あなたが私のような人なら、コーヒーで一日を始めるのが好きです。それで、なぜそれを健康な、天国のフラペチーノにしないのですか？
コーヒーが好きな人には、そのまま飲むか、自分に合った食材と組み合わせるのが一番です。これを念頭に置いて、私はコーヒーフラペチーノ、または必要に応じてスムージーのレシピを作成しました。
均質化された高殺菌牛乳と精製砂糖は忘れてください。この飲み物にはそれが含まれていません。コーヒーと健康的な成分を組み合わせることで、朝の飲み物である楽しいinを最大限に活用したかったのです。
レシピのほか、コーヒーとココナッツミルクに関する情報（どちらもこのフラペチーノに含まれています）、実際に飲むべき理由をお読みください。コーヒー愛好家–これはあなたのためです！
この記事は、医学的なアドバイスを提供することを目的としておらず、すべての場合において最新の既知の研究を引用したと主張するものではありません。
コーヒー–モーニングセーバー
ほとんどの人は一日を始めるときにカフェインのショットを楽しんでいます。あるいは、あなたが私のような人なら、素敵なカプチーノ、ラテ、またはフラペチーノでコーヒーの味を楽しむだけです。カフェインはそれほど必要ではありませんあなたが壁に足を踏み入れたような気分で目覚めるとき、カフェイン抜きが単に選択肢ではなく、カフェインから来る健康上の利点が欲しいとき）。
一日を始めながらおいしい飲み物を飲むことについて何かがあります。なるべく日差しの中で、MacBookの前に座って、前の日を過ごし、並んでいる素敵な課題を考えてください。
寒いオフィスにいて、灰色の雲が地平線に浮かんでいて、「これまでで最も退屈な日」にノミネートされるべき何かのように見える前日に、あなたのジョーのカップがあなたを元気づける唯一のものであるかもしれません。コーヒーの香りが空中にぶら下がっているときに、少なくとも少し笑顔に抵抗できるのは誰ですか？
コーヒーは、人々がコーヒーを飲みすぎてストレスと結びつき（場合によっては過剰な量の砂糖も）、胃潰瘍になる傾向があるため、評判が悪くなっています。しかし、少しのコーヒーでも問題はありません。実際、コーヒーを飲む人は飲まない人よりも長生きします。少なくともある研究によれば、私はこの特定の研究が好きです。コーヒーが好きなら、あなたもそうでしょう。
真実は、コーヒーには多くの健康上の利点があり、多くのアメリカ人は健康的な食事から離れており、コーヒーから他のどの食品よりも多くの抗酸化物質（あなたに良いもの）を摂取しています。すべての果物や野菜には抗酸化物質が含まれているため、そうではないはずの健康的な食事を食べたとしても、コーヒーには多くの抗酸化物質が含まれています。
しかし、抗酸化物質は多くの健康上の利点の1つにすぎません。以下のテキストで、さらにいくつか見つけることができます。
コーヒーはストレスを軽減します
睡眠不足のラットを使った実験で、コーヒーの匂いがストレスを軽減するのに役立っていることがわかったので、前のタスクを見ているときに1杯のジョーで1日を始めたいと考えるのも不思議ではありません。彼らはストレスの他の原因を調査しませんでした。
また、コーヒーの匂いだけで人々の創造性が向上することが研究で示されていることをどこかで読みました（どこか覚えていません）。実際、コーヒーは800以上の芳香族化合物で構成されています。それは小さな偉業ではありません！
コーヒーは、パーキンソン病の症状の予防と軽減に役立つ可能性があります
ある研究によると、コーヒーを飲む人はパーキンソン病を発症するリスクが31〜80％低くなります。さまざまな研究でわずかに異なる数値が示されていますが、消費されるカフェインの量とリスクの低下との間には関係があるようです。
コーヒーと肝臓
ある研究によると、アルコールを飲む人にとって、コーヒーはアルコール性肝硬変の予防に役立ちます。 1日1杯だけで、リスクが20％低下することがわかりました。コーヒーの消費量が多いと、さらに高い保護効果が得られる可能性があります。あるソースは、1日4カップ以上でなんと80％リスクが低下すると示唆しています。また、非アルコール性脂肪性肝疾患のリスクを低下させると考えられています。
