どのダイエットを選択するのだろうか？最近では、体重を早く戻すことなく、素早く体重を減らすために特別に設計された多くのダイエットがあります。
クラッシュまたは流行のダイエット、クイックロスダイエット、急速減量ダイエット、フラッシュまたはクイックフィックスダイエットは、減量プログラムとプランの多くの一般的な名前のほんの一部であり、減量を迅速かつ長期的に達成することを約束します結果。しかし、それらは本当に効率的ですか？
そして彼らは本当に皆のために働いていますか？
満足のいく結果を達成し、健康に深刻な影響を与えることなく、あなたの体の固有の栄養ニーズに基づいて適切なダイエット計画に従う必要があります。以下にリストされているのは、速く働き、実際に人々が体重を減らすのに役立つ最も人気のあるダイエットの一部です。最適なものを選択してください。
1.低炭水化物ダイエット
低炭水化物ダイエットは、低炭水化物含有食品に焦点を当てており、すぐに体重を減らすことを約束します。
このダイエットには、炭水化物や脂肪は少ないが、ブロッコリー、ほうれん草、トマト、ハーブ、イチゴ、鶏の胸肉、スズキ、牛乳などのミネラルやビタミンが豊富な食べ物を食べることが含まれます
低炭水化物ダイエットは、過剰な炭水化物の消費がインスリンレベルの高度な不均衡を引き起こし、それが過剰な体重増加につながる可能性があることを前提としています。
このダイエットアプローチでは、1日のカロリー摂取量の10％が炭水化物から、60％が脂肪から、30％がタンパク質から得られます。無駄のないタンパク質と、オリーブオイル、亜麻油、魚油、ナッツ、種子、ピーナッツバターなどの健康なモノおよびポリ不飽和脂肪を摂取する必要があります。
ただし、低炭水化物ダイエットにはさまざまな種類があり、それぞれがさまざまな種類と量の炭水化物を許可しています。一般に、それらはすべて穀物（小麦粉、パスタ、パン）、豆、特定の果物、でんぷん質の野菜などの類似の食品を制限します。
2.ゾーンダイエット
ゾーンダイエットは、週に1〜2個の池を失うことを約束します。炭水化物、脂肪、タンパク質の毎日の摂取量のバランスをとるのに役立ち、体重を減らすための最も重要な鍵の1つとして部分制御を考慮します。
このタイプの食事は、インスリンレベルを安定または「ゾーン内」に維持することに焦点を当てています。つまり、高すぎず低すぎず、体重を減らしてエネルギーを高く保つことができます。
ゾーンダイエットは、40％の炭水化物、30％の脂肪、および30％のタンパク質の消費で構成されています。ゾーン計算機を使用して、24時間で消費できる炭水化物、脂肪、タンパク質の正確な量を決定します。
ゾーンコントロールに関する限り、「必要な測定ツールは手と目だけです」と、ゾーンダイエットの作成者であるバリーシアーズは言います。最初はキッチンスケールを使用することもありますが、自分で部分サイズを推定して「目で見て確認する」ことに慣れる必要があります。
ゾーンダイエットでは、1日あたりのカロリーの推奨量は、女性で1200カロリー、男性で1500カロリーです。
3.容積測定ダイエット
この食事は、満腹感、または食べ終わった後の満腹感と満足感に焦点を当てています。
カロリーは低いが量が多い低密度食品を食べることに基づいています。これらの食べ物はあなたの胃を満たすことができ、より速く、より長い期間、あなたは満腹感を感じることができます。
ボリュメトリックスダイエットは、実際にあなたが食べる食物の量を減らすことなくエネルギー摂取量を下げることに作用します。スイカやブドウなどの水分が多い食品は、一口あたりのカロリーが少なくても満足感と満腹感を促進し、より多くの部分を食べることができます。彼らはあなたが湾で空腹を保つのを助けます。
代わりに、高エネルギー密度の食品は、十分なカロリーを含み、繊維と水分が少ないです。彼らは比較的小さな胃のスペースを占有し、あなたが食べ過ぎるまで満腹感を作成しません。
Volumetrics Eating Planによると、食物は4つのカテゴリーに分けられます：
- カテゴリー1（非常に低エネルギー密度の食品）：
