あなたはいつもあなたの朝食を逃すことに急いでいますか？これらの迅速で健康的なスムージーレシピを準備するのに必要な時間は2分です。
スムージーが大好きです。彼らは朝に私を元気づけ、その日の準備をしてくれます。おいしくてヘルシーなスムージーは持ち運びに便利で、外出先での朝食や午後の軽食に最適です。
バランスの取れた成分を含む飲み物は、さまざまなビタミン、ミネラル、タンパク質など、必要な必須栄養素を提供し、食事に果物や野菜を取り入れるのに役立ちます。
1日を始めるのに役立つおいしい飲み物を作るのに、たった2分しかかかりません。自宅で試すことができる健康的なスムージーのレシピをいくつか紹介します。
＃1ピーチとマンゴーのスムージー
ソースこのトロピカルテイスティングレシピは、車で渋滞しているときでも、島の休暇に連れて行ってくれるはずです。この簡単なレシピでは、前日に準備できるフルーツの冷凍またはスライスが必要です。この飲み物を準備するには、次の材料が必要です。
- ½カップの無脂肪ヨーグルト
- ½カップピーチスライス
- ½カップマンゴースライス
- ½カップの桃の蜜
- ハチミツ大さじ1
ブレンダーですべての材料を混ぜ、氷をいくつか入れます。少なくとも2分間、または混合物が滑らかになるまで処理します。この熱帯の島の良さを飲み、お楽しみください。
＃2バナナ朝食スムージー
このバナナの朝食スムージーで、1日分のたんぱく質を手に入れましょう。外出先での朝食にグラノーラを追加します。必要なものは次のとおりです。
- 冷凍熟したバナナ1個（小片にスライス）
- ½カップの低脂肪または脱脂乳
- 無脂肪またはギリシャヨーグルト1カップ
- 砕いた氷または立方体の氷½カップ
- ハチミツ大さじ1
- 1つのピンチグラウンドナツメグ
飲み物を準備するには、ヨーグルトを除くすべての成分をブレンダーで混ぜ合わせます。滑らかになるまで2分間処理します。ヨーグルトを追加し、数秒間処理します。
役に立つヒント： このスムージーにほうれん草の半分をこっそり入れて、あなたは違いに気付かないでしょう！
＃3乳製品フリーストロベリーレシピ
ソースあなたが少し少ない乳製品を消費しようとしている場合、またはそれを完全に避けようとしている場合、これは多くの乳製品無料の健康的な朝食スムージーの1つです。このシンプルな乳製品を含まないイチゴのスムージーには、次の材料が必要です。
- いちご1カップ
- ½カップピーチスライス
- ½カップの米または豆乳
- アイスキューブ3個（小片にスライス）
すべての材料を組み合わせ、最初の1分間はパルスモーションを使用してブレンドし、2分間は高ブレンドで仕上げます。乳製品を無料でお楽しみください。
＃4シンプルハートヘルシースムージー
このシンプルでありながら心の健康的なスムージーを作ることで、一日にたくさんの野菜を手に入れましょう。材料には、次のものが必要です。
- 5ケールの葉（中央のrib骨を削除）
- ½カップのパセリの葉
- 冷凍ベリー1カップ
- 冷凍熟したバナナ1個（小片にスライス）
- 亜麻仁またはチアシードの小さじ1杯
すべての材料を組み合わせ、滑らかになるまで混ぜます。粘稠度が高すぎる場合は水を追加します。
＃5免疫促進スムージー
このケールとジンジャーの飲み物は、天気の良い日には健康に良い健康的なスムージーの1つです。ジンジャーは血液循環を助け、免疫システムを強力に保ちます。この飲み物を作るには、次のものが必要です。
- 冷凍熟したバナナ1個（小片にスライス）
- ケールの葉2カップ（中央のrib骨を除去）
- ½カップ冷凍ベリー
- 細かくすりおろした生inger小さじ2
- 1カップの無糖乳（または非乳牛乳代替品）
- 生の蜂蜜大さじ1
- チアシード大さじ1
- シナモン1個
ブレンダーにすべての材料を入れ、滑らかになるまで混ぜます。混合物が濃すぎる場合は、アーモンドミルクを追加します。
ステラスムージーのヒント
すばらしいスムージーの場合は、次のヒントを試すことができます。
- 朝の準備時間を短縮するには、前の晩に果物をスライスして冷凍庫に入れます。
- 最初に液体を入れて、ブレンダーの刃が自由に動くようにします。次に、緑と小さな材料を追加し、果物の塊を最後に追加します。
- 遅い機能を最初に選択して、ブレンダーが大きな果物をバラバラにできるようにします。その後、より速い速度まで上げてピューレを作ります。
- 氷を追加して、非常に厚い粘稠度を希釈します。ブレンダーにいくつかのキューブを投げるだけで準備完了です！
これらのヘルシーなスムージーレシピを楽しんで、笑顔で一日を始めましょう！