コーヒーは肝臓癌の予防にも役立つ可能性があります。ある研究では、コーヒーを定期的に摂取する人は、コーヒーを飲むリスクが最大40％低くなることが示されています。
コーヒーは皮膚がんの予防に役立ちます
研究は、1日に3杯以上のコーヒーを飲む女性が基底細胞癌を発症する可能性がはるかに低いことを示唆しています。
コーヒーと他の種類のがん
ある研究では、1日に4杯以上のコーヒーを飲むと、口腔がんによる死亡のリスクが50％減少することがわかりました。
別の研究では、1日に4〜5杯のコーヒーを飲むと大腸がんのリスクが15％低下することがわかりましたが、1日4杯以上飲む女性は子宮内膜がんのリスクが25％低下することがわかりました。また、前立腺がんのリスクを低下させることを示唆する証拠もあります。
II型糖尿病–コーヒーは驚くべき働きをします
1日4杯以上飲むと、II型糖尿病を発症するリスクが50％減少するようです。
アルツハイマー病の症状を延期し、軽減することができます
研究によると、コーヒーを飲む人はアルツハイマー病の発症率が最大60％低下します。また、病気の発症を2〜4年遅らせることも示しました。
コーヒーはあなたを幸せでスマートにします
あなたが私のような人なら、いつかはコーヒーを飲んだ後、あなたは世界に挑戦できる気がします。スーパーマンには何もありません。これは、私が個人的にコーヒーを愛しているからではないようです。コーヒーは、コーヒーが実際にあなたの脳に影響を与え、幸福感を与えます。
コーヒーは、それを解決することはできないかもしれませんが、幸福のレンズを通してあなたを違った視点で見るようになるので、いくつかの問題が並んでいるのは素晴らしいことです。
ハーバード大学で実施された研究では、1日4杯以上のコーヒーを飲んだ女性がうつになる可能性が20％低いことが示されました。これはカフェインだけが原因ではありません。コカコーラにもカフェインが含まれていますが、これはうつ病を引き起こすようです。
別の研究では、1日に4杯以上のコーヒーを飲んだ人が自殺する可能性が53％少ないことが示されました。
他の結果は、カフェインが反応時間、警戒、注意、論理的推論を改善することを示唆しています。これに必要なカフェインの量は不明です。やりすぎると、気分が悪くなるので、個人の可能性があります。
コーヒーはアスリートのパフォーマンスを向上させます
ハフィントンの投稿のある記事によると、「カフェインは血流中の脂肪酸の数を増やすため、アスリートの筋肉が脂肪を吸収して燃焼させ、燃料として使用できるようになります。 」
また、戦闘や飛行反応の一部であるアドレナリンを放出します。これにより、アスリートのパフォーマンスが向上し、耐久性も向上するようです。また、一般的に脂肪を燃焼させるのに役立つようです。これは、体重を減らしたい場合に最適です。
みんなコーヒーを飲むべき？
場合によります;妊娠している場合は、カフェインの摂取を制限する必要があります。さまざまな情報源がさまざまなことを言っているので、見て回ってください。1日に1杯のコーヒーでいいと思う人もいれば、そうでない人もいます。新しい調査結果には異なる視点もあるため、最新の調査結果を確認してください。
コーヒーは、他のものと同様に、過度に消費されるべきではありません。ジッターを取得しても集中力は向上しません。実際、特にADHDがある場合は集中力が低下する可能性があります。
個人的に、私はコーヒーが大好きですが、私はそれに敏感です。適切な量があれば、至福になります。私がそれをやり過ぎると（そして私にとってエスプレッソの1ショットが時々やり過ぎになることがあります）、私は揺れ、時々何時間も真っ直ぐに考えることができなくなります。
コーヒーの摂取は胃を刺激することもあります。下剤効果があり、酸としても作用するため、胃潰瘍や同様の状態ではうまく機能しません。
