ライトが点灯しています。あなたは一歩前進してスピーチをしようとしています。あなたは緊張しています。手のひらが汗をかいていて、喉にカエルがいて、一言も発声できるのではないかと考えています。おなじみですか？
あなただけではありません。世界で最も優れたスピーカーや最も有名な歌手や俳優でさえ、舞台恐怖症に苦しんでいます。ジッタはプラスの効果をもたらす可能性があります。彼らは私たちをさらに推し進め、ベストを尽くします。ただし、パフォーマンスへの恐怖が人を完全にブロックすると問題が発生します。線を忘れて、st音や発汗が過剰になります。舞台恐怖症を克服するには？自信を持って説得力のあるスピーカーになるためのヒントをいくつか紹介します。
1.自分で準備する
口頭試験を受けたり、演劇に参加したり、重要なクライアントの前でプロジェクトを発表したりする天気です。準備ができていることが重要です。
歌手と俳優は自分のセリフを暗記します。優れた講演者は自分の主題をよく知っています。
プレゼンテーションや試験の準備をするときは、メモを取り、スピーチをセクションに分けてください。はじめに、主な主題、結論。
聴衆の前に足を踏み入れる前に、もう一度メモを確認します。可能であれば、公開中にそれらを目の前に置いてください。あなたはより自信を持つでしょう。計画を立て、よく準備します。舞台恐怖症を克服する最良の方法は、あなたが何について話しているかを知り、それをよく知ることです。
2.練習
観客として友人や家族と会話やパフォーマンスを練習してください。作業が完了したら、間違いを指摘するよう依頼し、それらに取り組むことができるようにします。
鏡の前で練習することも役立ちます。重要なものに集中してください。あなたの声のトーン、文章のクリアランス、およびジェスチャー。
気づいたら例えば話している間、髪をひねったり、ペンでいじったりして、この習慣をやめようとします。神経質なジェスチャーは、不安で、説得力がなく、準備ができていないように見えます。練習すればするほど、より良い結果が得られます。要点を説明するためのパンチラインとして使用する重要な文章をいくつか覚えておいてください。
3.視覚化
視覚化、NLP、および自律訓練法は、トップアスリート、講演者、および政治家が、公の場で話すまたは演じるための精神的な準備の方法として使用する技術です。自分で適用してください。
1日10〜15分を見つけて、誰も邪魔しないようにしてください。快適に座り、目を閉じてリラックスしてください。あなたが準備している状況を想像してください。詳細に注意してください。あなたの姿勢、ルックス、ステージ。
「私は落ち着いていて、自信があり、十分に準備ができており、最高のパフォーマンスを発揮しようとしています。」自分自身に繰り返します。あなたの顔に軽い笑顔があります。外観全体が語っています：「私は成功した女性です。」
（心の中で）パフォーマンスを終わらせるとき、観客が拍手を送り、あなたを祝福するためにやってくるのを想像してください。その自己満足感を覚えて、練習を終えてください。
いつでもできるだけ頻繁に視覚化します。重要なことは、ポジティブに集中することです。結果は成功に他ならないと信じてください。否定的な考えが生じた瞬間、肯定的なマントラでそれを変えてください：「私は落ち着いていて、成功しています、私のパフォーマンスは絶妙です。」それは世界中の何万人もの成功した人々のために働いてきました、そしてそれはあなたのためにも働きます。
4.恐怖に立ち向かう
私たちの恐怖はしばしば不明瞭ですが、それらは2つの事柄に根ざしています：他の人々が私たちをどう思うか、そして私たちは自分自身を当惑させます。恐怖はただ：偽りの証拠が本物のように見える。
起こりうる最悪の事態とは何ですか？人気歌手が行を忘れたとき、観客は彼をブーイングしますか？いいえ、彼らは通常サポートを称賛します。同様に、教授はサブ質問をすることで恐怖を克服するよう学生に促し、同僚はあなたを助けるためにプレゼンテーションに参加します。覚えておいて、それは世界の終わりではありません。物事はあなたが彼らに任せるのと同じくらい重要です。よく準備し、自分を信じて、練習してください。そうすれば大丈夫です。
5. D-Dayの準備をする
家を出る前に、次のことを確認してください。
- 水のボトル–恐怖の副作用は、それが口を乾燥させることです。パフォーマンスを開始する前にグラスを求め、スピーチ中に一口飲んでください。
- キャンディーバー–緊張は血流の糖度を低下させる可能性があるので、ステージに上がる前に噛んでください。
- 薄いジャケット–過度の発汗を防ぐ天然繊維製の布を着用してください。濡れた跡を隠すために、薄いジャケットまたはカーディガンを着用してください。そうでなければ、あなたはもっと自己意識を感じるでしょう。さらに、軽く着るのが最善です。不安と恐怖は体温を上昇させるので、熱すぎるかもしれません。
- ペーパーティッシュ–いつでも必要なときにくしゃみを始めます。
完全にブロックする状況を克服するには？呼吸に集中してください。ゆっくり息を吸って吐き出し、水を一口飲んで、笑って、もし適切なら冗談を言って、続けてください。
何が過ぎたのかを考えないでください。特に赤面した場合は、何も起こらなかったように停止した場所から続行します。
感情や恐怖を完全にコントロールすることは不可能ですが、頭をはっきりと落ち着かせておくことができます。
舞台恐怖症を制御し、あなたのためにそれを機能させることを学ぶことができます。結局のところ、恐怖は、あなたが常に自分自身のほとんどを期待している責任者であることの兆候です。有名なコーチTom Landryの言葉を引用すると、次のとおりです。そして、あなたは失敗の恐れを失敗の原因に決してさせません。」
