ダイエット、運動、減量に関係するすべてのことで、あなたも始められないことに圧倒されますか？これらの5つの簡単な手順に従って、考え直しをやめ、実行を開始してください。
3月を歓迎するので、私たちのほとんどが自分自身に尋ねることを恐れているという質問として、いいえ、これはあなたがこのバレンタインの日付を見つけた場合ではありません。親愛なる読者への私の質問は、新年の抱負を守ったかどうかです。または、これは多くの場合に適切かもしれませんが、それらをまったく開始しましたか？
2014年にダイエット、運動、体重減少を約束した場合、適切な措置を講じてすでに開始していますか？それとも、まだ最初に行き詰まっていますか？確かに、開始することは最も難しいことの1つです。私たちはしばしば、言い訳や努力を遅らせる理由を考えます。減量クエストをまだ開始していない場合（心配しないでください、私たちの多くは最終的に突入する前に数ヶ月かかります）、ここにあなたが従うことができるいくつかの簡単なステップがあります
ステップ1：食べ物の記録を開始する
はい、減量への最初のステップは、まったく新しい食事や複雑な運動ルーチンではありません。最初のステップは、食べるものすべてにログインするだけです。そして私がすべてを意味するとき、私はすべてを意味します。昨夜、ついに居眠りする前に忍び込んだ2つの小さなクッキーですら。
カロリーを数える必要はありません。すべてを書き留めて、一日の終わりにレビューしてください。定期的に食べているもののリストを見ることで、あなたの食習慣を知ることができ、あなたが正しい食事をしているのか、すべてを間違っているのかを見ることができます。この習慣を続けて、最初の週以降に改善を行ったかどうかを確認してください。
ステップ2：毎日歩く
ウォーキングは減量のための非常にシンプルで簡単な方法ですが、見落とされがちです。運動する時間がなければ、必ず歩く時間があります。アイデアは、少なくとも1日1万歩を取得することです。いつでも歩いてください。犬を公園に連れて行き、可能であれば食料品を週に2回行います。エレベーターの代わりに階段を使用してください。目的地までの長いルートを取るか、車を少し遠くに駐車して道を歩いてください。歩数計を購入して、自分の調子を追跡できます。
ステップ3：アクティブにする
ダイエットをしてカロリーを減らすことが体重を減らす唯一の方法ではありません。これらの不要な体重を減らすために、運動と運動をする必要があります。少なくとも週に3〜4回は運動を続けるエクササイズルーチンを開発します。これらのアクティビティは、ウォーキング（ステップ＃2を参照）からヨガ、ランニング、ボクシング、ダンスなどにまで及びます。
いつでも身体活動を組み込むことができます。職場でオフィスを歩き回る。時間の間にストレッチを行います。あなたの家を掃除するために週に1時間取っておきます。夕食を作りながら、ジョギングやダンスをする。時間はあまりないが運動したい場合は、30分程度の高強度の運動を試すことができます。
ステップ4：農産物に積み込む
あなたが大食いであるか、単に食べ物が好きなら、あなたはおそらくダイエットをすることを嫌うかもしれません。食事を細かくする代わりに、野菜や果物である限り、食物の大部分を食べ続けます。彼らは栄養素と繊維が豊富で、カロリーが非常に低いので、必要以上に食べることを心配する必要はありません。野菜や果物の大部分も満腹感を保つので、食事の合間に大食いやスナックをしないでください。
ステップ5：体重に執着しない
最初の4つのステップを数週間続けて行うと、必ず体重が減ることが期待されます。体重計を成功の唯一の決定要因にしないでください。筋肉は脂肪よりも重く、体重計に表示される数値に影響を与える可能性のある多くの要因があることに注意してください。
体重が4ポンドしか減らなくても心配しないでください。改善を測定する方法は他にもあります。服がゆるくなっていますか？もっと元気に感じますか？血圧、血中コレステロール値、または心拍数はどうですか？彼らは改善していますか？
さあ、始めましょう！
年の最初の月はすでに終わっていますが、まだ心配しないでください。目標体重を達成するのにさらに11か月あります。体重を減らすことがこのような巨大で圧倒的な仕事のように感じる場合、これらの5つの簡単なステップから始めて、まずそれらに焦点を合わせて、体重を減らして体重を減らし始めるようにしてください。
