他の依存症と同様に、喫煙は取り除くのが難しい場合があります。 10のステップで効果的に喫煙をやめる方法は次のとおりです。
非喫煙者にとって、喫煙者がそもそもそうする理由を理解することは難しいかもしれません。結局のところ、心臓病、肺がん、高血圧、脳卒中など、喫煙に起因する健康上のリスクは完全に公表されており、実質的にプラスの効果はありません。
では、なぜ彼らはそもそも始めたのでしょうか？喫煙者がタバコによる中毒に吸い込まれる理由には、仲間からのプレッシャーやニコチンによってもたらされるリラクゼーション感など、さまざまな方法があります。
あなたが喫煙者であり、辞めたい場合は、おめでとうございます。以前に試してみたことがあれば、プロセスがどれほど難しいかを知っているかもしれません。幸いなことに、それを行うことができます！この悪い習慣を縁石に追い込む方法のヒントについては、以下をお読みください。
1.日付を設定する
カレンダーで1日を選び、その日に喫煙をやめ、決して戻らないことを自覚してください。その日が来たら、持っているタバコ、灰皿、ライター、パイプをすべて捨てて、十分に準備してください。
あなたの家や車の「古いたばこの臭い」を取り除きましょう。今回、あなたは本当に禁煙する必要があることを自覚してください。
2.喫煙について好きなことを書き留めます
ソース紙に、喫煙について好きなことを書いてみてください。紙の反対側に、あなたが好きなものがあなた自身の人生だけでなくあなたの愛する人の人生にどのように影響するかを書きます。リストについて考え、あなたの意見が時間とともにどのように変化するかに注意してください。
節約できる金額、自分自身を取り除くことができる潜在的な有害なリスク、および身近な人々の生活の質がどのように良くなるかを書き留めてください。
3.完全にコミットする
喫煙をやめるためには、完全にコミットする必要があります。あなたが失敗すると信じるなら、あなたはそうするでしょう。喫煙をどのように止めたいかを常に考え、行動に専念してください。
それは難しいかもしれません、そして、あなたは端を越えてぐらつくことがありますが、常にあなたの全体が辞めることを誓うかもしれません。身近な人に伝えたり、オンラインでフォーラムに参加したり、何よりも参加することができます。他の人に話すことは、あなたが喫煙に戻るのを難しくします。
4.喫煙の「メリット」を置き換えよう
ニコチンは落ち着いていて、リラックスするのに役立ちます。リラックスしたり、散歩したり、ヨガをするなど、さまざまな方法があります。または、喫煙は口が忙しく感じるのに役立ちます。ガムなどに置き換えてみませんか？
辞めることへの挑戦を期待し、あなたが辞めることに対処するためにあなたが使用できる活動を思い付くようにしてください。
5.自分のやる気を引き出す
どうしてやめたの？利点は何ですか？とにかく、これらの利点は誰のためですか？合理化、つまり喫煙をやめるための理由を作り出すプロセスに頭を悩ませないでください。あなたの動機について考えるのに時間をかけましょう。
あなたの考えや衝動に左右されないように、それらを書き留めて、簡単に見ることができる場所に投稿してください。
6.報酬システムを使用する
ソース報酬は間違いなく最高の積極的な強化の1つであり、マイルストーンを超えると、本当に欲しいもの（もちろん、タバコではありません）で自分に報酬を与えます。
あなたが望むものについて考えてください、そしてあなたが喫煙なしで一日を過ごしたとき、それらのものの一つであなた自身に報酬を与えてください。最初の週、最初の月、最初の3か月などに行います。
7.衝動に屈しない
他の誰かのたばこを一回パフしても害はないと思いますか？それについても考えないでください。同僚や喫煙している家族を見つめているときに衝動を感じたら、立ち去って散歩に行きましょう。
その1つのパフは最終的に別のパフにつながり、3番目のパフは最終的にそのタバコを終えたことがわかります。 1つのパフを飲む衝動に屈しないでください。
8.誘惑に抵抗する
上記の状況から逃れられない場合は、次の手順を試してください。深呼吸してください。水を飲むか、何でも食べます。
喫煙を開始する緊急の必要性からあなたをそらすものを何でもしてください–もしあなたがこの経験から抜け出せないならば、あなた自身に報酬を与えてください。
9.あきらめないで
タバコを吸っているのに気づいたら、努力を無駄にしないでください。あなたは人間であり、間違いが起こることを忘れないでください、そして翌日再び一日を始めます。
辞めようとするのは初めてかもしれませんが、それはあなたの無数の試みですが、私たちは皆間違いを犯します。
だから立ち上がって、その人から逃げなさい-またはあなたに再び喫煙を始めたいという制御不能な衝動を与えるもの。
10.常に自分を信じ、前向きな考えを考える
否定性は多くの場合、困難や失敗の始まりです。前向きに考えるように心を整えてください。試行回数に関係なく、喫煙をやめることができます。これは自然に悲観的な人にとっては難しいかもしれませんし、決まり文句や過大評価に聞こえるかもしれませんが、あなたが自分を信じて信じているなら、あなたはそれをすることができます。
たばこを吸ってやめた人はみなあなたの経験を経ており、衝動に抵抗し、禁煙になった何万人もいます。そのため、気分が落ち込んだり、滑り落ちて古いルーチンに戻った場合は、いつでも起きて再試行できます。
あなたの経験を積んだ人は誰でも、そうしました。禁煙は絶対にできないと信じているので、禁煙したくないときに失敗します。
喫煙をやめた場合、やめることは、20分であろうと20年であろうと、時間の経過とともに利益の一部をもたらします。若く見えるようになります。
癌と肺気腫を獲得するリスクは劇的に半分になります。何を求めている？準備を整えて、より良い肺とより良い生活に備えましょう！