この記事が示すように、コーヒーには多くの健康上の利点がありますが、空腹時に朝一番に飲むか、1日8杯飲むか、牛乳や砂糖と組み合わせる必要があるというわけではありません。他のものと同様に、あなたはあなた自身の判断を使わなければなりません。
ココナッツオイルは素晴らしい追加です
ソース現在、ココナッツオイルはコーヒーとは非常に異なる物質ですが、多くの人々から奇跡の製品とラベル付けされています。私が作ったこのスムージーに使用されているココナッツミルクは、ココナッツオイルだけで構成されているわけではありません。
しかし、ココナッツ水には多くの電解質が含まれているため、実際には輸血では血漿の代わりとして使用されています。電解質は身体の水分補給に役立つため重要です。アスリートは電解質を含むスポーツドリンクを飲むことが多く、胃の調子が悪くて体液が大量に失われた人たちもそうです。
良いニュースは、ココナッツ水はすべて天然であり、トレーダージョーズやホールフーズを含むアメリカのほとんどのスーパーマーケットで容易に入手できることです。
アルツハイマー病とココナッツオイル
前述のように、コーヒーは、アルツハイマー病や研究を予防するか、少なくとも延期するのに役立つ可能性があります。
脳は脂肪を燃料として使用し、グルコースが炭水化物から脂肪に変換できなくなると問題が発生します。今、私はこれのすべての技術を知りませんが、ココナッツオイルを食べるとき、脳はそれを燃料（ケトン）に使用でき、それによってアルツハイマー病の影響を減らすことができるようです。
この分野の研究は予備的なものですが、アルツハイマー病に苦しんでいる親onにそれを試みている人々の2つの報告を聞いたことがあり、結果は際立っていました。完全に治癒したわけではありませんが、症状は劇的に軽減しました。
アメリカの医師が、アルツハイマー病に苦しんでいる夫に試してみたときに同じ経験をしたため、現在研究が進行中です。今年は結果が出ることを期待しています。
ケトンとてんかん発作
同様に、てんかんの子供は脂肪を多く、炭水化物をほとんど食べないため、発作が少なくなることが示されています。これも血流中のケトン数と関係しています。それ以外の場合は最初に炭水化物を脂肪に変換する必要があるため、脳は運賃が炭水化物の代わりに脂肪になってよく運んでいるようです。
コーヒーは代謝の速度を上げる可能性があります
ココナッツには多くの飽和脂肪が含まれているので、一般的な考えに反して、脂肪になりません。実際、逆のことが当てはまります。ある研究では、1日あたり15〜30グラムのMCT（ヤシ油に含まれる中鎖トリグリセリド）が24時間のエネルギー消費を5％増加させることがわかりました。
また、空腹感を抑えるのに役立ち、試してみることなく毎日消費するカロリーを減らします。これは、ココナッツ脂肪を消費するエネルギーと関係があります。
また、ココナッツオイルは有害な腹脂肪を減らすのに役立つことが示されています。そんなに甘くない？太っていない脂肪を食べる？当然、ココナッツ脂肪だけを一日中食べるべきではありません。他のものと同様に、適度な摂取が推奨されます。
善玉コレステロールを提供し、悪玉を変える
ある小さな研究では、ココナッツオイルが体内の善玉コレステロール（HDL）を高め、「悪玉」コレステロール（LDL）を良性タイプに変えるのに役立つことが示されました。
待って、あなたを助けることができるより多くがあります
ココナッツを摂取すると抗酸化物質も得られ、ココナッツは抗ウイルス性、抗真菌性、抗菌性、および抗寄生虫性であるため、細菌、ウイルス、真菌（酵母感染症を含む）および寄生虫を撃退するのに役立ちます。この理由から、ココナッツオイルは料理だけでなく肌にも使用されます。優れた化粧落としで、肌を柔らかく、カビのない状態に保ちます。
乾燥やイースト菌感染を防ぐのに役立つので、月経期間中の女性のプライベートな部分に最適なボディローションです。
