「今二人で食べる必要がある」という言葉をすべての妊婦が聞いています。これらの言葉は、彼らの渇望をコントロールできない女性によって作られた嘘に他なりません。渇望は深刻な過体重につながる可能性があり、その後、出産後に赤ちゃんの体重を減らそうとする際に多くの問題が発生する可能性があります。
1.カロリー摂取量
妊娠中に2人で食事をする必要があるという神話を打ち破ることから始めましょう。あなたの胎児はもちろんカロリーを必要としますが、あなたの胎児は完全に成長した人間ではありません。論理的に、これはあなたがするほど多くのカロリーを必要としないことを意味します。
一般的に言えば、妊娠中は毎日200〜300カロリーだけ摂取する必要があります。それでおしまい。それはピザの余分なスライス、または余分なケーキです。妊娠中は、食事ごとに二重に食べることはできません。あなたは深刻な体重の問題で終わるだけでなく、それはまた、赤ちゃんにとって健康ではありません。
2.カルシウムで梱包する
妊娠中は、より高いカルシウム摂取が必要です。赤ちゃんが強い骨を作るだけでなく、健康な心臓、神経、筋肉、健康な心臓のリズムを育てることも重要です。妊娠中にカルシウム摂取量を増やさないと、赤ちゃんは体からのカルシウムを使用するため、骨が弱くなったり歯が失われたりする可能性があります。
毎日1,000mgのカルシウムを摂取してください。妊娠する前から始めて、出産後数ヶ月間、ルーチンを続けるのは良いことです。あなたの体はこのカルシウムを最良の方法で使用するので、乳製品からあなたのカルシウムを取り出すのが最善です。 1杯の牛乳には約500mgのカルシウムが含まれています。したがって、1日2杯の牛乳ですべて準備が整います。乳製品中のカルシウムと妊娠中のカルシウム摂取の詳細については、このリンクをご覧ください。
3.たくさんの果物と野菜を含める
果物や野菜が健康に良いということはニュースではありません。あなたが推測するかもしれないように、それらはすべての妊婦の食事の重要な部分です。
妊娠中は追加のビタミン、特にビタミンCが必要です。オレンジ、レモン、グレープフルーツ、キャベツ、ピーマンも妊娠中の友達です。それらはすべて、多量のビタミンCと他の多くの優れたビタミンを含んでいます。
新鮮な果物や野菜を取りましょう。ジャガイモ以外の野菜は、以前にどんな種類の熱にもさらさずに食べることができます。新鮮なキャベツ、カリフラワー、ブロッコリー、大根からサラダを作ってみてください。塩、油、酢で味付けすると、どれだけ美味しいかわかります。
4.悪いものを避ける
妊娠中は、すべての「悪いもの」の摂取量を減らすために最善を尽くす必要があります。これらの物質は、あなたとあなたの赤ちゃんの両方にとって非常に有害です。
私が何よりもまず「悪いもの」と言うとき、私は薬物、タバコ、アルコールを意味します。あなたが妊娠している間、それらのいずれの場所もありません。完全に除外します。カフェインの量を1日1杯までに減らします。コーヒーを完全に飲むのをやめられるといいです。また、ソーダ、エナジードリンク、緑茶、紅茶、鎮痛剤の摂取を除外または減らします。それらはすべてカフェインを含んでいます。
妊娠中は、食事から脂肪の多い辛い食べ物を除外してください。脂肪が多すぎると、あなたにとっても赤ちゃんにとっても絶対に良くありません。また、スパイスが多すぎると、胃腸の問題を引き起こす可能性があります。余分な不快感をもたらすものは必要ありません。
5.多様性が最良のソリューション
これは、妊娠しているときだけでなく、原則としても当てはまります。食事に関しては、人間は雑食動物であり、人間のように振る舞うべきであるという事実を思い出してください。
これを読んでいるすべての菜食主義者は私が言いたいことを好まないことを知っていますが、あなたが妊娠中の菜食主義者であることは本当に最高のアイデアではありません。肉だけから得ることができる特定のタンパク質とアミノ酸があります。これらはサプリメントには含まれず、卵にも含まれず、あなたの体にとって非常に重要です。ただし、妊娠中に菜食主義を続けることを選択した場合は、医師に相談してください。あなたはあなたの食事にいくつかの変更をもたらす必要があるかもしれません、あなたの医者はあなたに何をすべきかを伝える人です。
食事を多用途に保ちます。ミネラル、ビタミン、タンパク質、糖分を毎日の食物摂取に含めてください。新鮮な有機食品にこだわって、さらに多くの水分を摂取してください。健康的な食事は赤ちゃんにとって良いことだけでなく、あなたにとっても良いことです。あなたの外見に良い影響を与えるだけでなく、妊娠全体に良い影響を与えます。健康的な食事は、妊娠中の不快感とつらいつわりを減らします。それだけでも大きなプラスですよね？
