレーニング後にバナナまたはカリウムが豊富な何かを食べます。規律が依然として重要であることを忘れないでください-どんな量の運動でも、非常に悪い食事の影響を逆転させることはできません。
上記のリストは、あなたがフォローしているかもしれないいくつかの減量神話です。そこにはもっと多くの神話がありますが、これらは最も人気のあるものです。本物の取引がわかったので、体重を減らす可能性を高めるために、従うことと無視することを選択できます。
カバー写真：blogsmonitor.com
