すべての女性は、すぐに体重を減らすのに役立つ魔法の処方を求めています。残念ながら、そのようなことはなく、体重を減らしたい場合は仕事をする必要があります。しかし、幸いなことに、このプロセス中に自分自身を助けるためにできることがいくつかありますので、1週間で体重を減らすために家庭薬について知っておく必要がある4つのことを確認してください。
1.ラッシュなし
まず最初に、数日以内に何もできず、体重を減らすのに時間がかかることを覚えておく必要があります。実際、それについて何かできたとしても、健康に非常に悪いので、そうすべきではないでしょう。
1か月間で体重の10％を超えないようにする必要があります。つまり、週に2.5％を超えないようにします。これよりも多くの体重を減らすことは可能ですが、あなたにとって非常に悪いので、体重を減らすことにコミットしている場合は、忍耐が美徳であることを忘れないでください。
2.医師に相談する
自分でダイエット計画を立てないでください。いくつかの良いアイデアがあるかもしれませんが、一方で、あなたの体と健康に非常に悪いと非常に有害であるいくつかのアイデアがあるかもしれません。体重を減らすことについて真剣に考え、医師に相談してください。
自分の考えや食事から簡単に除外できるものを述べることができますが、最終決定と特別な食事プログラムを行うために医師に任せてください。インターネットで見つけられるこれらすべてのダイエットを信じないでください。それらのいくつかは良いですが、いくつかは本当に悪いです、それはあなたの医者に相談することが重要である理由です。
3.小さな変更を加える
体重が数ポンドしかなく、特別なダイエットをしたくない場合は、自分でできることがいくつかあります。これらは、体重を減らすための真の家庭薬であるため、それらを研究することをお勧めします。何よりもまず、食事やライフスタイルを根本的に変えてはならないことを忘れないでください。小さな変更と小さなステップには時間がかかりますが、効果は持続します。
- ゆっくり食べ始めましょう。食べたとき、脳が食べていることを理解するのに約20分から30分かかります。速く食べるとき、あなたは必要以上に食べる傾向があります。代わりにゆっくり食べて、あなたの脳にあなたがもう空腹ではないという信号を胃に送るのに十分な時間を与えてください。
- 立ち上がって食べないでください-栄養士は、立ち上がって食べると食べていると脳が認識しないと言います。今、これが本当かどうかはわかりませんが、歩いて食べると空腹が早くなる傾向があるので、いつも座ってテーブルで食事をします。同じことをお勧めします。
- スナックはありません–スナックは、人々が太る主な理由であり、とにかくそれらを避けることができるなら、それをするようにしてください。簡単なことではありません。私たちの多くはテレビを見ているときにスナックを食べる習慣がありますが、スナックを完全に出せない場合は、少なくとも健康的なものに変えてください。映画のチップの代わりに、にんじんなどの野菜、リンゴ、またはドライフルーツとナッツを食べます。ドライフルーツとナッツは、このリストのカロリーが最も豊富であることを忘れないでください。ただし、ポテトチップよりも優れています。
- より小さな食事– 1日中に3回のメイン食事を食べる代わりに、5回の小さな食事を開始します。しかし、本当に小さなものは、1日に5回通常の食事をとることはできません。代謝が速くなるので、これは良いことです。なぜだろうかと思ったら、このように見てください。 1日に3食を食べると、あなたの体は、あなたがそれを与えるおおよその時間給を知っています。そのため、次の食事までできるだけ多くのカロリーを保存する傾向があります。一方、数時間ごとに少し食べると、体はより頻繁に食事をしていることに慣れるので、余分なカロリーを保存する必要がなく、同じ量になります3つの通常の食事とより速い代謝のようにカロリー。
4.食べ物
健康的な食事を始める必要があります。加工食品を忘れ、ファーストフードのレストランを忘れて、料理を始めましょう。まず第一に、あなたは何を食べているのかを常に知っているでしょう。なぜなら、あなたはそれを作ったからです。
たくさんの果物と野菜、少量の肉と乳製品、そしてできる限り少ない砂糖に基づいて食事を決めてください。鶏肉、七面鳥、魚を選択し、食事ごとに最大150grの肉に制限します。パンなしでは食べられない場合は、白パンの代わりに全粒粉パンを選びます。言い訳はありませんが、炭酸飲料を全部忘れてください。できるだけ多くの水を飲み、絞りたてのジュースと無糖茶のみを飲んでください。
本当に減量したい場合は、運動を始めてください。食事を変えて座って、変化を期待することはできません。毎日立ち上がって移動する必要があります。
毎日1時間の激しい運動をする必要はありませんが、毎日少なくとも10分間何らかのトレーニングを行うようにしてください。トレッドミルで10分間、または高強度と低強度の有酸素運動を組み合わせて行うこともできます。あなたがより長い期間とあなたの体のための全体的な利益にコミットしたいなら、例えばビクラムヨガを試してください。あなたが正しくやっていることを確信している限り、あなたは自宅で一人でそれをすることさえできます。基本的には、少なくとも週に3〜4回運動する限り、どんな運動でも役立ちます。
体重を減らすことは、あなたが考えるほど難しくありません。実際に最も難しいのは、決定を下してそれに固執することですが、いったんそれを行ったら、私たちが与えたアドバイスに従ってください。1週間でいくつかの変更に気付くでしょう。