ココナッツオイルで身を隠すもう1つの理由は、太陽の紫外線の約20％を遮断するのに役立つことです。次に、それをコーヒーの皮膚癌予防の能力と組み合わせれば、良い処方が得られます。実際、おそらく独自の日焼け止めを作ることができます：
「ビタミン（ビタミンC、ビタミンE）、フラボノイド、フェノール酸などの酸化防止剤は、多くの負の皮膚変化の主な原因であるフリーラジカル種との戦いで主な役割を果たします。分離された植物化合物は皮膚の保護に高い可能性を持っていますが、ハーブ全体の抽出物は、その複雑な組成により優れた可能性を示しました。
多くの研究は、緑茶と紅茶（ポリフェノール）が紫外線暴露後の皮膚の有害反応を改善することを示しました。アロエのゲルは肌を刺激し、新しい細胞の成長を助けると考えられています。
分光光度計のテストでは、Krameria triandraの濃縮抽出物として、メトキシケイ皮酸オクチルが通常吸収する紫外線の25〜30％を吸収することが示されています。ゴマ油は紫外線の30％に耐えますが、ココナッツ、ピーナッツ、オリーブ、および綿実油は約20％を遮断します。」（出典：NCBI; PMC、米国国立医学図書館、国立衛生研究所）
人々はココナッツオイルを口内洗浄剤、いわゆるオイルプルとしても使用し、夜に約20分間口をすすぐ（これでマルチタスクを学習する必要があります。さもないと退屈します）。これはおそらく、有害な細菌の蓄積を防ぎ、歯の健康と口臭を改善するのに役立ちます。それを詰まらせる可能性があるので、流しに吐き出さないでください。
コーヒーフラペチーノレシピ
このフラペチーノは、ココナッツミルクとコーヒー、生の蜂蜜、バナナ、カシューナッツ、カカオを組み合わせたものです。つまり、スーパーフードのスムージーについて話してください。それは健康上の利点であふれています。
あなたがジムの前にスムージーとしてそれを持っているのが好きなら、私はあなたがタンパク質を増やすために使用されるカシューナッツバターの量を増やし、おそらくアーモンドナッツバターも追加することをお勧めします。
生卵はタンパク質の優れた供給源でもあります（サルモネラを避けるために安全な供給源から入手し、バクテリアがしばしば殻の上に座っているので、それを開く前に十分に洗って乾かしてください）。
プロテインパウダーは素晴らしいものですが、個人的には、その味に耐えられません。しかし、私が見つけた最高のものは、Sunwarriorの生タンパク質粉末です。
生のスムージーが必要な場合は、強力なブレンダーで若いココナッツ肉とココナッツ水を混ぜ、ココナッツミルクの代わりにします。また、生のカカオと生のカシューバターを使用します。
凍結した液体の場合、アイスキューブトレイを使用して簡単にできます。その場合、事前に解凍する必要はありません。
材料
サーブワン
- バナナのスライス、冷凍、わずかに解凍1
- 165ml（5.6液量オンス）のココナッツミルク缶、冷凍、少し解凍（缶から出るように）（これをミルクの代用品として使用されるカートンで購入したココナッツミルクに交換すると、クリーミーになりません）
- 1/2カップ+大さじ1杯の濃いコーヒー（味を増すことができます）、冷凍、わずかに解凍
- カシューナッツバター大さじ1
- カカオ大さじ1
- 生の蜂蜜小さじ1〜2
説明書
高速ブレンダーですべての材料を組み合わせます（私は忍者を使用しますが、Vitamixをお勧めします。ただし、このスムージーでは、ブレンダーが優れていれば、どんなブレンダーでもできます。 ）。すぐに出してください。
コーヒーとココナッツは両方とも信じられないほどの健康上の利点があります。この記事では説明していませんが、ナッツ、生の蜂蜜、バナナ、カカオも同様です（生のカカオは、すべての植物の中で最も高いレベルの抗酸化物質の1つです）。好奇心are盛なら、これをグーグルで検索できますが、特にワークアウトの前に1日を始めるのに最適なスムージーです。
しかし、他のすべてのように-それを変える。一日のスタートにいつもスムージーを使用している場合は、さまざまな食事を確実に摂れるように、ベリーやその他の果物を時々入れてください。