新鮮な果物やでんぷん質のない野菜、無脂肪の日記製品、スープベースのスープなど、ほとんどの水と繊維が豊富な食品。
- カテゴリー2（低エネルギー密度の食品）：
でんぷん質の果物と野菜、穀物、パスタ、米、豆、朝食用シリアル、魚、低脂肪肉、マメ科植物、および低脂肪混合料理。
- カテゴリー3（中エネルギー密度の高い食品）：
肉、チーズ、ピザ、フライドポテト、サラダドレッシング、パン、プレッツェル、アイスクリーム、ケーキ。
- カテゴリー4（高エネルギー密度食品）：
クラッカー、チップス、チョコレート菓子、クッキー、ナッツ、バター、オイル。
体重を減らすには、最初の2つのカテゴリに固執し、カテゴリ3の部分サイズを減らし、カテゴリ4の食品を最小限に抑える必要があります。
4.サウスビーチダイエット
サウスビーチダイエットは、最初の2週間以内に8〜13ポンドを失い、その後、週に1〜2ポンドを落とし続けることができると主張しています。失うポンドの数は、開始時の体重によって異なります。
このダイエット計画では、さまざまなアイテムから選択できます。カロリー、脂肪グラム、炭水化物のカウント、またはポーションサイズの測定は必要ありません。 1日3回の食事、2回の軽食、1回の高タンパク砂漠で構成されています。
サウスビーチダイエットは、悪い炭水化物と悪い脂肪を良い炭水化物と良い脂肪で置き換えることに焦点を当てています。これらの食品を適度に食べると、体重が減り、再び体重が増えるのを防ぐことができます。
ダイエットプログラムは3つのフェーズで構成されています。最初の段階では、炭水化物はほぼ完全に除去されます。2番目のフェーズでは、それらは27％に増加し、3番目のフェーズでは、炭水化物の消費量が1日の総カロリー摂取量の28％に増加します。体重を維持するために、あなたは残りの人生のために第三段階の計画に従うべきです。
5.アトキンスダイエット
アトキンスダイエットプランによると、2週間以内に最大15ポンドを失う可能性があります。
この食事は、パン、ジャガイモ、米、チョコレート、チップス、シリアル、砂糖などの炭水化物を制限し、高タンパク質食品（肉、鶏肉、魚、卵）および高脂肪食品（クリーム、バター、チーズ）を食べることができます。
「脂肪が低炭水化物ダイエットのように燃料として使用されると、動員されます。蓄積しないので、体重とコレステロールが低下します」とアトキンスは言います。
アトキンスダイエットは4つのフェーズで構成されています。導入フェーズ、継続中の減量フェーズ、事前メンテナンスフェーズ、および寿命維持フェーズです。
第1段階では、1日あたり20グラムの炭水化物のみが許可されますが、そのうち12から15は炭水化物の多い野菜からのものでなければなりません。 2番目のフェーズでは炭水化物は1日あたり35グラムまで徐々に増加しますが、3番目のフェーズでは体重を維持し続ける限り、炭水化物の消費量を毎週10グラムずつ増やすことができます。 4番目またはライフタイムメンテナンスフェーズでは、炭水化物の量を制限しながら、最初の3つのフェーズよりも多くの食物を食べることができます。
アルコール飲料は、導入段階では厳しく禁止されています。中程度の量のアルコールは、メンテナンス段階でのみ許可されます。
6.キャベツスープダイエット
キャベツスープダイエットは、キャベツスープを1週間摂取することで構成されるため、流行のダイエットと見なすことができます。それは確かに速く働くダイエットです。
それはたった7日間しか続かず、カロリーが非常に低く、繊維が高い。このダイエットの信者は、たった1週間で最大10ポンドを失うことができ、運動は必要ないと主張しています。
このダイエットプログラムでは、特定の食品を毎日追加します。
1.バナナを除くすべての果物を消費できる最初の日。
2. 2日目は、お好みの生野菜または調理済み野菜を食べることができます。
3. 3日目は、バナナとジャガイモを除いて、必要なすべての果物と野菜を食べることができます。
4. 4日目は、最大8個のバナナを食べることができます。
5. 5日目、キャベツのスープと牛肉とトマトを組み合わせます。
