サラダは健康的な昼食の選択肢ですが、時間をかけて毎日作ることができます。これらの5つの簡単なサラダは、事前に準備して瓶詰めすることができます。
サラダを食べるのは好きですが、その週にサラダを準備するのに十分な時間がないようです。
これらの迅速で簡単なレシピを使用すると、1週間中サラダを楽しむことができます。日曜日にそれらを準備し、ボトルに入れて、必要なときに食べてください！ガラス製の瓶が最適ですが、しっかりと密封された容器でも機能します。
創造的になり、お気に入りの野菜や果物をこれらに追加するか、これらのサラダをガイドラインとして使用して独自のレシピを作成します。時間を節約して、毎日簡単に健康的な食事をしましょう。
1.パスタサラダ
ソースこのサラダには、調理済みのパスタ、トマト、ほうれん草、モッツァレラチーズが含まれています。健康的なサラダには、全粒小麦または茶色のパスタを使用してください。合計準備時間は、ボトルまたはサラダごとにわずか15分で、5人前または2人前までになります。この新鮮なパスタサラダは冷蔵庫で最大1週間持続します。クォートサイズのメイソンジャーが5つ、または大きなジャーが2つ必要です。
材料：
- 10カップベビーほうれん草（ダイス）
- 10 TSバルサミコ酢
- パスタ2カップ
- 12オンスモツァレラチーズ
- チェリーまたはグレープトマト2カップ
行き方：
使用するボトルの数に応じて、材料を2つまたは5つに分けます。まず、各瓶にバルサミコドレッシングを追加します。トマトを最初に追加し、次にチーズ、次にパスタを追加して残りを重ねます。最後に追加されるのはほうれん草です。蓋をしっかりと密閉し、冷蔵庫に入れます。新鮮なサラダを食べる準備ができたら、ジャーを振ってドレッシングを中身に塗り、ボウルや皿に入れて楽しんでください。
2.ボトル入りの繊細な野菜
このおいしいサラダには、大根、ヒマワリの種、春豆、レタス、フェタチーズ、キュウリがすべてバターミルクドレッシングでコーティングされています。このレシピは、クォートサイズの2つのジャーに十分であり、準備に10分かかります。密封したら、冷蔵庫に約5日間保管できます。
材料：
- ¼-½カップフェタチーズ（砕いた）
- ½カップ大根（スライス）
- ¾カップエンドウ（新鮮）
- ¾カップキュウリ（薄切り）
- 1-2カップレタス（新鮮で破れている）
- ¼-½カップひまわりの種（トースト）
- 4 TSバターミルクドレッシング
行き方：
ボトルごとにバターミルクドレッシング大さじ1.5〜2杯を加え、砕いたチーズを各ボトルに同量加えます。エンドウ豆、大根、きゅうりを各ボトルに重ねます。層の上にひまわりの種を振りかけ、破れたレタスを各サラダの上に追加します。蓋が乾燥していることを確認し、ボトルをしっかりと密閉します。冷蔵庫に入れて新鮮に保ちます。食べる準備ができたら、ボトルに軽く振って内容物をボウルまたはプレートに注ぎます。新鮮な野菜サラダをお楽しみください！
3.コブサラダのボトル入り
ソースこのサラダは絶対的な喜びです。フェタチーズ、エビ、アボカド、トマト、ベーコンまたはハム、キュウリ、タマネギ、卵、ほうれん草が含まれています。これは、瓶に入った健康的な食事です。このレシピが1つのダブルボリュームジャーまたは2つのクォートサイズのジャーを満たすので、必要に応じて量を調整します。作るのに約30分かかり、冷蔵庫で3〜5日間持ちます。
材料：
- 4 TSドレッシング
- 4スライスベーコン/ハム（調理済み）
- 2 TS赤玉ねぎ（みじん切り）
- 8-10チェリーまたはグレープトマト
- 4 TSアボカド（みじん切り）
- 4 TSキュウリ（ダイシング）
- 8-10エビ（洗浄、調理済み）
- 4 TSフェタチーズ（砕いた）
- ゆで卵2個（スライス）
- ほうれん草
行き方：
ドレッシングを清潔で乾燥したジャーに入れることから始めます。トマト、フェタチーズ、タマネギ、ベーコンまたはハム、卵、キュウリ、アボカド、エビを加え、ほうれん草をのせます。しっかりと密封し、冷蔵庫に保管してください。食べて掘る準備ができたら振ってください！
4.レインボーフルーツサラダ
果物が好きなら、これはあなたのためのサラダです！このヘルシーサラダには、さまざまなフルーツとヨーグルトが含まれています。また、ナッツや蜂蜜を追加して、新しい味にすることもできます。あなたが望む瓶を埋めたいという欲求として、果物の量を減らしたり増やしたりしてください。これは非常に健康的な食事またはスナックで、準備に10分もかからず、冷蔵庫で最大3日間持続できます。
材料：
- 32オンスヨーグルト（任意の味）
- ハニー（必要に応じて）
- 2カップブドウ（半分）
- 2カップリンゴ（ダイス）
- 1杯のイチゴ（4分の1）
- 1カップバナナ（スライス）
- 1カップのスイカ/パパイヤ/キウイ/ベリー（スライス/サイコロ）
行き方：
ジャーが清潔で乾燥していることを確認します。カットする前にすべての果物をすすぐ。ヨーグルト、蜂蜜、果物を瓶に重ねるか、必要に応じて混ぜます。冷蔵庫に入れて、瓶から直接スプーンで食べます。
瓶の中のフルーツサラダのヒント：
好きな果物を見つけるために、さまざまな果物で遊んでください。カリカリの代わりに、または最高の味覚体験のために、ナッツまたはトーストした種子をレイヤーに追加します。味の爆発のために、さまざまなスパイスや新鮮なハーブを試してください。生pin、レモングラス、ペパーミントをひとつまみ加えてみてください。
5.ヘルシーなベーコンサラダ
ソースこの興味深いサラダには、アーモンド、ベーコン、ピーマン、ほうれん草、いくつかのブルーベリーが含まれます。ナッツ、リンゴ、タマネギ、ニンジンをミックスに追加することもできます。レシピは、クォートサイズの2つのジャーまたは1つの大きなジャーに十分です。作るのに約20分かかり、冷蔵庫で5日間続くことができます。
材料：
- 4 TSバルサミコ酢
- ½カップアーモンド（ダイス）
- ¼カップベーコン（調理およびさいの目に切ったもの）
- 1カップピーマン（ダイス）
- ブルーベリー1カップ
- ほうれん草
行き方：
ジャーが乾燥して清潔であることを確認してください。各ジャーの底にバルサミコ酢を加え、両方のジャーにピーマン、ベリー、ベーコン、アーモンドを重ねます。ほうれん草で瓶を満たし、しっかりと密封します。食べる準備ができたら、瓶を振って皿に注いで楽しむだけです。
覚えておくべきヒント：
- 必ずドレッシングまたは酢を最初に追加し、葉物野菜を最後に追加します。
- サラダが推奨時間よりも長い場合、または内容が水っぽいまたは悪いように見える場合は、サラダを食べないでください。
- ジャーを梱包して、内部の空気ができる限り少なくなるようにします。
- 開いたら、内容全体を消費します。
私たちのレシピを楽しんだ場合は、それらについてのあなたの考えを共有してください。または、ボトリングに最適な他の素晴らしく簡単でヘルシーなサラダレシピがある場合は、それらを共有してください。
