数分余計にスヌーズすることで、脳に「誤警報！これはいつも最高ですか？
午前中にアラームが鳴ると、スヌーズをしたい気がしますが、あなたが思っているよりも多くの苦労をしていますか？
1.「誤報」を避ける
写真睡眠サイクルは、意識と睡眠の間のドリフト、心拍数の低下、脳のリラックス、体の修復、体温の低下、最終的に目覚める前のレム睡眠に入る、という5つの段階に従います。
これは、あなたが最も夢を見る場所であり、あなたが最も深く眠る場所です。目覚まし時計がオフになり、レムの睡眠状態にあるとき、あなたはむかつくと混乱を感じます。スヌーズボタンを押して眠そうな至福に戻るべきだと思うかもしれませんが、間違っているでしょう。
数分余計にスヌーズすることで、脳に「誤警報！いくつかの余分なウィンクを取得する代わりに、実際に睡眠サイクルを再開し、体を深刻に混乱させています。
これは睡眠慣性と呼ばれます。これは、ファジーで混乱した眠気を感じ、疲労感を最大4時間持続させます。アラームが鳴ったときに立ち上がってアラームを設定するか、少し早めに寝るなどして、このゾンビのような感覚を避け、この状況を完全に回避してください。
2.ゆっくり目を覚ます
目覚まし時計なしで早起きして目覚めると、その日のために心が落ち着き、精神的に準備ができていることに気づいたことがありますか？仕事をしている私たちは、週末や休日にだけこの感覚を感じるかもしれません。これが毎日休んでいるのを見るのは素晴らしいことではないでしょうか？
写真週末や休日にとても気分が良いのは、簡単な朝を過ごす許可を自分に与えているからです。ジャック・ジョンソンは、「Make Banana Pancakes」という歌で「ウェイクアップスロー、ウェイクアップスロー」と歌いました。このアドバイスを心に留めてください。
少し早く寝て、朝にコーヒーを飲んだり新聞を読んだりするために余分な時間を取ると、私たちはよりゆっくりと目を覚まし、心と体が先の起きている時間に備えることができるようにします。
これは、目を覚ましてスヌーズボタンを押すという意味ではありません。つまり、私たちは目を覚まし、起きているが、始める前にゆっくりと物事を取ります。 1日の準備は、デートや就職の面接の準備と同じくらい重要です。
3. To Doリストからアイテムをクロス
これは簡単です。自分が何かをする時間を長くするほど、より多くのことができるようになります。ただし、これを次のレベルに進めるには、1日の早い段階で作業を開始する必要があります。
仕事があり、人生をリードできたとしても、ごみ箱の掃除からメールの整理まで、何か生産的なことをして一日を始めると、すぐにそれらのアイテムがあなたのやることリストに出没することがわかります。毎日より迅速に相殺されています。
毎朝、定期的に計画を立て、少なくとも1つの生産的なことを行います。週の終わりには、自分がどれだけうまくやったかを驚かせるかもしれません。
4.あなたは無価値感と抑うつ感を感じる
目覚まし時計に目覚めて、スヌーズボタンを押すたびに、「まだ起きないでください」、「世界にあいさつしないでください」、「暖かい場所にとどまりましょう」というメッセージが脳に送信されます。誤解しないでください-私たちは皆ここにいましたが、これがあなたの一日を始める最良の方法ですか？
スヌーズを押してスリープ状態に戻ると、実際にはこれ以上スリープ状態にならないことを既に説明しました。さらに、そのボタンを押すと、世界は目を覚ます必要がないことを無意識のうちに告げています。私たちがこれを行うほど、それはパターンになり、私たちは無価値感とうつ病の感情を開発する可能性が高くなります。
このサイクルを破り、「あと5分」という有害なサイクルに陥るのではなく、必要なときにベッドから出て、「もう少し寝ても誰も気付かない」のです。
これらの考えは、脳に化学物質を作り、私たちが何もする必要がないと信じるのに役立ちます。注意しないと、これは深刻なうつ病への滑りやすい斜面になる可能性があります。だから、起きて、起きて。あなたの精神はあなたに感謝します。
5.ルーチンは何らかの理由で機能します
写真これがすべて成し遂げることは、私たち全員にとって基本的なものです。私たちが子供のとき、私たちにはルーチンがあります。私たちには、目を覚まし、眠りにつくためのルーチンがあります。
年をとると、責任ある大人になり、人生が邪魔され、やがて生活に合わなくなってしまいます。しかし、何が変わったのですか？
あなたは成長し、仕事、住む場所、そしておそらくあなた自身の家族を得るが、あなたはまだ目を覚まして眠りにつく必要がある。それでは、なぜルーチンを実装しないのでしょうか？
ルーチンが子供のために働く理由があります。彼らは私たちより大きな子供たちのためにも働くことができないと言うのは誰ですか？週末も毎日同じ時間に目を覚まし始める必要があり、最終的には体が独自の体内時計を設定して、毎朝目を覚まし、毎晩眠りにつくのを助けます。
体内時計をたどると、疲れを感じ始め、脳の機能が向上していることに気づき、スヌーズボタンに苦労する必要がなくなり、すぐに1日が機能し始めます。私たちは世界を変化のために働かせるに値しますが、最初に少しプッシュする必要がある場合があります。
スヌーズボタンが地球上で最高の発明のように思える困難な朝がありました。数分余分に自分自身を与えることについてどう思いますか？役に立ちましたか？知らせて下さい！