6. 6日目に、牛肉と野菜を入れることができますが、ジャガイモは入れません。
7.最終日には、キャベツのスープをご飯、フルーツジュース、野菜と一緒に食べることができます。
7.グレープフルーツダイエット
グレープフルーツダイエットは、すぐに体重を減らすのに最適なダイエットの1つです。 2週間以内に10ポンドを落とすことを約束します。
この食事はカロリーが低く、脂肪が少なく、炭水化物をカットする必要があります。甘い果物、ジャガイモ、白玉ねぎ、セロリ、シリアル、エンドウ豆、トウモロコシまたはその他のでんぷん質の野菜、穀物、シリアル、パスタ、ポテトチップス、コーンチップ、セロリ、低脂肪サラダドレッシング、ピーナッツバター、ジャム、またはプレッツェル。
赤玉ねぎ、ブロッコリー、ピーマン、大根、ニンジン、ほうれん草、レタス、きゅうり、トマト、キャベツ、インゲン、魚、赤身の肉、鶏肉、ベーコン、ポークチョップ、ビーンズチリ、マヨネーズ、チーズを消費することができます、コールスロー、スカッシュ、卵、通常のサラダドレッシング、ドライナッツ、ホットドッグ。
食物の組み合わせは、この食事で重要な役割を果たします。ダイエットクリエーターは、推奨される食物の適切な組み合わせが、過剰な体脂肪を素早く、多くの努力なしで燃やすのに役立つと主張しています。これに加えて、食事と食事の間に決して食べるべきではありません。目標は、あなたが完全に満腹になるか、満足するまで食事をすることです。これにより、後日空腹を感じることがなくなります。
このダイエット中、グレープフルーツまたはグレープフルーツジュースは毎食に消費されます。グレープフルーツは、体がエネルギーのために脂肪を使用するのを助ける脂肪燃焼酵素を含んでいるので必要です。そのため、このダイエットでは、脂肪やタンパク質を多く含む食品を許可しています。
最良の結果を得るには、グレープフルーツダイエットを12日間続ける必要があります。続行する場合は、2日待ってからもう一度開始する必要があります。
8. 3日間ダイエット
心臓ダイエットとも呼ばれる3日間ダイエットは、急速な減量を目的としています。心臓手術を受ける前に大量の体重を減らす必要がある心臓病患者の病院でよく使用されます。
このダイエットの支持者は、3日間で10ポンドを落とすことができ、1か月で40ポンドを失うことができると主張しています。
カロリーが極端に低いため、このダイエットを3日間以上続けるのは不健康です。 3日間の期間の後、約4〜5日間は通常の食物摂取量に戻る必要があります。その場合にのみ、このダイエットを再度繰り返すことができます。
この食事は、適度なマグロ、赤身の肉、グレープフルーツ、トースト、卵、野菜を食べることから成ります。食事計画で指定されているとおりに部分を食べなければなりません。塩、胡pepper、ケチャップのみが調味料として使用でき、砂糖は使用できません。食事者は、1日8杯の水を飲むことをお勧めします。
3日間ダイエット食事計画：
1日目
朝ごはん：
- ブラックコーヒーまたは紅茶、1〜2パケット
- ½グレープフルーツまたはジュース
- ピーナッツバター大さじ1杯とトースト1個
ランチ：
- ½カップマグロ
- トースト1個
- ブラックコーヒーまたは紅茶、1〜2パケット
ディナー：
- 赤身の肉または鶏肉3オンス
- インゲン1カップ
- ニンジン1カップ
- リンゴ1個
- 1カップのレギュラーバニラアイスクリーム
2日目
朝ごはん：
- ブラックコーヒーまたは紅茶、1〜2パケット
- 卵1個
- ½バナナ
- トースト1個
ランチ：
- 1カップのカッテージチーズまたはマグロ
- 通常の塩味クラッカー8個またはトースト1個
ディナー：
- ビーフフランク2
- ブロッコリーまたはキャベツ1カップ
- ニンジン½カップ
- ½バナナ
- ½カップのレギュラーバニラアイスクリーム
3日目
朝ごはん：
- ブラックコーヒーまたは紅茶、1〜2パケット
- 5つの通常の塩味クラッカー
- 1オンスのチェダーチーズ
- リンゴ1個
ランチ：
- ブラックコーヒーまたは紅茶、1〜2パケット
- ゆで卵1個
- トースト1個
ディナー：
- マグロ1カップ
- ニンジン1カップ
- カリフラワー1カップ
- メロン1カップ
- ½カップのレギュラーバニラアイスクリーム
9.スカーズデール医学ダイエット
スカーズデールダイエットは、空腹を感じることなく体重を減らす優れた方法です。レジメンは厳格ですが、カロリーのカウント、計量、または部分サイズの測定は必要ありません。続けて2週間以上続けるべきではありませんが、このダイエットの支持者は、この期間中に7〜15ポンドを失う可能性があると主張しています。
スカーズデールダイエットは、赤身のタンパク質と、新鮮な果物、野菜、サラダ、赤身の肉などの低炭水化物食品を食べることに基づいています。朝食は通常、コーヒー、紅茶、グレープフルーツの半分、タンパク質パンのスライスで構成されています。
Scarsdale Medical Diet（SMD）計画を14日間実施した後、食事療法士は今後2週間は「トリムを維持」フェーズに切り替える必要があります。この期間中に、独自のメニューを計画できます。わずかに高いカロリー摂取が許可され、いくつかの追加の食品が許可されます。
目的の結果が得られるまで、SMDとキープトリムサイクルを繰り返し続けることができます。
スカーズデールのダイエット計画では、SMDの期間中に850から1000カロリー、Keep Trimフェーズの期間で1000から1200カロリーの毎日のカロリー摂取が許可されています。
このダイエットでは、朝食、昼食、夕食に指定されているものを正確に食べ、サラダの味付けにオイル、マヨネーズ、または他の豊富なドレッシングを使用しないでください。アルコールは絶対に禁止されています。
10.フラットベリーダイエット
フラットベリーダイエットは、32日間で最大15ポンドの体重を減らし、恒久的に腹脂肪を失うことを約束します。腹部の奥深くにある不健康な脂肪を減らすことに焦点を当てています。
このダイエットは、おなかの脂肪を取り除き、満腹感と満腹感を促進し、過食を防ぐために、食事ごとにモノ不飽和脂肪酸（MUFA）を食べることから成ります。 MUFAは、オリーブ、ナッツ、アボカド、ダークチョコレート、種子、大豆、亜麻、オリーブ、ひまわり油などの食品に含まれています。
フラットベリーダイエットには2つの部分があります。4日間のアンチブロートジャンプスタート期間と4週間の食事プランです。
4日間の膨満感防止ジャンプスタート期間は、膨満感を減らし、ほぼ即座に体重を減らすように設計されています。この段階では、1日に1,200カロリーしか摂取できず、塩、加工食品、高炭水化物食品、キャベツ、タマネギ、マメ科植物などのガス産生食品は禁止されています。コーヒー、紅茶、糖アルコール、炭酸飲料は許可していませんが、2リットルの「生の水」（スパイス、ハーブ、キュウリ、レモンの混合物）を飲むように勧めています。
4週間の食事プランは、4時間ごとに4つの400カロリーの食事を消費することで構成され、各食事にはMUFA成分が含まれています。この段階で、食事者には、28個の交換可能なミックスアンドマッチの朝食、ランチ、ディナー、スナックパックのリストが、ポーションサイズとカロリーとともに提供されます。 80種類のレシピがあり、それらにはすべて、総カロリー、タンパク質、炭水化物、総脂肪、飽和脂肪、コレステロール、ナトリウム、繊維などの完全な栄養情報が含まれています。重要な成分は、魚、野菜、マメ科植物、果物、全粒穀物、およびオリーブオイルです。
体を健康で健康的な状態に保つために、上記の食事療法を行う前に医師に相談してください。また、食物の劣化は危険な身体的および心理的影響を与える可能性があることを覚えておいてください。体の栄養ニーズを満たし、できる限り運動する健康的な食事を選択します。
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免責事項：
この記事は情報提供のみを目的としており、このテーマに関する専門家から提供されたアドバイスに代わるものではありません。
